Med telesnimi tipi obstajajo tisti, ki so resnično najmanj nagnjeni k povečani telesni aktivnosti. Vendar obstaja eno opozorilo: to se zgodi šele na začetku. Pravilno nastavljen organizem lahko v prihodnosti pokaže izjemne rezultate in obide katerega od konkurentov glede somatotipa. Govorimo o postavi endomorfnega tipa. V tem članku si bomo ogledali, kdo so endomorfi in kako slabosti počasnega metabolizma postanejo blaginja za športnika.
Splošne informacije
Endomorf je torej oseba z izjemno počasnim metabolizmom in tankimi kostmi. Obstaja napačno prepričanje, da imajo vsi debeli ljudje po naravi počasen metabolizem.
Vendar to ni povsem res. Pogosto nabor prekomerne telesne maščobe nima nič skupnega s postavo, temveč ji nasprotno. Prekomerna telesna teža je običajno bolj povezana s presnovnimi motnjami, ki so posledica pogostih kršitev načel zdrave prehrane.
Endomorfi niso vedno prekomerno težki. Zaradi nizke stopnje metabolizma redko čutijo resno lakoto in se lahko dobesedno požrejo na drobtinah z glavne mize.
Ljudje te vrste so se pojavili po zaslugi evolucijskih procesov: endomorfi so morali pogosto stradati. Kot rezultat so pridobili izjemno vzdržljivost in izjemne prilagodljive lastnosti. Vendar pa iz teh razlogov njihova mišična masa narašča počasneje kot zaloge glikogena in najprej izgori. To so tipične reakcije organizma, v katerih prevladujejo procesi optimizacije.
Prednosti somatotipa
Endomorph - kdo je v resnici v športu? Praviloma so to powerlifterji z ogromnimi pasovi in impresivnimi kazalniki moči. Na splošno imajo endomorfi številne prednosti pred drugimi vrstami postave. Nekatere značilnosti samotipa so ob pravilni uporabi še posebej pomembne za vzdrževanje postave žensk.
- Sposobnost ohranjanja forme. Počasen metabolizem ni le prekletstvo, ampak tudi prednost. Navsezadnje lahko po njegovi zaslugi znatno upočasnite katabolizem in ustvarite ugodno anabolično ozadje.
- Manjša poraba energije. Endomorfi potrebujejo le malo zagona za začetek. Njihova zmogljivost raste tudi po majhnih obremenitvah.
- Manj finančnih stroškov. Endomorfi so podobni japonskim avtomobilom - porabijo najmanj goriva in vozijo zelo daleč. Ne potrebujejo ekstremne vsebnosti kalorij od 5-6 tisoč kilokalorij. Za začetek metabolizma je dovolj, da v običajni meni dodate 100 kcal.
- Sposobnost lažjega prenašanja kakršne koli prehrane, ne da bi dodatno upočasnili presnovo. Ker je telo že optimizirano za lakoto, bo z lahkoto začelo zmanjševati zaloge maščobe tudi pri najbolj ekstremnih dietah. Nadaljnje upočasnjevanje metabolizma je preprosto nemogoče zaradi njegove hitrosti na meji bazalnega minimuma.
- Zaloga pospeševanja presnovnih procesov. Če je potrebno, posušite ali izgubite večino teže, lahko imajo težave ecto in meso. Endomorfi jih ne bodo nikoli imeli. Navsezadnje imajo potencial za overclocking. Endomorfi pospešijo presnovo do 5-krat, kar vodi do skoraj popolne odstranitve odvečne maščobe.
- Ogromne zaloge holesterola. To omogoča sintezo več testosterona. Ste opazili, da so bradati na splošno bolj debeli. Za trening uporabljajo tudi odvečne hormone. Več testosterona - več mišic - več moči!
Slabosti postave
Endomorfi, pa tudi druge vrste, imajo svoje slabosti, ki pri večini postanejo kamen spotike pri doseganju resnih športnih rezultatov.
- Prevlada telesne maščobe. Da, da ... Ne glede na to, kako križamo, da je počasen metabolizem prednost, ga večina ljudi ne zna uporabljati. Zato ima večina endomorfov prekomerno telesno težo.
- Daljše okrevanje med treningi. Počasen metabolizem upočasni procese okrevanja med treningi. To praviloma pomeni, da ne morete telovaditi več kot 3-krat na teden, vsaj brez dodatne stimulacije hormonskega sistema z jemanjem AAS.
- Prisotnost povečane obremenitve srčne mišice. Prekomerna telesna teža in skladišče z visokim holesterolom sta težava večine endomorfov. Srce ves čas deluje na visokih frekvencah, včasih na robu kurjenja maščob. Zato endomorfi pogosto trpijo zaradi bolečin v srcu. Zanje je zelo enostavno, da dobijo "športno srce", zato bi morali endomorfi zelo previdno pristopati k kardio obremenitvam in nenehno spremljati svoj utrip.
Pomembno: kljub zunanjim značilnostim in opisom vseh treh človeških somatipov je treba razumeti, da v naravi ne obstajajo čisti endomorfi, nobeni mezomorfi ali ektomorfi. To je neugodno z vidika evolucije. Možno je, da imate ključne značilnosti vsakega somatotipa in se pomotoma uvrščate med ene od njih. Toda glavna napaka je, da večina debelih ljudi za vse krivi svoj somatotip, kar je v osnovi napačno. Najpogosteje je debelost posledica kršitve prehranjevalnih načrtov in nezdravega načina življenja, sploh pa ni posledica težnje po pridobivanju kilogramov.
Tipične značilnosti somatotipa
Preden določite endomorf, morate biti pozorni na to, kako se je pojavil tak nepripravljen somatotip. Telesna postava endomorfa, kot sta mezomorf in ektomorf, je rezultat dolgega razvoja.
