Najbolj znan in najlažji način hujšanja je tek. Torej, kako teči, izgubiti težo?
Trajanje
Maščobe se začnejo kuriti najpozneje 30 minut po začetku telesne aktivnosti. Da bi bil tek zato koristen, naj traja vsaj 30-40 minut in po možnosti eno uro.
To se zgodi, ker telo v prvih pol ure teka kot energijo ne uporablja maščob, temveč glikogen, ki je shranjen iz ogljikovih hidratov. Šele potem, ko glikogena zmanjka, začne telo iskati alternativni vir energije in začne kuriti maščobe. Poleg tega maščobe kurijo encimi, ki proizvajajo beljakovine. Če torej jeste malo pustega mesa in mlečnih izdelkov, bo pomanjkanje beljakovin vplivalo tudi na intenzivnost izgorevanja maščob.
Intenzivnost
Hitreje kot tečete, hitreje se spali maščoba. Zato preprosta hoja skoraj nima vpliva na težo. Hkrati lahkoten tek, katerega tempo je celo počasnejši od koraka, zaradi tako imenovane "faze leta" še vedno bolje kuri maščobe. Tek je vedno bolj intenziven kot hoja, ne glede na hitrost.
Enotnost
Zelo pomembno je, da ves čas vadbe tečete brez postankov. Velika napaka mnogih začetnikov je ta, da ne znajo teči, da bi shujšali, hitro štartali in nato del poti prehodili. To se ne splača delati. Bolje je začeti počasi in preteči celotno razdaljo z enakim tempom, ne da bi se premaknili na korak.
Odvisnost od telesa
Če vsak dan pretečete enako razdaljo, bodo maščobe na začetku začele izginjati. In potem se bodo ustavili, kajti telo se bo navadilo na takšno obremenitev in se naučilo varčneje porabljati energijo, ne da bi zapravilo maščobe. Zato je treba razdaljo in tempo redno spreminjati. Danes teči 30 minut s hitrim tempom. In jutri 50 minut počasi. Telo se torej ne bo moglo navaditi na obremenitev in bo vedno zapravljalo maščobe.
Fartlek ali raztrgan tek
Najučinkovitejša vrsta teka je fartlek... Bistvo takega teka je, da naredite rahel pospešek, nakar začnete teči z lahkim tekom, nato pa spet pospešite. Enostaven tek lahko nadomestite s sprehodom, če niste dovolj močni.
Najprej uporabite shemo 200 metrov lahek tek, pospešek 100 metrov, 100 metrov stopnica, nato pa spet 200 metrov z lahkim tekom. Ko imate dovolj moči, stopnico nadomestite z lahkotnim tekom.
