Crossfit vaje
5K 0 27.02.2017 (zadnja revizija: 05.04.2019)
Skok čez škatlo je zelo priljubljena vaja v CrossFitu. Uporablja se kot del številnih vadbenih kompleksov in je na voljo športnikom katere koli stopnje treninga.
Ta vaja dobro deluje na biceps stegnenico, tele in jedro.
Če ga želite dokončati, potrebujete stabilno podporo, ki jo boste morali preskočiti. Najbolje deluje posebna škatla ali predalna enota, ki jo lahko najdemo v skoraj vsaki telovadnici.
Če se želite naučiti, kako preskočiti oviro, morate nekaj vaditi. Ker bo vsa obremenitev med skokom padla na vaše noge, jih dobro črpajte.
Tehnika vadbe
Na prvi pogled se ta vaja morda zdi precej primitivna. Vendar ga ne podcenjujte. Popolna tehnika skakanja v boks in pravilen obseg gibanja vam bodo pomagali povečati moč. Z dobro prakso boste lahko premagali zelo visoke ovire.
Za pravilno izvajanje vaje morate:
- Stojte na kratki razdalji od škatle. Rahlo upognite kolena, vzemite roke nazaj in se usedite.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Močno odrinite in usmerite gibanje telesa naprej in navzgor. V tem primeru je treba roke potegniti do robnika. Med vožnjo morate upogniti noge pod seboj - škatle se ne smete dotikati.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Ko preskočite oviro, se morate hitro obrniti in ponoviti skok.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Sploh ni treba takoj poskusiti preskočiti visokih ovir. Za začetek lahko telovadite tako, da preprosto močno skočite navzgor. Vadite lahko tudi s skakalnico. Na začetku svoje vadbene poti poskusite s preprostejšo vajo, kot je skok v boks. Toda vaš cilj bi moral biti, da se naučite, kako preskočiti polje, ne da bi se vmes ustavili. V skoku se odrinite z nogavicami. Prav sila potiska velja za odločilni dejavnik gibanja.
V primeru, da lahko enostavno izvedete ogromno število skokov, potem to naredite s posebnimi utežmi za noge. Višja je ovira, bolj morate upogniti kolena.
Crossfit vadbeni kompleksi
Številni kompleti za trening crossfit to vajo vsebujejo v svoji strukturi. Kompleks Fight Gone Bad bi bil dober primer. V njem je obremenitev zelo intenzivna in vse vaje, ki so vključene v sestavo, so priljubljene med borci mešanih borilnih veščin.
Poleg preskakovanja škatle mora športnik v tem kompleksu izvajati sumo vleke, stiskalnice in metanje medicinske krogle. Poskusiti morate vsako nalogo opraviti čim večkrat. Trideset minut bo dovolj za trening. Z uporabo tega kompleksa lahko učinkovito obdelate noge, hrbtne in jedrne mišice. Ne pozabite le dobro ogreti mišic nog, preden skočite čez škatlo.
| Naloga: | Kompleks dokončajte v minimalnem času |
| Število krogov: | 3 krogi |
| Komplet vaj: | Wallball (met žoge) - 9 kg na 3 metre Sumo pull - 35 kg Čez skok - 20 ponovitev Potisk - 35 kg Veslanje (kalorije) |
