Rich Froning - rojstvo legende CrossFit

Danes je morda težko najti nekoga, ki kaj ve o CrossFitu in še ni slišal za Rich Froninga. Toda kljub temu v večini primerov o tem športniku vedo le to, da je štirikrat zapored zmagal v tekmah CrossFit, a hkrati zapustil posamezno tekmovanje. Zaradi tega so se okoli športnika oblikovali številni miti, tako ugodni kot tudi ne tako.

Življenjepis

Richard Froning se je rodil 21. julija 1987 v Mount Clemens (Michigan). Kmalu se je njegova družina preselila v Tennessee, kjer zdaj živi z ženo in dvema otrokoma.

Obetaven igralec baseballa

V mladosti so starši mladega Richa dali baseballu, sinu zaželeli svetlo prihodnost in v zvezi s tem zasledovali več ciljev. Najprej so tako skušali vsaj nekaj trmastega najstnika zanimati in ga odtrgati od ur gledanja televizije. Drugič, baseball je bil takrat najbolj financiran šport v Združenih državah Amerike. Fant je imel resnično priložnost, da doseže uspeh in si sčasoma zagotovi udoben obstoj. In tretjič, takratni igralci baseballa so lahko brezplačno študirali na kateri koli fakulteti v državi.

Mladi Rich ni odobraval tako veličastnih starševskih načrtov za svoje nadaljnje življenje, čeprav je do določenega časa sledil njihovim navodilom. V srednji šoli je celo začel kazati fenomenalne rezultate in tik pred diplomo prejel težko pričakovano športno štipendijo ... A namesto da bi nadaljeval z brezplačnim študijem na športni fakulteti, je Froning opustil baseball.

Sprememba vektorja življenja

Richard je korenito spremenil svoj življenjski vektor in se začel intenzivno pripravljati na sprejem na najboljšo tehnološko univerzo v državi. Ker pa ni imel proračunskega mesta, je moral mladenič več kot šest mesecev delati v avtoservisu, da bi prihranil nekaj denarja za usposabljanje. Po vstopu na univerzo je Rich začel delati kot gasilec, da bi lahko še naprej plačeval svoje izobraževanje.

Umik iz profesionalnega baseballa in izredno težek urnik dela nista imela zelo ugodnega vpliva na Froningovo postavo. Danes na internetu lahko najdete več fotografij, ki kažejo, da Richard še zdaleč ni najbolj atletska oseba. Vendar ga to ni malodušilo. Ker je borec v življenju, je bodoči absolvent univerze zagotovil, da se bo takoj, ko bo imel prosti čas in moč, vrnil v šport.

Prihajam v CrossFit

Po vstopu na univerzo je Rich Froning resno razmišljal o vrnitvi v polprofesionalni baseball kot del ekipe tehničnega kolidža. A da bi si povrnili nekdanjo športno formo, je bilo treba vaditi. Nato je študent sprejel povabilo enega od svojih učiteljev, da gre v telovadnico CrossFit. Učitelj, ki je že vedel za posebnosti novoveške športne discipline, je Richu zagotovil, da bo na ta način hitro spet dobil svojo idealno fizično obliko kot trening na klasičen način.

Crossfit začetek kariere

In tako se zainteresirani študent leta 2006 začne ukvarjati z novim športom. Poleg tega, ko ga CrossFit resno zanese, leta 2009 prejme prvo športno spričevalo in licenco trenerja, nato pa skupaj s sestrično odpre svojo telovadnico CrossFit v svojem kraju. Po končanem študiju na univerzi se je Froning odločil resno povezati svoje življenje s športom in celo razvil svoj program usposabljanja.

V samo enem letu trdega treninga je leta 2010 prvič v življenju nastopil na Crossfit Games in takoj postal drugi najbolj pripravljeni človek na svetu. Toda namesto veselja je ta zmaga Richu prinesla veliko razočaranja v industriji crossfitov. Nato se bodoča Froningova žena zelo spoštljivo spominja tega trenutka in je dejala, da je bil Rich po tekmovanju v popolni depresiji, ni se mogel osredotočiti na nič in je očitno želel prenehati s športom ter se usmeriti v poklic inženirja.

