Se sprašujete, kakšne so prednosti vadbe za sklece za moške in ženske ter kako to vpliva na telo in zdravje telesa? Je to tako koristno ali je to le trendovska značilnost običajnih fitnesov? Predlagamo, da to vprašanje temeljito analiziramo, tako da noben človek ne bo več dvomil. Hkrati razmislite, ali sklece škodi in, če je tako, kako to zmanjšati.
Prednosti za moške
Najprej ugotovimo, zakaj so sklece koristne za moške, saj so predstavniki močnejše polovice to vajo bolj pripravljeni uporabiti pri treningu. In ni presenetljivo, da je prisoten v vseh obveznih šolskih standardih za telesno kulturo, seveda pa je eden od standardov TRP tudi sklece s tal.
Torej, kaj pomenijo sklece s tal posebej za moške, povejmo njihove prednosti po točkah:
- Ima kompleksen učinek na mišice celotnega telesa in daje glavno obremenitev zgornjemu ramenskemu obroču;
- Spodbuja nastanek čudovitega mišičnega reliefa;
- Poveča vzdržljivost športnika;
- Poveča eksplozivno mišično moč;
- Zagotavlja harmonično in naravno obremenitev mišic;
- Izboljša koordinacijo in občutek nadzora nad telesom;
- Ustrezna obremenitev hrbtenice pomaga, da jo okrepimo;
- Vadba krepi zapestne sklepe, to prednost bodo zagotovo cenili moški, ki se ukvarjajo z različnimi borilnimi veščinami;
- Ko govorimo o tem, kaj skleki dajejo s tal, ne smemo omeniti naboja moči in navala energije, ki neizogibno spremljata vadbo;
- Vadba spodbuja pospeševanje krvnega obtoka, tudi v medeničnem predelu. Pri moških to pozitivno vpliva na potenco;
- Sklece s tal brez dodatnega bremena lahko pripišemo kardio obremenitvi, ki v ustreznih količinah krepi srčno-žilni in dihalni sistem.
- Poleg tega je korist v aktiviranju izločilnih sistemov in izboljšanju delovanja prebavnega trakta;
- Dokazano je, da redna telesna aktivnost pozitivno vpliva na reproduktivno funkcijo moškega.
Kaj še mislite, na kaj vplivajo sklece? Seveda na splošnem čustvenem ozadju. Šport pozitivno vpliva na moško samopodobo, povečuje samozavest in vpliva na libido.
Preučili smo koristnost sklec za moške, nato pa bomo izrazili, kakšne so prednosti za ženske.
Koristi za ženske
Ugotovimo torej, kaj skleci s tal vplivajo na ženske, kakšne koristi imajo zlasti predstavnice lepe polovice človeštva.
- Seveda tako kot pri moških tudi vadba blagodejno vpliva na dihala, prebavila in druge vitalne sisteme telesa. Ne ponavljajmo se;
- Ali so skleki dobri za srce, vprašate in spet vam bomo odgovorili pritrdilno;
- Poglejmo si prednosti blažilnih sistemov. Vsaka ženska sanja, da bi bila videti mlada in z vsemi močmi poskuša ohraniti svojo naravno lepoto. Vadba spodbuja izločanje toksinov in toksinov, kar blagodejno vpliva na videz kože, las in nohtov;
- V prejšnjem poglavju smo odgovorili, da za moške razvijamo sklece - mišice zgornjega ramenskega obroča. Popolnoma enake koristi veljajo tudi za ženske. Vadba pomaga oblikovati čudovite obrise rok, odstranjuje odvečne maščobne obloge na tem področju, napne kožo, odpravlja celulit;
- Tako kot pri moških spodbuja reproduktivno funkcijo;
- Za kaj še ženske potrebujejo sklece, kaj misliš? Vadba pomaga obremeniti prsne mišice, s čimer jih zategne in okrepi. Posledično se ženska izboljša obliko in privlačnost dojk, kar je po nosečnosti in dojenju zelo težko obnoviti;
- Vadba pomaga pri izgorevanju kalorij, kar pomeni, da pomaga pri hujšanju;
- V procesu pristopa sodeluje tisk, kar pomeni, da lahko ženska opazi še eno prednost - privlačen trebušček v prihodnosti;
- In tudi, če redno izvajate sklece, boste oblikovali čudovito ženstveno držo.
Kot lahko vidite, koristi vadbe niso prisotne samo za moške, temveč tudi za ženske, zato je napačno, če jo štejemo zgolj za "moško". Poleg tega ima veliko sort, nekatere pa, nasprotno, imenujejo "ženske". Na primer, sklece od stene ali sklece na kolenih.
