Koristi teka za moške so neprecenljive, saj, kot veste, je gibanje življenje. To je odlična kardio vadba za ohranjanje celotnega telesa v dobri formi. Povečuje telesno moč, vzdržljivost in pomaga pri hujšanju. Podrobneje si bomo podrobneje ogledali prednosti teka za moške in nakazali možne škodljive učinke. Naučili se boste, kako izboljšati uspešnost vadbe in kako kar najbolje izkoristiti vadbo.
Prednosti in škodo teka za moške bomo spravili v čisto vodo! Če ste pripravljeni, začnemo!
Prednost
Za začetek razmislite, kakšen tek je koristen za moško telo:
- Razvija in krepi mišice in ne samo spodnji ramenski pas, ampak celo telo je zapleteno. Med tekaškimi treningi človek uporablja skoraj vse mišice, zato je ta vaja univerzalna in se izvaja pri treningu v vseh športih.
- Koristi teka za človeško telo so tudi v njegovem učinku na pospeševanje presnovnih procesov, zaradi katerih se maščobe izgorevajo, zaradi pospešenega potenja pa se odstranijo toksini, toksini in druge škodljive sestavine.
- Moški bodo cenili prednosti teka za kardiovaskularni sistem, kajti po statističnih podatkih so bolezni srca najpogostejši vzrok moške smrti po vsem svetu;
- Moški bi morali biti močni in vzdržljivi, reden tek, zlasti s težavami (interval, vzpetina, neurejen teren), je odličen za krepitev teh lastnosti;
- Prednosti teka za moške po 40 in v starosti so njegovi vplivi na pričakovano življenjsko dobo. Več gibljivega življenja ima človek, več možnosti ima za izmenjavo 8,9 in celo 10 ducatov!
- Opažamo tudi prednosti teka za moške po 35 letih, ko mnogi začnejo opažati prve neprijetne klice svojega "mlajšega" prijatelja. Aktivni tek povzroča povečan krvni obtok v medeničnem predelu, kar ugodno vpliva na moč. Med tekanjem se aktivno proizvaja moški hormon testosteron, od katerega je odvisen slednji. Če vas zanima, koliko morate teči, da povečate potenco, priporočamo, da predavanjem predavate vsaj 30 minut na dan ali tečete trikrat na teden po eno uro. Dokazano je tudi, da je tek izvrstno preprečevanje razvoja tako mogočne bolezni, kot je adenom ali celo rak prostate.
- Mobilna oseba je vnaprej bolj zdrava. Ta trditev se lahko uporablja tudi za reproduktivno funkcijo moškega. Številnim zakonskim parom, ki se zdravijo zaradi neplodnosti, zdravniki svetujejo, naj tečejo zjutraj.
- Katere druge koristi menite pri moškem? To je odlična vaja za boj proti slabim navadam - kajenju, alkoholizmu, obsesivnim mislim, agresiji, ljubosumju itd. Samo stopite na tekalno stezo, predvajajte svojo najljubšo glasbo in pozabite na vse!
- Med tekom se proizvajajo endorfini, zato se vaše razpoloženje dvigne, stres in depresija se umaknejo v ozadje. Človek se počuti srečnejšega, kar pomeni, da je pripravljen osvojiti nove višine, je vesel in izžareva uspeh.
- Ta šport odlično razvija pljuča, povečuje njihov volumen in krepi dihalni sistem. Koristi te akcije za kadilce so neprecenljive!
Kot lahko vidite, ima tekaški trening veliko uporabnih lastnosti. Vendar poleg prednosti upoštevamo tudi škodo teka za moške, zdaj pa so na vrsti slednji!
Škoda
Nenavadno je, da si tek lahko povzroči veliko škode, še posebej, če to storite narobe.
- Napačna tehnika teka vodi do poškodb, modric, zvinov;
- Nepravilno zasnovan program, pa tudi neustrezne obremenitve, lahko povzročijo nasprotni učinek in namesto koristi boste škodovali sebi. Ogrožajo zdravje srca, sklepov, bodic, dihal itd.
- Pomembno je, da tečete v odsotnosti kontraindikacij: bolezni srca, pljučne bolezni, pooperativna stanja, zapleti kroničnih bolezni, sevalna kemoterapija in druga stanja, ki niso primerljiva s fizičnim naporom.
- Da bi zmanjšali tveganje za zvine ali poškodbe, kupite udobne tekaške čevlje in udobna oblačila.
Kako izboljšati prednosti?
Zdaj ste se torej seznanili s prednostmi teka za človeško telo in si zagotovo obljubili, da boste začeli v ponedeljek! Super cilj!
- Če želite povečati svojo učinkovitost pri tekanju, poskusite redno vaditi, ne da bi preskočili treninge;
- Sčasoma povečajte obremenitev - tako se mišice ne bodo navadile in bodo nenehno v dobri formi;
- Da ne bi poškodovali sklepov in ne raztegnili vezi, se prepričajte, da se ogrejete in ohladite;
- Pijte veliko vode in nikoli ne tecite na tešče. Takoj po jedi je tudi nemogoče - počakajte 1,5-2 ure, odvisno od obilice vašega zajtrka ali večerje.
- Tečete lahko tako zjutraj kot zvečer, odvisno od vaše rutine. Z jutranjo vadbo boste dobili naboj živahnosti in svežine, večerna pa vas bo pripravila na kakovostno in zdravo spanje.
Torej, dragi moški! Tek je najbolj ugoden, brezplačen in enostaven način za ohranjanje odlične telesne kondicije. Ima veliko prednosti in zelo malo pomanjkljivosti. Za moške ima tek koristi tudi po 45 in pri 20 letih - ta šport ni omejen s starostnimi omejitvami, tekači tekom let spreminjajo svoje cilje. Veste, koliko lepih deklet teče zjutraj v bližnjem parku? Ali želite drastično spremeniti svoje življenje (ni vam treba spremeniti življenjskega sopotnika)? Poiščite nove prijatelje, somišljenike? Prosto kupite superge in pojdite na progo. Usoda uboga močne!