Zanimivo dejstvo. Preden je Reebok vstopil v panogo, CrossFit ni bil zelo priljubljen šport, kar pomeni, da so se mnogi športniki ukvarjali vzporedno z glavnim športom. Med drugim je nagradni sklad za igre leta 2010 znašal le 7000 ameriških dolarjev, za prvo mesto pa je bilo podeljenih le 1000 dolarjev. Za primerjavo, prvenstvo v Dubaju leta 2017 ima nagradni sklad več kot pol milijona dolarjev.

Legendarni uspeh

Zahvaljujoč podpori svoje bodoče žene se Froning še vedno odloči, da bo nadaljeval s športom in si dal drugo priložnost. Zanj je bil to težek korak, saj mu je novi program treningov zajemal skoraj ves prosti čas. Poleg tega ga je še vedno zatirala misel, da po končani tehniški univerzi ni nikoli šel delat po svoji posebnosti.

Lastne rezerve sredstev športnika so bile na pretek in le nagradni sklad naslednjega tekmovanja in svetovno priznanje sta mu lahko pomagala, da se je opomogel od depresije, povezane z osvojitvijo drugega mesta, in si zagotovil, da je naredil pravi korak.

Takrat je Froning močno spremenil svoj program treninga, ki krši vsa klasična načela treninga in je postavil temelje sodobni teoretični podlagi za trening športnikov CrossFita po vsem svetu.

Najprej je znatno povečal intenzivnost treningov in ustvaril ogromno novih programov in kombinacij, ki so z uporabo principa supersetov in trisetov čim bolj šokirali mišice, za mnoge celo trenirane športnike pa se je zdelo neizvedljivo.

Drugič, šel je v 7-dnevni način treninga. Počitek, pravi, ni odmor, ampak le manj intenzivna vadba.

Kljub vsem tem težavam se Froning ni pokvaril, ampak je, nasprotno, dobil popolnoma novo obliko. Leta 2011 je bila njegova teža najnižja v celotni športni karieri. Torej je športnik nastopil na tekmovanju v kategoriji do 84 kilogramov.

Istega leta je prvič postal "najbolj pripravljen človek na svetu" in ta naslov držal 4 leta, rezultat pa je utrdil s fenomenalno razliko. Froning je vsako leto pokazal nov vrhunec in dokazal, da v sodobnem svetu CrossFita z dobrim razlogom velja za legendo.

Zanimivo dejstvo: prav zaradi Fronninga je organizator tekmovanja začel resno revidirati tekmovalne programe, da bi minimiziral prednost enega športnika pred drugim in jih na splošno naredil bolj zapletene in raznolike.

Odstop od posameznih tekmovanj

Do leta 2012 je dvorana, ki so jo organizirali bratje Froning, končno začela resno zaslužiti. Pri tem je svojo vlogo igrala priljubljenost športnika. To je Richu omogočilo, da ni več skrbel za finančno plat svojega življenja in se je lahko popolnoma posvetil treningu za svoje zadovoljstvo.

Toda leta 2015 je Froning, potem ko je zasedel prvo mesto in Bena Smitha za seboj pustil zaostanek, podal izjavo, ki je šokirala številne njegove oboževalce. Dejal je, da na posameznih tekmovanjih v crossfitu ne bo več nastopal, temveč bo sodeloval le v ekipnih igrah.

Po mnenju Froninga so na to odločitev vplivale 3 glavne stvari:

1. Zakonski stan športnika in dejstvo, da je hotel posvetiti dovolj časa svoji družini, včasih pa je za to žrtvoval trening.
2. Froning je menil, da je njegova fizična forma na vrhuncu, in že takrat so se pojavili resni tekmeci, ki bi se lahko leta 2017 resno kosali z njim, kar pomeni, da je hotel oditi neporažen.
3. Richard se ni videl le kot športnika, ampak tudi kot trenerja. S timskim delom je bilo mogoče znatno razširiti teoretično osnovo CrossFita in narediti trening še bolj učinkovit.

Danes njegova ekipa še 3 leta ne pušča najboljših treh dobitnikov medalj v crossfit igrah. Pravzaprav odhod poklicnih individualistov ni ustavil Froningovega razvoja kot športnika. Poleg tega je jasno spremenil princip treninga in prehrane, kar kaže na to, da se športnik pripravlja na nekaj novega, večjega. Kdo ve, mogoče se bo čez 5-6 let vrnil in tako kot Schwarzenegger leta 1980 osvojil še eno zlato medaljo, nato pa za vedno zapustil profesionalni CrossFit. Do takrat lahko podpiramo le njegovo ekipo za svobodo CrossFit Mayhem.

