Konjugirana linolna kislina je maščoba omega-6, ki jo najdemo predvsem v mlečnih in mesnih izdelkih. Alternativna imena so CLA ali KLK. Ta dodatek je našel široko uporabo v bodybuildingu kot sredstvo za hujšanje in povečanje mišične mase.
Študije na živalih so dokazale učinkovitost uporabe prehranskih dopolnil za preprečevanje razvoja onkoloških bolezni in za izboljšanje učinkovitosti kardiovaskularnega sistema. Teorija, da reden vnos CLA povečuje učinkovitost treninga in zagotavlja povečanje mišične mase za leto 2018, ni bila potrjena. Zato se konjugirana linolna kislina uporablja preprosto kot prehransko dopolnilo, ki krepi telo.
Leta 2008 je ameriška uprava za hrano in zdravila prepoznala varnost CLA. Dodatek je prejel kategorijo splošnega zdravstvenega stanja in je bil uradno odobren za sprostitev v ZDA.
Učinkovitost hujšanja
Proizvajalci izdelkov, ki vsebujejo CLA, trdijo, da snov sodeluje pri oblikovanju razmerja telesa, ker razgrajuje maščobe v trebuhu in trebuhu ter spodbuja rast mišic. Zaradi tega oglasa je bila linolna kislina zelo priljubljena pri bodybuilderjih. Je pa res tako dobro?
Leta 2007 je bilo izvedenih več kot 30 študij, ki so pokazale, da kislina bistveno ne zmanjša maščobne mase, vendar skoraj nima vpliva na rast mišic.
Znanih je 12 sort linolne kisline, vendar dve pomembno vplivata na telo:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Te maščobe blagodejno vplivajo na zdravje in vitalnost. Prisotnost trans dvojnih vezi določa linolno kislino na vrsto transmaščob. Vendar telesu ne škoduje. To je posledica naravnega izvora, v nasprotju s transmaščobami, ki jih sintetiziramo ljudje.
Argumenti proti konjugirani linolni kislini
Izvedene so bile številne neodvisne študije, ki niso potrdile lastnosti izdelka, kot so napovedali proizvajalci dodatkov. Zlasti je bil učinek izgube teže opažen v majhnih velikostih in se je pokazal le dva do tri tedne, nato pa se je zmanjšal. Pozitiven odziv dodatka so raziskovalci ocenili kot zanemarljiv. Iz tega razloga so nekateri bodybuilderji in športniki opustili uporabo CLA.
Seveda CLA morda ni edina rešitev v boju proti debelosti, vendar ima kot pomožno sredstvo pravico do življenja, saj ima res lastnosti imunomodulatorja, krepi srce in ožilje ter zmanjšuje tveganje za raka.
Seveda obstaja verjetnost, da so izvedene študije pokazale tako nizko učinkovitost zaradi nezadostnega trajanja tečaja, napačnega odmerka zdravila ali netočnosti pri ocenjevanju pridobljenih podatkov. Vendar lahko z zaupanjem trdimo, da če linolna kislina pomaga pri hujšanju, potem le nekoliko.
Neželeni učinki in kontraindikacije
Dodatek praktično nima kontraindikacij. V redkih primerih se lahko po povečanem vnosu pojavi občutek teže v želodcu ali slabost. Da bi zmanjšali nelagodje, je treba CLA jemati skupaj z beljakovinami, kot je mleko.
Dodatek je kontraindiciran pri otrocih, nosečnicah in doječih materah, pa tudi pri ljudeh s posamezno nestrpnostjo do sestavin zdravila.
Kljub temu, da se CLA prodaja brez recepta in ima minimalne negativne učinke, je bolje, da se pred jemanjem posvetujete z zdravnikom in trenerjem. Specialist vam bo pomagal izbrati pravo zdravilo in režim njegove uporabe Pred uporabo preberite tudi navodila.
Dodatek linolni kislini
Pripravki, ki vsebujejo CLA, so po sestavi praktično enaki. Cena določenega dodatka je odvisna samo od znamke proizvajalca. Najbolj priljubljene in cenovno ugodne blagovne znamke so Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Domači proizvajalec z imenom Evalar je znan tudi v Rusiji. Stroški zdravila lahko dosežejo 2 tisoč rubljev.
Leta 2018 so izdelki, ki vsebujejo CLA, resno izgubili priljubljenost med bodybuilderji, pa tudi med ljudmi, ki želijo shujšati z uživanjem prehranskih dopolnil skupaj s svojo prehrano. Padec povpraševanja je običajno povezan z najnovejšimi preizkusi linolne kisline in prepoznavanjem njene nizke učinkovitosti ter pojavom novih aditivov za živila, ki dajejo boljše rezultate za isti denar.
Naravni zdravi viri linolne kisline
Konjugirane dodatke linolne kisline lahko nadomestimo s hrano z visoko vsebnostjo te snovi. Visoka količina snovi je v govejem, jagnječjem in kozjem mesu, pod pogojem, da žival uživa naravno, tj. trava in seno. V velikih količinah je prisoten tudi v mlečnih izdelkih.
Kako uporabiti?
Dodatek se uporablja do trikrat na dan. Optimalni odmerek je 600-2000 miligramov. Najpogostejša oblika sproščanja CLA so kapsule, napolnjene z gelom. Zahvaljujoč tej obliki se snov pravilno absorbira. Tudi konjugirana linolna kislina se proizvaja kot del kompleksov za izgorevanje maščob. Običajno ga najdemo v mešanici z L-karnitinom ali čajem za hujšanje. Proizvajalca ne ureja časa sprejema. Glede na dejstvo, da snov ne vpliva na delovanje živčnega sistema, jo lahko uporabljate tudi pred spanjem.
Učinkovitost CLA je dvomljiva. Dodatek pa se še naprej uporablja za promocijo zdravja in skupaj s kompleksi za hujšanje. Ob pravilni uporabi krepi imunski sistem, preprečuje pa tudi razvoj raka in bolezni srca in ožilja. Snov praktično nima kontraindikacij.
