Kako naučiti otroka pravilno izvajati sklece od tal: sklece za otroke

Mnogi starši, ki resno razmišljajo o telesni vzgoji svojih otrok, ne vedo, kako otroka naučiti odrivati ​​od tal. Pred začetkom usposabljanja otrok je treba sestaviti kompetenten program usposabljanja. Fizični razvoj otrok mora potekati pod strogim nadzorom staršev, le v tem primeru se bo proces razvijal čim bolj skladno.

Ali naj svojega otroka prisilim v sklece?

Mnogi starši niso prepričani, ali so sklece koristni za otroke, zato se s to vajo ne mudijo. Pred poučevanjem ugotovimo, kaj je sklece?

To je osnovna fizična vaja, ki se izvaja iz opore, ki leži na iztegnjenih rokah. Športnik dviguje in spušča telo z močjo rok in prsnih mišic, pri čemer ohranja enakomeren položaj telesa v vseh fazah izvedbe.

Naučiti se dojenčka izvajati sklece s tal se splača, če le zato, ker je to odlična vaja za krepitev mišic ramenskega obroča. V procesu dela sodelujejo:

• Triceps
• Prsne mišice;
• Deltoidne mišice;
• Najširši;
• Štirikolesniki;
• Tisk;
• Nazaj;
• Prsti in sklepi rok.

Vseeno je, kdo se poskuša naučiti izvajati sklece, otrok ali odrasla oseba - vadba je enako koristna za vse. Telesno aktiven otrok bo vsekakor zrasel močan in močan, okrepil imunost, izboljšal koordinacijo gibov in razvil veliko različnih spretnosti.

Pogovorimo se podrobneje o prednostih sklec za otroke?

Prednosti vadbe

Preden otroka naučite pravilno izvajati sklece, se še enkrat prepričajmo, da je naš namen pravilen. Samo poglejte trden seznam plusev in vas prosimo, da začnete trenirati!

1. Vadba razvija občutek zbranosti, uči interakcije med zgornjim in spodnjim delom telesa;
2. Odlično se fizično okrepi, naredi otroka močnega, močnega;
3. Redna telesna aktivnost krepi imunski sistem, vpliva na rast in celoten razvoj;
4. Dokazano je, da šport pozitivno vpliva na duševne sposobnosti otrok;
5. Predavanja učijo samodiscipline, vzdržljivosti, odgovornosti, razvijajo zdrav odnos do higiene in fiziologije vašega telesa;
6. Otrok naj se nauči izvajati sklece s tal, ker vaja spodbuja močan razvoj otroških trebuhov, mišic rok in prsnega koša, krepi sklepe in vezi;
7. Med treningom se pretok krvi pospeši, kri je bolj kisikova, kar pomeni, da vsaka celica prejme okrepljeno prehrano, kar pozitivno vpliva na splošno zdravje telesa;
8. Šport močno vpliva na normalno socializacijo otrok, zato bi moral vsak starš spodbuditi in spodbuditi njihovo željo po gibanju.

Upoštevajte, da če ne upoštevate pravilne tehnike potiskanja, lahko vse prednosti enostavno zmanjšate na nič. Ravno nasprotno, tvegate škodo otrokom s preobremenitvijo sklepov ali mišic. Naučiti se je treba ne le pravilne tehnike - pomembno je, da sklece izvajamo dobrega zdravja in dobre volje. Posvetujte se tudi s svojim pediatrom, če ima otrok kakšne kontraindikacije za šport.

Koliko let lahko izvajate sklece?

Upamo, da smo vas prepričali, da je vredno otroka naučiti potiskanja s tal. Vendar pa imajo tudi starši, ki dvomijo v smiselnost te vaje, po svoje prav. Medtem je pravilno stališče glede tega vprašanja odvisno od starosti otroka. Pomembno je, da vse naredite pravočasno - za sklece pa obstaja tudi priporočena starostna omejitev.

Ugotovimo, od koliko let lahko otrok izvaja sklece - na to vprašanje bomo dali izčrpen odgovor:

• Od 3. do 6. leta se je pomembno osredotočiti na prilagodljivost in plastiko, torej izvajati raztezne vaje. S starostjo človek izgubi elastičnost mišic in vezi, zato je od otroštva pomembno, da človeka naučimo, da se rad razteza in oblikuje pravilno podlago;
• Od 6-7 let lahko začnete vstopati v kardio kompleks. Povežite vaje za tisk, sklece, počepe, tek, vlečenje.
• Od 10. leta dalje lahko začnete trenirati z majhnimi utežmi ali pa zapletete prejšnji niz. Delovati morate pod strogim vodstvom trenerja, le on vas lahko nauči pravilno izvajati vse elemente. Zglobno-ligamentni aparat je še vedno nepopolno oblikovan, obremenitev mora biti minimalna.
• Od 12. leta dalje lahko mladostniki varno povežejo nepomembno težo.

Tako sklepamo, da je vredno otroka učiti sklece od 6. do 7. leta, torej od trenutka, ko vstopi v šolo. Do 10. leta starosti lahko redne sklece zapletejo bolj zapletene podvrste (eksplozivne, na pestih, dviganje nog do podstavka). 12-letni najstnik lahko začne z vadbo za moč, uteženimi skleci, vadi najtežje različice sklekov (na eni strani na prstih).