Športna dediščina

Kljub upokojitvi iz posamičnih tekmovanj Rich Froning še vedno nosi naslov neporaženega prvaka in, kar je najpomembneje, se pri tem ne bo ustavil. Ta je CrossFitu prinesel veliko koristnih in revolucionarnih stvari, in sicer:

1. Prvič, to je avtorska metoda treninga, ki korenito krši klasično teorijo vadbenih kompleksov. Poleg tega je dokazal, da lahko z intuitivnim in trdim treningom dosežete res impresivne rezultate.
2. Drugič, to je njegova telovadnica, ki se v nasprotju s športnimi kompleksi drugih predstavnikov fitnes industrije maksimalno osredotoča na crossfit (obstaja veliko specifičnih simulatorjev) in jo odlikujejo izjemno ugodne cene. Fronning sam to razlaga z dejstvom, da si želi, da bi se čim več ljudi ukvarjalo s športom na profesionalni ravni. In to je njegov osebni prispevek k razvoju zdravega naroda in prihodnosti fitnesa.
3. In morda najpomembnejša stvar. Fronning je dokazal, da lahko dosežete kakršen koli rezultat, tudi s premiki v roki in z odvečno težo. Vse to je začasno in vsega se lahko znebite. Poškodbo rame je lahko premagal iz baseball kariere, premagal je nezdrav življenjski slog, zaradi katerega je imel prekomerno telesno težo. In kar je najpomembneje, dokazal je, da lahko tudi tisti, ki nenehno žveči piškote in čokolade, postane najbolj pripravljena oseba, glavno je zastaviti cilj in trmasto iti k njemu.

. @ richfroning je najprimernejši človek v zgodovini. Naj vas navdihuje. Bonus: pretakanje se šteje kot vadba. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18. julij 2016

Fizična oblika

Froning je nedvomno najboljši športnik na svetu CrossFit. A ne samo zaradi tega izstopa od ostalih športnikov. V svoji najboljši obliki (vzorec leta 2014) se je pred oboževalci pojavil s presenetljivimi parametri.

1. Postal je najtanjši in najbolj izsušen športnik na igrah. Njegova največja teža je dosegla 84 kilogramov. Za primerjavo, Fraser, ki danes kaže podobne rezultate, tehta krepko čez 90 kg in se s tako posušenimi mišicami ne more pohvaliti.

2. S splošno nizko težo je pokazal suhost, ki meji na oblike bodybuilderjev - leta 2013 le 18% maščobnega tkiva.

Presenetljivi so bili tudi njegovi antropomorfni podatki s težo 84 kg:

Pas še vedno velja za edino šibko točko tega čudovitega športnika. Odkar je začel pridobivati ​​na teži, je presegla 79 centimetrov in danes še naprej raste.

Froning se je od zadnjega uvrstitve na posamezno lestvico zelo zredil, vendar je ohranil impresivno suhost in celo zmanjšal pas.

Z rastjo mase je športnik dodal še kazalce moči. S 94 kilogrami teže je roke povečal na 49 centimetrov, velikost prsnega koša pa na 132 centimetrov. In s takšnimi parametri, ki le nekoliko zmanjšajo velikost pasu, lahko že tekmujete v Moški fiziki.

Rich Froning še naprej postopoma povečuje svojo težo, hkrati pa ohranja telesno kondicijo na višini. Kdo ve, morda se na ta način pripravlja na nove dosežke, kmalu pa bo nastopil v novih športnih disciplinah.

Zanimivo dejstvo. V reviji Muscle & Fitness, kjer se je Froning pojavil na naslovnici, je bilo njegovo telo očitno podvrženo korekciji s slikovnimi pripomočki. Na platnici je bil očitno zmanjšan pas športnika. Toda pri obdelavi zaradi glamurozne slike je trpel tudi njen izjemno dodelan reliefni videz. Tako so uredniki poskušali med ljudmi ustvariti podobo osebe, ki lahko doseže kar koli.

Najboljša predstava

Moram reči, da Froning kljub opustitvi posameznih testov še vedno ostaja neporažen v kompleksih, ki jih je razvil. Tudi če so ga posamezni športniki lahko prehiteli pri določeni vaji, potem s kompleksno izvedbo naloge zagotovo kaže doslej najboljše rezultate.

Čeprav je Rich na splošno dober nastop, v vajah kaže impresiven čas.

