Le pravilno izmenično breme in restavrativni postopki bodo dali največji učinek. Če po treningu zanemarite okrevanje, potem poleg tega, da se bo napredek v rezultatih upočasnil ali celo šel v nasprotno smer, telo prej ali slej ne bo prestalo stresa in bo vrsta poškodb.
Sporočilo
Masaža mišic, ki so bile med vadbo najbolj vključene, bo bistveno skrajšala čas okrevanja. Obstaja veliko vrst športne masaže. Masirate se lahko doma z rokami ali z običajnimi ali vakuumskimi masažerji. Lahko se obrnete na strokovnjake.
Je pa masažo dobro izvajati redno, po vsakem treningu, da si mišice hitreje opomorejo. A k maserju ne greš vsakič. Zato se je bolje naučiti, kako sami izvajati masažo. Vsaj preprosto lahko zmasirate želeno področje telesa, ne da bi bili strokovnjak za masažo.
Hitch
Izjemno pomemben del vaše vadbe za sprostitev in sprostitev odvečne mišične napetosti. Kot priklop morate teči počasi 5-10 minut. Nato naredite vrsto razteznih vaj.
Ampak za razliko ogreti se, kjer je raztezanje bolje narediti v dinamiki, je treba v hitrem primeru raztezanje mišic statično. To pomeni, da ste izbrali raztezno vajo in brez trzanja samo počasi in neprekinjeno vlečite želeno mišico. Po vsakem treningu se raztezajte vsaj nekaj minut. In to bo znatno povečalo stopnjo okrevanja mišic.
Pravilna prehrana
Po vsakem treningu na tekalni stezi v telesu primanjkuje hranil. In ta primanjkljaj je treba zapolniti.
Najprej med vadbo izgubite veliko vode. Zato morate po treningu in med njim, če zunaj ni mrzlo, piti vodo. Med vadbo je treba vodo zaužiti zmerno, da ne bo motila vadbe. In po treningu lahko popijete toliko vode, kot zahteva vaše telo.
Drugič, med telesno aktivnostjo se zaloge glikogena aktivno zažgejo. Potem, ko zapolnite zaloge vode, morate zaloge ogljikovih hidratov dopolniti. V idealnem primeru bi morali pojesti kakšno energijsko ploščico. Lahko se znajdete z banano ali čokolado. Vsekakor je treba v telo vnesti majhen vnos ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru, ko preidete na tretji element hrane - vnos beljakovin, bo telo razgradilo beljakovine in jim odvzelo tisto, kar bi moralo vzeti iz ogljikovih hidratov.
Tretjič, zaužiti morate beljakovine. Služi kot gradbeni material, ki bo popravil poškodovana mišična vlakna. Uživanje beljakovin po vadbi je bistvenega pomena. Konec koncev, ko telovadite, upate, da bodo mišice, ki ste jih poškodovali, rasle in se krepile. Zakaj teče bolje. Če pa v telesu ni gradbenega materiala, potem mišice ne bodo mogle okrevati. Posledično trening ne bo plus, ampak minus.
Pusto meso, piščanec, mlečni izdelki so kot nalašč za beljakovine.
Kul tuš
Pozimi je bolje, da se preprosto odpravite z masažo. Toda poleti se po vadbi lahko tuširate, da sprostite napete mišice. A ledene prhe vam ni treba, saj organizem, ki po fizičnem naporu ni otrdel in se hkrati pregreje, morda ne bo zdržal kontrasta in boste zboleli. Zato se stuširajte s hladnim. Celo noge si lahko zmočite s hladno vodo, če v takšni vodi ne želite v celoti plavati.
