Crossfit za dekleta: korist ali škoda za žensko telo? * Crossfit

V zadnjem času je crossfit za dekleta začel vse bolj zasedati na športnem informacijskem področju. Čas je, da pokrijemo to temo in ugotovimo, kaj je CrossFit za ženske. Kakšna je korist od njega in v čem je skrivnost njegove blazne priljubljenosti?

Na poti k enakosti spolov ženske dokazujejo, da močan spol ne more trdo trenirati, ampak so krhka, prikupna bitja. Zato je veliko deklet "skočilo" s kardio opreme in odšlo obvladati visokointenziven in eksploziven crossfit. No, pohvalno, toda kako upravičene so takšne žrtve? Je tak sistem treninga zdravju škodljiv in kakšne lastnosti morajo deklice vedeti, preden začnejo telovaditi? Ali pa dajte prednost bolj znanim področjem - fitnesu, jogi, pilatesu? Preberite o tem in še veliko več.

Prednosti in slabosti CrossFita za ženske

Naj povzamemo prednosti in slabosti dela CrossFit za dekleta.

Prednosti

Učinki na vse mišične skupine. CrossFit trening ne vključuje dneva nog, rok ali zadnjice. Delate skozi vse naenkrat.
Program treninga lahko spremenite celo vsak dan, tako da se čez mesec ali dva ne boste dolgočasili. V dvoranah pouk pogosto poteka v skupinah, kar poveča tudi zanimanje za trening in pojavi se tekmovalni duh.
Poveča aerobno in močno vzdržljivost telesa. Omare ne boste premikali z mezincem, pri vsakodnevnih opravilih pa vam bodo v pomoč programi treninga CrossFit (težjo torbo boste lažje prinesli iz supermarketa).
Izboljšana je hitrost reakcije, prilagodljivost celotnega telesa in koordinacija gibov.
Z intenzivnim treningom imate zagotovljeno dnevno sproščanje endorfinov, kar pomeni manj stresa v življenju.

Šibke strani

Slabosti ali stvari, o katerih trenerji CrossFit pogosto molčijo:

CrossFit je šport, kjer je pravilna tehnika izvajanja vaj zelo pomembna, neupoštevanje le-te pa zaradi velike intenzivnosti obremenitve znatno poveča verjetnost poškodb. Sprva je priporočljivo trenirati pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
Nepoučeno dekle mora biti zelo previdno. CrossFit močno obremenjuje srce, saj vse delo poteka v visokointenzivnem načinu.

»Če vprašate trenerja CrossFita, ste za to krivi poškodbe. V kulturi, zaradi katere se premikate čim težje in hitreje, je težko ohraniti zdrav razum. Morate se potisniti do meje, a ko dosežete mejo in jo plačate, se izkažete za idiota, ki je šel predaleč. " (c) Jason Kessler.

Je igra vredna sveče? Vredno je, če imate cilj in ste pripravljeni prisluhniti lastnim občutkom. S pravilnim pristopom bo CrossFit postal vaša najljubša smer.

Prednosti in škode CrossFita za dekleta

Skoraj vsak šport je dober za zdravje deklet - krepi telo in duha. Je to primer z CrossFit? Ta smer je razmeroma mlada - od leta 2000 (tukaj lahko preberete več o tem, kaj je CrossFit) in ni popolnoma razumljena. Na internetu je o njem veliko nasprotujočih si mnenj.

Kaj je tako posebnega pri CrossFitu - poglejmo si težavo in razmislimo o koristih in morebitni škodi za zdravje deklice.

Koristi za zdravje

Prednosti za dekleta iz pouka so očitne:

Crossfit trening je res učinkovit način za hujšanje deklice in njeno postavo v želeni obliki. Po ubijalski vadbi bo vaše telo še naprej kurilo kalorije. To pomeni, da bo postopek hujšanja hitrejši kot pri povprečnem amaterskem tekaču. Ne pozabite le na obvezen kalorični primanjkljaj, sicer bodo vsi treningi neuporabni.
Vadba za moč (vključno s CrossFit) pospeši metabolizem. Posledično se bo vaše splošno stanje izboljšalo: dobro boste spali, jedli z apetitom in se počutili bolje.
CrossFit ni nič manj učinkovit za dekleta v boju proti celulitu. Zaradi kombinacije toniziranja mišic in izgorevanja odvečne maščobe boste pozabili na to težavo.
Zahvaljujoč kratkim visokointenzivnim vadbam lahko kompleksno vadite vsa področja ženskega telesa.
Tonizirali boste telo - to pomeni, da ne boste samo shujšali, ampak tudi dobro črpali ključne mišice, ki so tako pomembne za zdravje žensk.
Z gimnastičnimi vajami boste postali bolj prilagodljivi in izboljšali svojo koordinacijo.