Opomba: športnik izvaja programe "Fran" in "Helen" v zapleteni različici. Zlasti so bili njegovi kazalci moči na lestvici "Fran" postavljeni s 15 kg težjo mreno kot na običajni lestvici. In Helenini kazalniki so izračunani za kettlebell, ki tehta 32 kg, v primerjavi s standardnimi 24 kg.

Posamezne predstave

Kljub upokojitvi iz CrossFita kot posameznega športnika je Fronning postavil lestvico za svoje sezone, kar se zdi neverjetno. Danes Rich ima zmage na 16 prireditvah in nagrade na več kot 20 prireditvah. Njegov nastop v govorih v zadnjih letih je videti takole:

Kot lahko vidite, je Rich v letih svoje poklicne kariere na svojih prvih tekmovanjih zasedel šele tretje mesto. Na vseh naslednjih turnirjih Fronning in njegova ekipa zasedata bodisi prvo bodisi častno drugo mesto. Noben aktivni športnik se ne more pohvaliti s takšnimi rezultati. Tudi Matt Fraser, trenutni prvak, je v kvalifikacijskih ali pripravljalnih fazah večkrat padel pod tretje mesto.

Pomembno je razumeti, da je Fronning tudi leta 2010 na svojih prvih igrah CrossFit izgubil priložnost, da je naravnost zasedel prvo mesto, ne zaradi fizičnih napak ali slabe forme. Uspešno je zaobšel športnike, njihove kazalnike je pustil daleč za seboj, a v vaji "dviganje vrvi" ga čaka popoln fiasko. Fronning preprosto ni poznal pravilne tehnike gibanja in je plezal samo z rokami, napačno uporabljal oporo telesa in delal druge napake. Zaradi tega je vajo dejansko izvedel v veliko težji obliki kot njegovi tekmeci.

Froning in anaboliki: je bilo ali ne?

Spodnji podatki niso izključno objektivni rezultati raziskav. Temelji na splošnih načelih, po katerih sodobna združenja določajo anabolično ozadje športnikov. Uradno Rich Froning Jr. še nikoli ni bil obsojen zaradi dopinga (naj bo to testosteron, diuretiki, kompleksi pred vadbo, IGF, peptidi itd.).

Kot vsak tekmovalec, tudi Fronning odločno zanika jemanje anaboličnih steroidov. Športnik poudarja, da na treningu ne morejo prinesti oprijemljivih rezultatov. A nekaj skrb vzbujajočih točk je vredno omeniti.

1. V CrossFitu za razliko od powerliftinga, bodybuildinga in olimpijskih športov ni bilo nobenega strogega dopinškega testa.Opravili so osnovne teste za umetni testosteron, ki ga sodobni stimulanti zlahka zaobidejo zaradi njihovega uživanja vzporedno s hormoni.
2. V CrossFitu ni preverjanja zunaj sezone. To pomeni, da lahko v fazi priprave športniki jemljejo podaljšani testosteron, kar vam omogoča, da skrijete dejstvo njegove uporabe, katerega učinek traja do 3 mesece po prenehanju jemanja.

Uredniki ne trdijo, da vsi športniki CrossFita tekmujejo z anaboličnimi dodatki. Nekaj ​​glavnih dejavnikov priča temu dejstvu:

• Jemanje testosterona izključno spodbuja sintezo beljakovin v telesu. V tem primeru pride do učinka zakasnitve krepitve vezi in sklepov. Poleg tega večina sodobnih dodatkov izsuši sklepe. Vse to lahko privede do povečanega tveganja za poškodbe. Tisti. mišice so že pripravljene na nove obremenitve, medtem ko vezi in sklepi zaostajajo. Če bi športniki jemali nadomestke testosterona, bi imeli veliko večjo verjetnost, da se bodo v pripravah na tekmovanje resneje poškodovali. Za primerjavo si oglejte statistične podatke o poškodbah dvigal, gradbenikov in crossfitterjev. Tudi bodybuilderji na plaži si redno trgajo vezi in lomijo sklepe.
• Sprejem klasičnega testosteronovega propionata in njegovih nadomestkov (anavar, stanazol, metan) bistveno spremeni zunanji videz športnika zunaj sezone. Pojavi se učinek poplavitve z vodo. Poleg tega vsi latentni kemični procesi v telesu prispevajo k znatnemu povečanju telesne mase pri športnikih. Kazalniki teže pri športnikih CrossFit se ne spreminjajo tako dramatično kot pri drugih športnikih v močnem športu.
• Testosteron propionat je, tako kot rastni hormoni peptidov, neučinkovit, če ga uporabljamo pri vzdržljivosti. To je zlasti posledica dejstva, da spodbujajo izključno rast rdečih vlaken (prevladujočih v mišicah) in praktično ne vplivajo na delovanje belih vlaken. Vadbe CrossFit so namenjene spodbujanju trdoživih belih vlaken.

