Močna zapestja so potrebna pri gimnastiki, plezanju po skalah, različnih borilnih veščinah, bodybuildingu, crossfitu, powerliftingu in drugih športih. Razviti je treba njihovo moč in prilagodljivost, s čimer preprečimo poškodbe.
Zdrave roke pa potrebujejo tudi ljudje, ki so daleč od športa. Tako imenovani "sindrom karpalnega kanala" - patološko stanje, ki se pojavi kot posledica dolgotrajnega dela za računalnikom, je diagnosticirano pri mnogih. Stvar je v tem, da neprijetni in enolični gibi vodijo do stiskanja živca v kanalu.
Vaje za roke so preprečevanje te bolezni. Zapestja si lahko okrepite doma, ne da bi uporabljali dodatno opremo za vadbo.
Eden najučinkovitejših in preprostih gibov zapestja je vrtenje. To je osnovna vaja za moč za začetnike. Je lahek in ne zahteva posebne opreme:
- Vstanemo v začetni položaj: stopala v širini ramen, roke razmaknjene, iztegnjene vzporedno s tlemi. Dlani so obrnjene navzdol.
- Vajo začnemo: s krožnimi gibi zavrtimo zapestja naprej in začrtamo namišljen krog.
- Če želite povečati obremenitev v rokah, lahko vzamete dodatne uteži, na primer dumbbells. Sprva malo teže, postopoma se lahko poveča.
- Trudimo se, da telo ostane negibno, delamo samo z zapestji.
- Dihamo enakomerno, brez napora.
- Izvedemo 10-15 rotacij v vsako smer. In tako 3-4 pristopa s počitkom na minuto.
Če imate kakršno koli nelagodje, morate prenehati z izvajanjem, počivati in se vaje vrniti šele po 10-15 minutah, če ni bolečin.
Reden in vsakodnevni trening rok je koristen. Za to se porabi malo časa.
