Maratona je konec! Prevozili ste zaželenih 42,2 km. Kaj storiti takoj po cilju? Ugotovimo.
Gibanje po teku
Razumem, da se prisili maratonca, da zaradi utrujenosti ne pade na tla, ampak da vsaj malo hodi, zveni posmehljivo. A vseeno je po intenzivnem delu treba pustiti srcu, da gladko spremeni svoj ritem. Zato je bolje, da telesno aktivnost upočasnite, kot pa da jo popolnoma prekinite. Potem se bo utrip hitreje okreval in če ne končate v napol omedlenem stanju, ko vam vsekakor ni do hoje, boste hitreje prišli k sebi.
Poleg tega na velikih maratonih na cilju ne boste smeli preveč ležati. Tekačev je veliko. In če bodo vsi ležali ob ciljnem loku, potem tisti, ki bodo pritekli, v določenem trenutku ciljne črte ne bodo mogli prečkati.
Glavni nasvet - ne pripeljite se v takšno stanje, da na cilju ni bilo moči niti za hojo. Ne pozabite, da nobena sekunda ali minuta ni vredna vašega zdravja.
Medalja finišerja, hrana in voda
Na dirkah z majhnim številom udeležencev se medalje običajno podelijo takoj po prečkanju ciljne črte. To ni zelo priročno, saj tekač preprosto ne sme prihajati do sape. In nato dajo vodo v roke in običajno banano. Na večjih začetkih boste morali najprej priti do oddaljene medalje in hrane po posebnem hodniku. Potem boste prejeli vse, do česar je dodelovalec upravičen. Ta možnost je veliko bolj priročna.
Ne bojte se piti vode takoj po cilju in pojesti isto banano. Ste dehidrirani in verjetno imate nizek krvni sladkor. To pomeni, da je odprava teh težav za vas glavna prednostna naloga.
Po tem se lahko že spočijete. Priporočljivo je nekaj časa ležati, sprostiti noge.
Po maratonu običajno ne želite jesti. Vendar je treba nadomestiti izgubo energije. In ena banana za to ne bo dovolj. Če torej organizatorji ponujajo tople obroke, zavrnitve ni treba. Ali pa kupite nekaj svojega in uživajte hrano z visoko vsebnostjo počasnih ogljikovih hidratov.
Seveda, če vam hrana "ne ustreza", vam je ni treba siliti. V nasprotnem primeru lahko povzroči bruhanje. O tem ni treba govoriti. Zato v vsakem primeru, ne glede na priporočila, ki vam jih dajo, najprej poslušajte svoje telo.
Kdaj začeti teči po maratonu
Po maratonu je nedvomno dobro, da se ohladite in malo tečete. Vendar je to praviloma težko narediti zaradi velikega števila ljudi, utrujenosti in pomanjkanja želje. Zato lahko rečem, da je to koristno, če pa takšne možnosti ni, je nujno, da se ne zataknete, ni ničesar.
Prvi tek je zaželen naslednji dan. Premikajte se vsaj 15-20 minut. Tako boste lahko pospešili okrevanje po maratonu. Običajno po prvem maratonu naslednji dan ni tako kot tek, tudi hoja je težka. Zato se lahko omejite na hojo in poskusite s tekom preteči vsaj kratko razdaljo.
Če po maratonu ni posebnih težav, potem naredite celoten tek 30 minut.
Če dan po maratonu ni mogoče teči, prestavite to vadbo na naslednji dan.
Naslednji teden po maratonu ne delajte intenzivnih treningov. Brez intervala ali dolgih tekov. Brez pospeševanja sprinta ali težkih treningov moči. Samo počasen tek. Vaše telo si mora opomoči.
Počasen tek pa mora biti reden. Slaba stran je, ko sploh ne vozijo ves teden. V tem primeru bo okrevanje trajalo dlje.
Da bi bila vaša priprava na razdaljo 42,2 km učinkovita, se morate vključiti v dobro zasnovan program treninga. V počastitev novoletnih praznikov v trgovini z vadbenimi programi 40% POPUSTA, pojdite in izboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