Takoj razbistimo enega najbolj trajnih mitov o crossfitu za ženske: "Vse športnice v crossfitu za dekleta so napete in izgledajo kot moški - fu to bo." Naj se s tem mnenjem ne strinjam. Ne bomo se prepirali glede okusov - čeprav je mimogrede marsikomu všeč profesionalni športnik CrossFit, vendar to zdaj ni o tem.

Če želite postati "črpani", morate trdo delati na dnevnih in nočnih kompleksih. Trenirajte vsaj 4-krat na teden nekaj let. Hkrati strogo upoštevajte prehrano, gibanje in počitek. In šele potem boste morda dosegli konkurenčno raven. V vseh drugih primerih vas to vprašanje ne bo vplivalo, verjemite mi.

Na splošno je ta argument v ravnini enega od izgovorov, zakaj ne bi šli v telovadnico. Razlogi bodo vedno - poiščite boljšo priložnost, da začnete delati na sebi in se boste vključili, in vsa vprašanja bodo izginila sama od sebe. Spodaj bomo podrobno obravnavali vprašanje črpanja v CrossFit za dekleta.

Škoda za zdravje

Kot vsak drugi aktivni šport ima tudi CrossFit negativne plati:

Z nenadzorovanim režimom treninga CrossFit resno obremeni kardiovaskularni sistem.... Še vedno bi! Povprečen srčni utrip dela na treningu za izkušene športnike se giblje od 130 do 160 utripov na minuto, ponekod pa lahko tudi do 180. Sledite svojemu delu na treningu in poslušajte trenerja - veseli boste!
Zaradi anatomskih značilnosti ženske trpijo za osteoporozo veliko pogosteje kot moški - 3-5 krat. Pubmed je objavil (izvorni članek o ameriški Nacionalni medicinski knjižnici, Nacionalni inštitut za zdravje 22. novembra 2013) zanimivo znanstveno študijo: izkazalo se je, da CrossFitters bolj verjetno kot drugi športniki dobijo težave z mišično-skeletnim sistemom. In ne tako dolgo nazaj je postalo znano, da čezmerne aktivnosti postopoma vodijo do zmanjšanja kostne mase, ki je glavni vzrok za razvoj osteoporoze.
Za razliko od vadbe v telovadnici in banalnega kardio vadbe CrossFit ni priporočljiv za nosečnice in novopečene matere med dojenjem. Takšen visokointenziven trening lahko povzroči preobremenitev nepokritega ženskega telesa in povzroči pomanjkanje mleka. Športniki se pogosto pritožujejo, da otroci po treningu nočejo dojiti, saj postane okus mleka manj prijeten. Razlog je mlečna kislina, ki jo telo sprosti med vadbo.

Za podrobna gradiva o prednostih in nevarnostih CrossFita preberite naš ločen material. V njem boste našli popoln seznam kontraindikacij za razrede, vse prednosti in slabosti, preglede zdravnikov in znanih športnikov.

Značilnosti CrossFita za ženske

Pogovorimo se o značilnostih ženskega crossfita v kontekstu fiziologije in anatomije.

Ženske pogosteje kot moški upognejo noge navznoter med počepi ali mrtvim dvigom s tal (to je posledica kota kvadricepsa). Zato pri izvajanju teh vaj obstaja velika nevarnost poškodb. Še posebej, ko goreči crossfitter pozabi na kakovost in začne delati na količini.

Nasvet: Vsem ženskam priporočamo, da ne oklevajo z izvajanjem pomožnih vaj - počepov in stranskih stopnic z elastiko okoli kolen in gležnjev. To bo pomagalo izslediti nepravilno tehniko, jo popraviti in se izogniti zvinom in strganim vezi.

Ženske imajo navadno tudi močne štirikolesnike, vendar imajo slabe tetive in glutealne mišice. To lahko povzroči težave s križem, zato je treba k vaji pristopiti z največjo odgovornostjo, pred tem pa temeljito preučiti tehniko. Iz istega razloga bi morale ženske po treningu več časa nameniti raztezanju in ohlajanju.

So vaje drugačne?