Ko se vračamo k Froningu, je treba še vedno opozoriti, da zagovorniki izjave o uporabi dopinga s strani športnika oblikujejo svoje mnenje na podlagi naslednjih dejstev (ne brez razloga):

1. Fronningov cikel usposabljanja je 7 dni na teden, z redkimi izjemami. Kot kaže praksa, v skoraj vseh športih (razen šaha) takšna skrbnost povzroči učinek pretreniranosti. Pretreniranost vodi do zmanjšanja zmogljivosti za daljše obdobje, kar športnike prisili, da ponovno dosežejo predhodno zastavljene rekorde.
2. Fronning pri treningu ne uporablja periodizacije. Pri vsakem treningu uporablja izredno visoke krožne obremenitve.
3. Richovi obroki za razliko od večine nekonkurenčnih CrossFitterjev vsebujejo veliko beljakovinskih napitkov. Pomembno je razumeti, da lahko tudi športniki na tečaju predelajo omejeno količino beljakovin na dan (približno 3 g na 1 kg telesne teže). Ves odvečni protein se v najboljšem primeru pretvori v energijo, v najslabšem primeru pa se odlaga v ledvicah. Za športnike, ki ne uporabljajo anaboličnih steroidov, je sposobnost razgradnje beljakovin na aminokisline v takšnih količinah, kot jih potrebuje Froning (približno 7 g na 1 kg telesne teže), preprosto fizično nerealna.

Poleg tega je potrjeno dejstvo, da je trener bejzbolske ekipe, v kateri je bil Fronning angažiran, preden se je pridružil močnemu vsestranskemu, najboljše igralce prisilil k uporabi anaboličnih steroidov za povečanje moči udarcev in hitrosti teka.

No, in zadnje dejstvo, ki priča v prid dejstvu, da Froning uporablja (ali je uporabljal) steroidna zdravila. Sestoji iz obdobij nihanja teže. Še posebej skoraj takoj po upokojitvi iz profesionalnega baseballa je prihodnji športnik začel dramatično pridobivati ​​na teži. Poleg tega je bilo to izključno zaradi maščobnega tkiva. In v prvih mesecih treninga v CrossFitu se je Richard praktično vrnil v prvotno obliko.

Po upokojitvi iz individualnih dobropisov se zdi, da je Rich spremenil svoj režim prehranjevanja in uživanja zdravil. To je privedlo do spremembe razmerja telesne maščobe. Če je bil v najvišji formi v območju 19-22 (prag za tekmovalne bodybuilderje je 14-17), potem je po odhodu Froning svoji glavni teži dodal 5% maščobne mase.

In to pomeni, da je, če je jemal doping, to storil izključno za dosego najvišjih ciljev v posamezni konkurenci.

Opomba uredništva: ne glede na to, ali je Froning uporabljal doping ali ne, velja spomniti, da čeprav so športniki med pripravami na tekmovanje uporabljali prepovedana zdravila, so dali le pozitivno ozadje. Tako je bilo mogoče trenirati več, bolj jezno, izkusiti nečloveški stres. Če bi najbolj pripravljeni športnik na svetu uporabljal izključno anabolične steroide in se v svojih razredih ne bi potrudil titanično, ne bi nikoli dosegel svoje zmagoslavne veličine.

Končno

Ne glede na to, ali imate tega največjega športnika radi ali ne, ni mogoče zanikati, da je eden največjih športnikov našega časa. Če želite biti na tekočem s tem, kako ameriška ekipa trenira, ali pa želite biti prvi, ki bo izvedel za najnovejše novice iz njegovega življenja, se naročite na njegove strani na socialnih omrežjih Twitter in Instagram. Kdo ve, morda boste tu izvedeli za Froningovo vrnitev k Posameznikom ali pa ga lahko osebno prosite za nasvet glede svojih programov usposabljanja.

Za tiste, ki imajo radi holivarje "Fronning Vs Fraser", predstavljamo video.

Poglej si posnetek: The RICH FRONING Crossfit Workout (Februar 2025).