Ali znate izvajati sklece na prstih in ali se vam zdi ta vaja res tako koristna, kot o njej pravijo? V resnici mu uspejo le izkušeni športniki z odlično fizično kondicijo. Slednji bi morali razviti vezi prstov, rok in podlakti. Ta vaja vam omogoča močan oprijem in trdoživost, zato jo cenijo v borilnih veščinah, kjer mora dober športnik pokazati močan oprijem in impresivne stiske rok.
Korist in škoda
Če govorimo o sklecih na prstih, prednostih in škodi vadbe, se mnogi sprašujejo, ali jo potrebujejo.
- No, najprej uporabi ogromno mišic, kar je dobro za kakovostne treninge;
- Drugič, športnik poveča svojo vzdržljivost in izboljša dihanje;
- Tretjič, takšni skleki krepijo prste, naredijo oprijem trden, močan in močan;
- Četrtič, sklece s tal na prstih je vključeno v kompleks preventivnih ukrepov za boj proti artritisu in drugim sklepnim boleznim.
Če pa trenirate nepremišljeno, ne sledite tehniki in na primer začenjate sklece brez odobritve zdravnika ali trenerja, lahko telesu škodujete. Med minusi opažamo naslednje dejavnike:
- Obstaja nevarnost poškodbe ciljnih vezi in mišic;
- Vaja ima veliko kontraindikacij: kronično stanje z visokim krvnim tlakom, prekomerno telesno težo, poškodbe vezi ali sklepov ramenskega obroča, obdobje rehabilitacije po poškodbah, operacijah trebuha, z morebitnimi vnetji (tudi običajnimi, ki jih povzročajo virusi prehlada).
Torej smo preučili, kaj dajo skleki na prstih in kaj je polno nepravilne ali izpuščajne izvedbe. Pojdi naprej.
Kakšne mišice delujejo
Naslednje mišice nam pomagajo pravilno potiskati prste navzgor:
- Triceps
- Sprednji delta svežnji;
- Velika skrinja;
- Trapezna mišica;
- Mišice podlakti in hrbta;
- Tisk;
- Veliki gluteus;
- Kvadriceps in tetive, pa tudi teleta.
Zadnje 4 točke prejmejo le statično obremenitev in igrajo vlogo stabiliziranja telesa v vesolju. Glavno obremenitev dobijo mišice podlakti in tricepsa.
Priprava na vajo
Zgoraj smo omenili, da so skleki s prsti na voljo samo izkušenim športnikom ali rokoborcem z rednimi treningi. Če ne spadate v ti dve skupini, se morate pripraviti.
Preden vam povemo, kako narediti sklece na prstih, se bomo z vami pogovorili o pripravljalnem postopku:
- Prepričajte se, da ste razvili preprost ogrevalni kompleks, ki bo dovolj ogrel sklepe in vezi prstov, rok in podlakti. Seveda bi morali raztegniti tudi celo telo - trebuh, roke, noge, telo;
- Naučite se izvajati klasične sklece v različnih tehnikah: ozek ali širok oprijem, diamant, bombaž. Imeti morate močne in razvite tricepse;
- Desko naredite na iztegnjenih rokah z rokami na prstih. To pomeni, da zavzemite začetni položaj za sklece na nogah, vendar sklepov ne delajte. Ojačajte prste tako, da stojite v takem lokalu minuto, dve, tri ali več;
- Poskusite najprej stati na petih oporah, nato na štirih, treh, dveh in celo na eni.
- Ko se počutite pripravljeni, lahko nadaljujete neposredno do sklecev.
Ta preprosta priporočila vam bodo povedala, kako se čim prej naučiti, kako narediti sklece iz nič. Kot lahko vidite, je najpomembneje, da dobro pripravite ciljne mišice.
Izvedbena tehnika
Zdaj pa končno, na tehniko skleka s prsti - natančno preučite algoritem. To vas bo rešilo napak in vam pomagalo pri hitrem učenju.
- Naredite ogrevanje;
- Zavzemite začetni položaj - deska na iztegnjenih rokah, roke postavite na petice, telo je ravno, glejte naprej;
- Med vdihom se počasi spustite navzdol, kot pri klasični različici vaje;
- Med izdihom vstanite. Premikajte se gladko;
- Naredite zahtevano število ponovitev.
Različice
Obstaja veliko različnih možnosti za sklece na prstih:
- Začetniki bodo lažje izvajali sklece od kolen, kasneje prešli na postavitev na iztegnjene noge;
- Sklece lahko izvajate na dveh ali treh prstih itd. Odvisno od sposobnosti in treninga športnika. Obstajajo mojstri, ki zlahka vadijo sklece. Samo pomislite - vso svojo težo držijo na najmanjšem prstu in hkrati izvajajo tudi sklece.
Sklece na 1 prstu je akrobacija in k temu si mora prizadevati vsak športnik. V praksi to možnost potiskanja potrebujejo le profesionalni rokoborci. Za navadnega športnika zadostuje že običajna nastavitev pet prstov.
No, vajo smo podrobno preučili, povedali, kako jo izvesti in kako se nanjo pravilno pripraviti. Upamo, da vam bo uspelo, in ta impresivna tehnika bo zagotovo presenetila vaše kolege športnike.
