Crossfit vaje
5K 0 06.03.2017 (nazadnje spremenjeno: 31.03.2019)
Hoja nad glavo z mreno je funkcionalna vaja, ki jo pogosto izvajajo izkušeni športniki CrossFita. Vaja se izvaja z namenom povečati športnikovo koordinacijo in občutek za ravnotežje, kar vam bo v veliko pomoč pri izvajanju težkih sunkov in sunkov, "kmečkih sprehodov", veslanja in drugih elementov. Hoja nad glavo daje največji stres kvadricepsom, glutealnim mišicam, iztegovalcem hrbtenice in jedrom ter velikemu številu mišic stabilizatorjev.
Seveda mora biti teža palice zmerna, to ni vaja, kjer nas zanima postavitev rekordov moči, odsvetujem izvajanje vaje s težo več kot 50-70 kg, tudi za izkušene športnike. Najbolje je začeti s prazno palico in postopoma povečevati težo izstrelka.
Vendar ne pozabite, da ste s hojo z mreno nad glavo postavili ogromno osno obremenitev hrbtenice, zato je ta vaja kategorično kontraindicirana za ljudi s težavami s hrbtom. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe spodnjega dela hrbta in kolenskih sklepov, je priporočljivo uporabljati atletski pas in obloge za kolena.
Tehnika vadbe
Tehnika izvajanja hoje z glavo nad mreno je videti takole:
- Dvignite palico nad glavo na kakršen koli način, ki je primeren za vas (grabež, čiščenje in trzanje, schwung, vojaška stiskalnica itd.). V tem položaju se zaklenite s popolnoma iztegnjenimi komolci. Ustvarite rahlo lordozo v spodnjem delu hrbta, da boste bolje nadzorovali položaj trupa.
- Poskusite, da ne spremenite položaja palice in telesa, začnite hoditi naprej in gledajte naravnost.
- Dihati morate na naslednji način: med vdihom naredimo 2 koraka, nato med izdihom 2 koraka in poskušamo ne izgubiti tega tempa.
Crossfit vadbeni kompleksi
Opozarjamo vas na izbor več kompletov za trening crossfit, ki vsebujejo hojo z mreno nad glavo.