Značilnosti otroških sklecev

Preden naučite svojega otroka sklece, preberite spodnja priporočila:

1. Pomembno je ustrezno oceniti stopnjo pripravljenosti otroka. Otroci s slabo razvitimi mišicami naj začnejo z lažjimi različicami vaje. Postopno povečanje obremenitve vam bo omogočilo postopno pripravo mišic na klasično potiskanje. V tem primeru otrok ne bo izgubil motivacije, ne bo razočaran nad svojimi zmožnostmi;
2. Otroka lahko naučite izvajati sklece iz nič, vendar je izjemno pomembno, da mu pokažete pravilno tehniko. Prepričajte se, da resnično znate delati sklece;
3. Ocenite, koliko se otrok sam želi naučiti izvajati sklece. Ne bi ga smeli prepričevati, da trdo dela. Starši, ki iščejo informacije, kako otroka spraviti k sklekom, so že od samega začetka na napačni poti. Analizirajte, ali je vaš sin pripravljen na takšno obremenitev, kako okreten, hiter, aktiven je, kakšna je hitrost njegove reakcije.
4. Naredite jasen program učnih ur, tako da lahko dojenčka naučite hitro in tehnično pravilno izvajati sklece od tal.

Tehnika skleca

Torej, pojdimo neposredno na posel - tukaj je pravilno izvesti sklece za fante, stare 6-12 let:

• Pazite, da se ogrejete. Iztegnite roke, telo, naredite krožne rotacije, da ogrejete sklepe;
• Začetni položaj: opora leži na iztegnjenih rokah, noge počivajo na prstih. Celotno telo tvori ravno črto od glave do pet;
• Zategnite trebuh in zadnjico;
• Med vdihom naj otrok začne upogibati komolce in spuščati telo navzdol;
• Takoj, ko komolci tvorijo pravi kot, se doseže najnižja točka, medtem ko se prsni koš praktično dotika tal;
• Pri izdihu se zaradi moči rok izvaja dviganje;
• Starš mora spremljati pravilen položaj telesa - hrbet ni zaobljen, peta točka ne štrli, s prsmi ne ležimo na tleh.

Kje začeti z učenjem?

Pogosto ni mogoče takoj naučiti dečka, da v celoti izvaja sklece od tal. Ne skrbite, vse se bo izšlo, le malo kasneje. Poskusite otroka naučiti nekaj lažjih različic vadbe:

• Sklece od stene - razbremenite prsne mišice. Priporočamo postopno odmikanje od navpične opore in sčasoma premik na klop;
• Sklece na klopi - višja kot je vodoravna podpora, lažje je potiskanje navzgor. Višino klopi postopoma spuščajte;
• Sklece v kolenih - metoda zmanjša obremenitev spodnjega dela hrbta. Takoj, ko začutite, da so mišice rok in prsnega koša otroka močnejše, poskusite s popolnimi skleci od tal.

Tehnika izvajanja teh variacij se ne razlikuje od klasične: hrbet je raven, komolci so upognjeni do 90 °, spuščanje / vdih, dvig / izdih. Vsako vajo izvedite 15-25 krat v 2 sklopih.

Vzporedno s tem, da okrepite mišice, izvajajte desko z iztegnjenimi rokami - vsak dan po 40-90 sekund v dveh nizih.

Za otroke, stare 7 let, je pomembno, da pravilno izvajajo sklece, kar pomeni, da so posebno pozorni na odpravljanje napak v tehniki. Ne pozabite, da je lažje poučevati kot se prekvalificirati, zato nehajte varati pri korenu: zaokroževanje hrbta, izbočenost zadnjice, polaganje telesa na tla, dotikanje kolen po tleh itd. Pazite, da otrok pravilno diha in ne postavljajte previsoke obremenitve.

Zapletene različice

Kot smo že omenili, lahko blizu desetih let preidete na bolj zapletene različice sklecev. Poglejmo, kako narediti sklece za 10-letnega otroka in katere vrste vaj se je treba naučiti:

1. Z bombažem. Med dvigom športnik izvaja eksplozivno silo in potisne telo navzgor. Poleg tega mora imeti čas, da zaploska, preden položi roke na tla;
2. Z ločitvijo rok. Podobno kot pri prejšnji vaji, vendar mora športnik namesto bombaža vrniti telo navzgor, da bo imel čas, da se popolnoma poravna in odtrga roke od tal;
3. Z nogami, podprtimi na pohodu. Ta pogoj bistveno zaplete klasično variacijo, vsekakor pa je vredno otroka naučiti izvajati sklece. V postopku izvedbe se zahteva več truda, kar pomeni, da se mobilizirajo vse razpoložljive sile.
4. Po 12 letih lahko dečka naučimo, da se s pestmi ali prsti potiska od tal;
5. Še posebej težke različice vključujejo sklece v roki in sklece z eno roko. Te tehnike zahtevajo odlično telesno pripravljenost otroka.

Za zaključek bi radi poudarili, da je nujno, da fantje izvajajo sklece. Vsak oče mora poučevati svojega otroka, predvsem pa s svojim zgledom. To je osnovna vaja, ki dokazuje moč in postavlja temelje za prihodnji videz moškega. Prisoten je v vseh standardih TRP in v šolskih programih. Vadil v vseh športih. Naučiti otroka, da dela sklece od tal, sploh ni težko, sploh ker je tehnika izredno preprosta. Vaša glavna naloga je pripraviti mišice na obremenitev. Če so telo in mišice pripravljeni, vaš otrok ne bo imel težav s skleci.

Poglej si posnetek: #6 - Vojaški poskok. sklec. Burpee. LevelUp Trening center. Fitnes (November 2024).