Prednosti vadbe na tekalni stezi

Študije so pokazale, da lahko le 15 minut dnevnega tekanja okrepi mišično-skeletni sistem osebe.

Hkrati se pozitiven učinek opazi v daljšem obdobju. Na tekalni stezi ni vedno mogoče iti po ulici; za redno vožnjo se kupi posebna proga.

Tekalna steza - kaj počne, koristi za zdravje

Številni centri za zdravljenje imajo tekalne steze kot del fizikalne terapije.

Uporablja se v naslednjih primerih:

1. Za hujšanje.
2. Za vzdrževanje splošnega dobrega stanja telesa.
3. Za vzdržljivost.
4. Za izboljšanje stanja kardiovaskularnega sistema.
5. Za dihalni sistem.
6. Za krepitev mišic in njihovo vzdrževanje v dobri formi.
7. Za izboljšanje psihološkega stanja osebe.

V nekaterih primerih je prepovedana uporaba zadevnega simulatorja, pa tudi običajni tek. To je posledica splošnega učinka na človeško telo.

Hujšanje

Obstaja le ogromno različnih metod, diet in vaj, ki so namenjene hujšanju. V odsotnosti resnih bolezni je priporočljivo nenehno teči.

Za uporabo tekalne steze so značilne naslednje značilnosti:

1. Možno je prilagoditi uporabljeno obremenitev. Ni priporočljivo takoj močno obremeniti telesa, saj to postane vzrok za pojav različnih poškodb.
2. V času teka se porabi veliko kalorij. V tem primeru so vključene skoraj vse mišice, kar poveča učinkovitost.

Za hujšanje se tekalne steze uporabljajo pogosto. Učinek opazimo po več tednih, vse je odvisno od značilnosti posameznega primera.

Za vzdrževanje splošnega stanja telesa

Ljudje, ki hodijo v telovadnico, vedo, da tek pomaga vzdrževati celotno telo v dobri formi.

Priporočljiv je tek na tekalni stezi:

1. V primeru, ko se morate znebiti podkožne maščobe.
2. Če delo vključuje dolgo sedenje. Tek vam omogoča zapleteno obremenitev telesa.
3. Ko se ukvarjate z različnimi športi, da telo ohranjate v dobri formi.

V odsotnosti bolezni vam nenehno tekanje omogoča, da se ohranjate v dobri formi, medtem ko ni treba teči na dolge razdalje.

Za izboljšanje vzdržljivosti

Številni strokovnjaki trdijo, da lahko redno tekanje izboljša vzdržljivost.

Potrebno je:

1. Pri fizičnem delu. Zagotavlja tudi porabo kalorij, predhodna priprava omogoča, da telo postane bolj odporno.
2. Pri ukvarjanju s športom. Številne športne igre in vaje zahtevajo visoko vzdržljivost, brez katere praktično ni mogoče doseči visokih rezultatov.
3. Za dolgotrajno izpostavljenost ostrim okoljskim razmeram. Tudi hoja zunaj pri visokih temperaturah povzroča številne težave.

V različnih situacijah je potrebna vzdržljivost. Vendar druge vaje ne omogočajo doseči podobnega rezultata.

Za kardiovaskularni sistem

Tek vpliva na celoten kardiovaskularni sistem. Hkrati pa ga pravilno izvedena vaja okrepi, zaradi česar je manj dovzeten za stres.

Med značilnostmi opažamo naslednje:

1. Tek preprečuje večino bolezni, povezanih s kardiovaskularnim sistemom. Vendar pa morate začeti vaditi, preden se pojavijo prvi znaki, saj ob pojavu patologije ne morete teči.
2. Srce postane bolj odporno na stres. Previsoka vlažnost in temperatura, delo v težkih razmerah, dolgotrajna izpostavljenost toploti - to in še veliko več negativno vpliva na človeško telo.
3. Telo postane manj dovzetno za vplive okolja.

Ne pozabite, da lahko v nekaterih primerih tek povzroči razvoj bolezni srca in ožilja. Zato je treba tek izvajati ob upoštevanju stanja telesa.

Za dihalni sistem

V času dolgega teka se dihalni sistem aktivira.