Crossfit tečaji za ženske se ne razlikujejo od moških. Le da se intenzivnost vadbe in delovna teža spreminjata. Toda to ne pomeni, da lahko vadite "do tal na nogi". Poskusite izvesti največjo obremenitev za vas, vendar ne lovite delovne teže na račun opreme. Popolna tehnika je najpomembnejša.

Ni mogoče črpati

Torej, kje v tem nesrečnem stavku postavite vejico, ko gre za ženske in CrossFit? Ker je trening moči vedno bolj priljubljen med ženskami, se pojavlja mit, da bodo aktivni treningi z utežmi namesto do lepo začrtane linije bicepsov neizogibno pripeljali do nog "bodybuilderja" in ogromnih "bank".

Dejansko se žensko telo na vadbo odziva nekoliko drugače kot moško. Vsaka vadba - tako kardio kot tudi močna - v večji meri vpliva na zmanjšanje odstotka telesne maščobe. Če vprašate deklice, ki se ukvarjajo s telovadnico, bodo vse potrdile, da je rast mišične mase počasna. In vse zato, ker so ženske "izostrene" zaradi kopičenja telesne maščobe, ki jo CrossFit (ali kateri koli drug sistem vadbe) najprej odpravi. Seveda pa ne bo odveč spremeniti prehrane, izračunati vnos kalorij in ustvariti majhen presežek ali primanjkljaj, odvisno od cilja.

Ne pozabite, da je pridobivanje mišične mase povezano z ravnijo testosterona in je v ženskem telesu zanemarljivo. Zato za izgradnjo resnih mišic bodo morale dame leta ne le trenirati, da se obrabijo, ampak tudi, da ne bodo zaničevale uporabe zdravila "pharma". Zato si lahko varno naložite obremenitve z utežmi.

Crossfit v kritičnih dneh

Če se v kritičnih dneh ženska počuti normalno in se lahko dobro giba, še vedno ne smete vaditi kot običajno. Številne ženske crossfitterje, ki jih trebuh ne moti, imajo bolečine v bokih in križu. Zato je treba trening v takih dneh izvajati v nežnem načinu. Dviganje teže s tal je v tem obdobju še posebej nevarno.

To je zanimivo: nekatere pripadnice lepega spola trdijo, da se v rednih obdobjih počutijo dobro zaradi rednega CrossFita. In ni nad čim presenetiti: navsezadnje visokointenzivni trening pozitivno vpliva na prekrvavitev in obogatitev telesa s kisikom, vključno z genitalijami.

Zakaj lahko menstruacije izginejo z visoko intenzivnim treningom? Razlog je praviloma v prenizkem odstotku maščobe. Za optimalno reproduktivno funkcijo je potrebno vsaj 17-20%. Amenoreja - odsotnost menstruacije - je lahko povezana tudi z intenzivnostjo treninga. Kot veste, vam CrossFit v tem pogledu ne bo naklonjen, zato jemljite svoje zdravje resno. Dokazano je, da pri tekačih na srednje proge amenorejo opazimo v 20% primerov, s povečanjem tedenske kilometrine za 2-3 krat - v 30%. Drug možen razlog je športna farmakologija, ki jo uporabljajo številni profesionalni športniki.

Izid

Vse ženske, ki želijo ujeti zavidljive ženske in obožujejo moški pogled na sebi, dokažejo odlično kakovost telesa z jasnim vzorcem mišic na plaži, spodbujajo k CrossFitu. Ne pozabite pa, da vas sistem ne samo lahko naredi močnejšega in odpornejšega, ampak tudi škodljivo vpliva na vaše zdravje. Bodite previdni pri ekstremnih vajah. In ne pozabite, da je še vedno bolje, da ne "pritiskate" ali izvajate vaje z majhno težo za več ponovitev, kot da "raztrgate" sklepe že tako utrujenih mišic. Ohranite ravnovesje, saj lahko neupoštevanje telesa povzroči usodne posledice.

Če vas ta šport zanima, a še vedno dvomite, kako poteka trening, ali vam bo težko itd., Vam priporočamo, da se seznanite z gradivom o programih crossfit treningov za začetnice.

Upamo, da smo vam pomagali razumeti vprašanje, kaj CrossFit pomeni za deklico in njeno zdravje. Če imate kakršna koli vprašanja ali komentarje - ne oklevajte, pišite pod spodnjim gradivom. Če vam je bil članek všeč - podprite nas s repostom!