Škoda za moške in ženske
Koristi in škode sklecev na srečo niso primerljive. Oglejte si impresivne sezname v prejšnjih razdelkih. Vendar pa bomo zaradi popolnosti spodaj našteli, v katerih primerih lahko sklece škoduje zdravju:
- Če športnik izvaja sklece, je v stanju, v katerem je katera koli fizična aktivnost ali natančneje to fizična aktivnost kontraindicirana. Ne pozabite, da vadba ne bo koristila, če se počutite slabo.
- Če pride do poškodbe sklepov, zlasti zapestja;
- Z boleznimi hrbtenice;
- Če imate prekomerno telesno težo, morate sklece delati previdneje, saj se v tem primeru poveča tveganje za poškodbe;
Na splošno so prednosti sklecev s tal veliko več kot le škoda, vendar mora športnik slediti tehniki izvedbe in nikoli ne zanemarjati ogrevanja. S kompetentnim in celovitim pristopom bo športnik deležen vseh možnih koristi in si na noben način ne bo škodoval.
Kdaj je bolje narediti sklece, zjutraj ali zvečer?
V tej zadevi ni strogih pravil, sklece lahko izvajate takrat, ko vam je najbolj všeč. Marsikoga zanima, ali sklece zjutraj prinese več koristi ali škode? Na to bomo odgovorili - če to vajo izvajate kot naboj, dajete telesu samo koristi. Pomagajte mu zbuditi se po nočnem spanju, tonizirati okorele mišice, zagnati "možgane" in se naravnati na energičen delovni dan.
Po drugi strani pa se preobremenitve telesa z vadbo za moč s skleki od tal z dodatno težo ne splača. To obremenitev je bolje zaznati popoldan.
Mimogrede, preprosto ogrevanje lahko opravimo čez dan, na primer v času kosila in zvečer, preden gremo spat. Vendar gradite na posameznih značilnostih. Nekateri ljudje po vadbi slabše zaspijo, drugi, nasprotno, takoj zaspijo.
Prav tako mnoge zanima, ali je koristno narediti sklece takoj po jedi in na to vprašanje bomo odgovorili negativno. Poskusite, da ne telovadite 2 uri pred obroki in po njih, sicer bo vaše slabo telo doživelo dvojno obremenitev. Predstavljajte si sebe, on mora prebaviti hrano in porabiti energijo za trening. Ta stres ne bo koristil, zato bodite potrpežljivi.
Kako zmanjšati škodo in povečati koristi
Ko smo govorili o prednostih in slabostih sklec za moške in ženske, nismo omenili naslednjih točk:
- Za to vajo moškemu ni treba namensko obiskovati telovadnice. Študirate lahko kjer koli;
- Vaja ima zelo preprosto tehniko, težko jo je izvajati nepravilno;
- Ustreza skoraj vsem, ima malo kontraindikacij;
- Če pa samo sklece izvajate s tal, ne boste nabirali mišic, saj delo z lastno težo v ta namen ni dovolj. Da bi količine narasle, je potrebna dodatna teža, kar pomeni še eno vajo.
Tako smo izrazili, kakšne so prednosti vsakodnevnih sklec. Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako ga povečati.
- Bodite pozorni na svojo tehniko. Napačna izvedba ubije vse dobro;
- Trening začnite s ogrevanjem. Če začnete izvajati sklece, ne da bi ogreli mišice, jih lahko zlahka poškodujete;
- Nikoli ne telovadite, če se ne počutite dobro. Vsako vnetje, boleči občutki, poslabšanje kroničnih bolezni, bolezni mišično-skeletnega sistema itd. So kontraindikacije.
- Nikoli se ne ustavite pri doseženem rezultatu, redno dvigujte težavnostno stopnjo. To bo preprečilo, da bi se mišice navadile in sprostile.
- Spomnite se, kaj trenirajo, katere mišične skupine trenirajo. Če se ne želite spremeniti v moškega z napumpanimi rokami, a tankimi nogami in ohlapnimi trebuhi, ne zanemarjajte drugih telesnih vaj.
Kot lahko vidite, pravila sploh niso zapletena, ampak kako učinkovita so! Zlahka jih je spremljati, koristi od njih pa se bodo pokazale v enem mesecu po aktivnem treningu, ne glede na spol športnika.
Našteli smo, kako sklece pomagajo moškim in ženskam, nismo pa omenili otrok. Vsaj fante bi morali vsekakor poučevati sklece od otroštva - to je osnovna vaja za splošni fizični razvoj. Kaj pa vsak dan zjutraj nadstropje za vso družino?
