.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
Delta Sport

Skok čez polje

Crossfit vaje

5K 0 27.02.2017 (zadnja revizija: 05.04.2019)

Skok čez škatlo je zelo priljubljena vaja v CrossFitu. Uporablja se kot del številnih vadbenih kompleksov in je na voljo športnikom katere koli stopnje treninga.

Ta vaja dobro deluje na biceps stegnenico, tele in jedro.

Če ga želite dokončati, potrebujete stabilno podporo, ki jo boste morali preskočiti. Najbolje deluje posebna škatla ali predalna enota, ki jo lahko najdemo v skoraj vsaki telovadnici.

Če se želite naučiti, kako preskočiti oviro, morate nekaj vaditi. Ker bo vsa obremenitev med skokom padla na vaše noge, jih dobro črpajte.

Tehnika vadbe

Na prvi pogled se ta vaja morda zdi precej primitivna. Vendar ga ne podcenjujte. Popolna tehnika skakanja v boks in pravilen obseg gibanja vam bodo pomagali povečati moč. Z dobro prakso boste lahko premagali zelo visoke ovire.

Za pravilno izvajanje vaje morate:

  1. Stojte na kratki razdalji od škatle. Rahlo upognite kolena, vzemite roke nazaj in se usedite.

    © leszekglasner - stock.adobe.com

  2. Močno odrinite in usmerite gibanje telesa naprej in navzgor. V tem primeru je treba roke potegniti do robnika. Med vožnjo morate upogniti noge pod seboj - škatle se ne smete dotikati.

    © leszekglasner - stock.adobe.com

  3. Ko preskočite oviro, se morate hitro obrniti in ponoviti skok.

    © leszekglasner - stock.adobe.com

Sploh ni treba takoj poskusiti preskočiti visokih ovir. Za začetek lahko telovadite tako, da preprosto močno skočite navzgor. Vadite lahko tudi s skakalnico. Na začetku svoje vadbene poti poskusite s preprostejšo vajo, kot je skok v boks. Toda vaš cilj bi moral biti, da se naučite, kako preskočiti polje, ne da bi se vmes ustavili. V skoku se odrinite z nogavicami. Prav sila potiska velja za odločilni dejavnik gibanja.

V primeru, da lahko enostavno izvedete ogromno število skokov, potem to naredite s posebnimi utežmi za noge. Višja je ovira, bolj morate upogniti kolena.

Crossfit vadbeni kompleksi

Številni kompleti za trening crossfit to vajo vsebujejo v svoji strukturi. Kompleks Fight Gone Bad bi bil dober primer. V njem je obremenitev zelo intenzivna in vse vaje, ki so vključene v sestavo, so priljubljene med borci mešanih borilnih veščin.

Poleg preskakovanja škatle mora športnik v tem kompleksu izvajati sumo vleke, stiskalnice in metanje medicinske krogle. Poskusiti morate vsako nalogo opraviti čim večkrat. Trideset minut bo dovolj za trening. Z uporabo tega kompleksa lahko učinkovito obdelate noge, hrbtne in jedrne mišice. Ne pozabite le dobro ogreti mišic nog, preden skočite čez škatlo.

Naloga:Kompleks dokončajte v minimalnem času
Število krogov:3 krogi
Komplet vaj:Wallball (met žoge) - 9 kg na 3 metre

Sumo pull - 35 kg

Čez skok - 20 ponovitev

Potisk - 35 kg

Veslanje (kalorije)

koledar dogodkov

skupaj dogodkov 66

Poglej si posnetek: Mogul Supermoto 2013 - Vyškov - jízda S2 - OnBoard #210 Aleš Cikánek (Avgust 2025).

Prejšnji Članek

Superge Asics GT 2000 - opis in prednosti modelov

Naslednji Članek

Vitamin E (tokoferol): kaj je to, opis in navodila za uporabo

Podobni Članki

Kako izvajati vaje zjutraj?

Kako izvajati vaje zjutraj?

2020
Orotska kislina (vitamin B13): opis, lastnosti, viri, norma

Orotska kislina (vitamin B13): opis, lastnosti, viri, norma

2020
Skoki s podstavka Crossfit

Skoki s podstavka Crossfit

2020
Jerbell Jerk (Clean and Jerk)

Jerbell Jerk (Clean and Jerk)

2020
Kdaj lahko tečete po obroku?

Kdaj lahko tečete po obroku?

2020
Vzroki in zdravljenje bolečin v spodnjem delu noge pri hoji

Vzroki in zdravljenje bolečin v spodnjem delu noge pri hoji

2020

Pustite Komentar


Zanimivi Članki
Beljakovine CMTech - Pregled dodatka

Beljakovine CMTech - Pregled dodatka

2020
Standardi in rekordi za tek na 1500 metrov

Standardi in rekordi za tek na 1500 metrov

2020
Glikemični indeks moke in izdelkov iz moke v obliki tabele

Glikemični indeks moke in izdelkov iz moke v obliki tabele

2020

Priljubljene Kategorije

  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
  • Ali si vedel
  • Vprašanje odgovor

O Podjetju

Delta Sport

Delite S Svojimi Prijatelji

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
  • Ali si vedel
  • Vprašanje odgovor

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport