Dumbbell kreten v škarje

Crossfit vaje

5K 0 8. 3. 2017 (zadnja revizija: 31. 3. 2019)

Poleg dobro znanih in zelo priljubljenih vaj za CrossFit je v ozadje še veliko dobrih, a nezasluženo umaknjenih vaj. Eden izmed njih je razdeljeno dumbbell Hang. Ta vaja je primerna tako za začetnike kot za profesionalce. Pomagal bo okrepiti vzdržljivost, črpati biceps, triceps, stegna in telečje mišice. Za izvajanje vaje boste potrebovali uteži, ki so prijetne teže.

Tehnika vadbe

Trkanje bučk v škarje zahteva, da športnik dosledno upošteva pravilno izvedbeno tehniko, da doseže želeni učinek in se ne poškoduje. Če športnik pravilno opravi vse elemente, bo lahko izbral ogromno mišičnih skupin brez nevarnosti poškodb. Če želite pravilno izvesti škarjasto bučo, morate:

1. Stojte blizu uteži, ki leži na tleh. Usedite se za športno opremo, vzemite jo v roko, se rahlo upognite z ravnim hrbtom in upognite kolena.
   
2. S trzajem dvignite utež nad glavo. Med gibanjem rok mora športnik skočiti, tako da eno nogo postavi naprej, drugo pa nazaj.
   
3. Popravite položaj roke v zgornji fazi vaje, stojte z nogami v širini ramen in nato športno opremo spustite na nivo kolka.
   
4. Gib večkrat ponovite.

Zelo pomembno je, da med trzanjem uteži v škarje ne čutite nelagodja. Vadite samo s športno opremo, ki jo enostavno dvignete nad glavo. Poskrbite za svojo varnost, pred začetkom treninga preverite, ali imajo uteži moč.

Crossfit vadbeni kompleksi

V procesu trkanja dumbbella v škarjo lahko uporabite več dumbbells različnih uteži - na začetku vadbe uporabite težek aparat, proti koncu ga lahko nadomestite z lažjim.

Ponujamo vam dva sklopa vaj za uporabo v vadbenem procesu, ki vsebujeta potezanje bučk v škarje.

Poglej si posnetek: No Jumping HIIT Workout. With Dumbbells (Oktober 2025).