Skoraj vsi sodobni endomorfi so v takšni ali drugačni meri potomci ljudi iz severnih dežel. Na severu so ljudje vodili pretežno nomadski življenjski slog, njihova glavna hrana pa so bile ribe ali rastlinojede živali. Posledično so bili obroki nestabilni in redki. Da bi se telo prilagodilo nenehni lakoti, je postopoma upočasnilo metabolizem in postopke optimizacije dvignilo na novo raven. Zato je za nasičenje endomorfa potrebno bistveno manj energije kot katera koli druga vrsta. Endomorfi se počasneje starajo in so precej sedeči v svojem načinu življenja.
Značilno | Vrednost | Pojasnilo |
| Stopnja povečanja telesne mase | Visoko | Bazalni metabolizem pri endomorfih je namenjen upočasnitvi do meje. Posledično presežek kalorij odložijo v nosilce energije, in sicer v skladišče maščob. To je enostavno popraviti po več letih vadbe, ko človek razvije veliko skladišče glikogena, v katerega se prerazporedijo glavne zaloge odvečnih kalorij. |
| Neto povečanje telesne mase | Nizko | Endomorfi so edina vrsta v čisti obliki, ki ni prilagojena povečani telesni aktivnosti. Njihova glavna naloga je močno srce, ki je sposobno dolgo destilirati kri. Vsi znani endomorfi so dobri maratonci, saj njihova telesa lahko uporabljajo maščobo namesto glikogena. |
| Debelina zapestja | Tanek | Pomanjkanje stalne telesne aktivnosti tvori optimalno razmerje debeline mišice / kosti za telo. Ker gre za najbolj optimiziran človeški somatotip, se kosti kot glavni porabniki kalcija zmanjšajo. |
| Stopnja presnove | Zelo počasno | Endomorfi so najbolj prilagojeni dolgoročnemu preživetju v pogojih lakote. Zaradi tega je njihova začetna hitrost presnove bistveno nižja kot pri drugih somatotipih. |
| Kako pogosto se počutite lačni | Redko | Razlog je enak - počasen metabolizem. |
| Povečanje telesne mase do vnosa kalorij | Visoko | Bazalni metabolizem pri endomorfih je namenjen upočasnitvi do meje. Posledično presežek kalorij odložijo v nosilce energije - in sicer v skladišče maščob. To je enostavno popraviti po več letih vadbe, ko ima človek dovolj velik glikogen, v katerega se prerazporedijo glavne zaloge odvečnih kalorij. |
| Osnovni kazalniki moči | Nizko | Pri endomorfih so katabolični procesi boljši od anaboličnih - zato velike mišice ne potrebujejo preživetja. |
| Odstotek podkožne maščobe | > 25% L | Endomorfi odvečni kalorij odložijo v nosilce energije - in sicer v skladišče maščob. |
Prehrana z endomorfom
Endomorfe je treba obravnavati skrajno natančno glede prehrane. Že ob najmanjši spremembi vsebnosti kalorij ali kombinacije izdelkov takoj izgubijo svojo zmogljivost in obliko. Po drugi strani pa je s pravilno prehrano to enostavno spremeniti v plus, saj počasen metabolizem omogoča, da z manj truda dlje časa ostanete v formi.
Endomorfni treningi
Za razliko od ektomorfov in mezomorfov endomorfom ni treba slediti njihovemu načrtu treninga. Njihova mišična vlakna so v popolnem ravnovesju, kar omogoča športniku, da gradi tako hitrost kot moč in vzdržljivost. To pomeni, da jih je mogoče enostavno prilagoditi kateri koli vrsti vadbenega sklopa.
Za najboljši učinek je bolje ustvariti periodizacijo:
- majhen volumen intenzivnega krožnega tipa;
- črpal veliko količino kot razcep.
Tako se bo endomorf enakomerneje razvijal in dosegel boljše rezultate treninga. Vendar jim za razliko od drugih vrst ni treba izvajati posebnega usposabljanja.
Toda njihova najpomembnejša prednost, ki omogoča trening do meje moči, je prevladovanje izgorevanja maščob nad glikogenom. Endomorf med kardio vadbami zlahka odda odvečno maščobo, saj telo kot rezultat evolucije lažje razgradi maščobno plast v skladu s svojim glavnim evolucijskim namenom.
Izid
Kot v primeru drugih somatotipov tudi endomorf ni stavek. Nasprotno, vse slabosti je enostavno nevtralizirati in celo spremeniti v prednosti. Nizka stopnja metabolizma, čeprav upočasnjuje okrevalne procese po vadbi, pomaga bolje nadzorovati lastno prehrano. Zlasti, če je endomorf dosegel suho obliko z minimalno vsebnostjo maščob, bo ob ohranjanju popolnoma udobne uravnotežene prehrane lahko ohranil svojo vrhunsko obliko brez škode za zdravje veliko dlje kot ektomorf in še bolj mezomorf.
Mišična tkiva, ki jih naredi endomorf, se praktično ne izgubijo in se po potrebi med obnovitvenim treningom zlahka obnovijo.
Kot rezultat, je endomorf idealen športnik za težke športe. In ne pozabite, da so najbolj znani bodybuilderji, powerlifterji in crossfitterji to postali ne zaradi svojega somatotipa, ampak kljub temu.
Richard Fronning je odličen primer zmage nad nekakšnim tipom. Po naravi Endomorph je lahko pospešil metabolizem do neverjetnih meja in nadzor nad težo spremenil v prednost. Zahvaljujoč temu je vsako sezono nastopal v enaki teži in pokazal stalno rastoče rezultate.