Raziskave kažejo, da lahko reden tek:

1. Povečajte volumen pljuč.
2. Pospešite okrevanje prizadetih celic.
3. Zmanjšajte verjetnost razvoja bolezni, ki prizadenejo dihalni sistem.

Da bi dosegli želeni rezultat, morate v času teka pravilno dihati. Zato lahko spremembe sčasoma nadomestimo.

Za krepitev in toniranje mišic

V času teka se porabi veliko kalorij. V tem primeru sodelujejo skoraj vse mišice, saj so namenjene ohranjanju drže.

Tek vam omogoča:

1. Vključite vse mišice. Nekatere med njimi je skoraj nemogoče razviti na opremi za trening moči.
2. Blagodejno vpliva na vezi.
3. Zagotovite ton v daljšem časovnem obdobju.
4. Izvedite obsežen trening.
5. Pred izvajanjem različnih vaj za moč poskrbite za obsežno ogrevanje mišic. Številni športniki pri pripravi vedno vključijo lahkoten tek, v primeru treninga v telovadnici pa za to uporablja tekalno stezo.

Tudi športniki, ki redno obiskujejo telovadnico, čutijo spremembe, ki se dogajajo. Jogging zaradi zapletenega vpliva velja za eno najtežjih vaj.

Za psihološko stanje

Strokovnjaki pravijo, da je šport eno najboljših zdravil za depresijo.

To je posledica naslednjih točk:

• Z nenehnim treningom se oblikuje lik, ki je odporen na psihološke vplive.
• V času teka se oseba osredotoči izključno na vajo. Zato se je mogoče znebiti tujih misli.
• Sčasoma bo rezultat opazen. Ko jo dosežete, se vaša lastna samozavest dvigne.

Priporočamo, da se športno ukvarjate s prijatelji, saj je psihološko veliko lažje. Zato je hoja tek na progi priporočljiva v telovadnici ali drugi podobni ustanovi.

Škoda in kontraindikacije

Kot smo že omenili, pouk lahko škoduje tudi zdravju ljudi.

Prepovedano je izvajati kontraindikacije za:

1. Patologija kardiovaskularnega sistema. Danes so zaradi slabe prehrane precej pogosti. Tek s podobno boleznijo je mogoč le z dovoljenjem lečečega zdravnika.
2. Z razvojem bolezni dihal. V času teka pljuča aktivno delujejo. Zato se nekatere bolezni lahko hitro razvijejo s pogostim tekom na tekalni stezi.
3. V primeru poškodbe mišično-skeletnega sistema. Nekatere bolezni so dovzetne za stres.
4. Težave s kostmi in sklepi.
5. Rane. Tudi poškodba, ki se je pojavila pred nekaj leti, z močnim udarcem, bo povzročila tudi številne težave.
6. Preveč teže. Tek v tem primeru lahko povzroči razvoj drugih bolezni. To je običajna praksa, pri kateri se teža z dieto zmanjša, po kateri se premaknejo na pouk.

Zaradi nepravilnega teka najbolj trpi kardiovaskularni sistem. Stare poškodbe se lahko tudi poslabšajo. Zato je priporočljivo teči po posvetovanju z zdravnikom.

Varna in učinkovita praksa

Skladnost z nekaterimi pravili omogoča izključitev možnosti poškodb.

Varnostna pravila so naslednja:

1. Začetnik izbere najmanjšo hitrost.
2. Pred poukom bodite pozorni na stanje čipk.
3. Ko se pojavijo prvi znaki utrujenosti, se tempo upočasni ali tek povsem ustavi.
4. Ko se pojavi ostra bolečina, se pouk ustavi. S pravilnim tekom se utrujenost postopoma kopiči.

Da bi povečali učinkovitost treninga, je razvit individualni program treninga. Ne kršite urnika, saj bo to znatno zmanjšalo učinkovitost. Če je cilj v prvi vrsti povezan s hujšanjem, potem sledimo razviti prehrani.

Izvedene vaje na tekalni stezi imajo kompleksen učinek na človeško telo. Stroški takšnega simulatorja so precej visoki; za njegovo namestitev je potreben prostor.

Poglej si posnetek: Potencia al Correr con Garmin Running Power (Maj 2025).