Hoja po zadnjici je izjemno koristna vaja tako za ženske kot za moške. Ima zdravilni učinek na številne vitalne sisteme, spodbuja hujšanje, pomaga izboljšati obliko pete točke, ki je pomembna za ženske. Vadba je izjemno priljubljena v zgodnjih 70-ih letih prejšnjega stoletja zaradi svoje preprostosti in visoke učinkovitosti. Je ena izmed obveznih disciplin fizioterapevtskih vaj, saj uspešno pomaga ohranjati tonus mišic medeničnega predela.
Prvič je bila predlagana vključitev te vaje v sklop ukrepov za zdravljenje adenoma prostate in hemoroidov, profesor I.P. Neumyvakin leta 1970. Kasneje so hojo po zadnjici začeli uporabljati v fitnes programih, saj so opazili, da pomaga pri hujšanju zadnjice.
Obstajajo tudi druge koristne lastnosti - hoja po zadnjici, glede na ocene, pomaga znebiti celulita, je odlično preprečevanje zaprtja, pomaga krepiti mišice hrbta, trebuha in pravzaprav peta točka. V tem članku bomo podrobneje preučili prednosti hoje po zadnjici za ženske in moške, kako to pravilno narediti in ali ima vadba kontraindikacije. Vidimo, da vas zanima - no, začnimo!
Koristi, škoda in kontraindikacije
V tem poglavju bomo podrobno preučili, kaj vaja hoje po zadnjici daje ženskam in moškim, ali jim lahko škoduje telesu in ali ima kontraindikacije.
Koristi za ženske
- Odpravlja celulit;
- Poveča elastičnost duhovnikov;
- Pomaga pri izgubi teže na tem predelu telesa;
- Pozitivno vpliva na reproduktivno funkcijo, odpravlja zastoje v medeničnih organih, blagodejno vpliva na reproduktivni sistem;
- Takšna telesna dejavnost velja za lahko, izboljša pretok krvi v medenične organe in pomaga ohranjati njihovo dobro kondicijo. Vse to pomaga zmanjšati menstrualne bolečine v kritičnih dneh;
- Krepi hrbtenico;
- Pomaga pri odstranjevanju toksinov in toksinov, ugodno vpliva na presnovne procese;
- Preprečevanje zaprtja;
- Zdravi hemoroide.
Če natančno preučite ocene vaje, ki hodi po dnu, ter rezultate pred in po, postane očitno, da večina ljudi govori pozitivno. Pomembno je razumeti, da hoja zgolj po peti točki ni dovolj za doseganje katere od zgoraj naštetih nalog. Spremljati je treba zdravje, prehrano, stanje kože. Ta vaja bo močan dodatek vsem sklopom ukrepov, ki jih nameravate doseči, da dosežete svoj cilj (na primer tek za hujšanje je učinkovit).
Prednosti za moške
Poleg vseh zgoraj naštetih koristi za zdravje je še to, kaj je hoja po zadnjici koristna predvsem za moške:
- Preprečevanje genitourinarnih bolezni;
- Krepitev moči z izboljšanjem krvnega obtoka v medeničnem predelu;
- Preprečevanje in zdravljenje prostatitisa;
- Zdravljenje hemoroidov.
Kontraindikacije
Vaja ima tudi kontraindikacije, katerih neupoštevanje lahko povzroči resno škodo zdravju:
- I trimesečje nosečnosti;
- Aktivna faza menstruacije;
- Poslabšanje hemoroidov;
- Bolečina v predelu trebuha, zadaj.
Škoda
- Upoštevajte, da če gibanje na peti točki ni pravilno, lahko povzročite dodaten stres na sklepih in hrbtenici, kar je polno bolečin in poškodb. Priporočamo, da se naučite, kako pravilno izvajati vajo hojo po zadnjici po videu - odprite katero koli storitev gostovanja video posnetkov, vnesite zahtevo in se poglobite v podrobnosti.
- Če preveč intenzivno telovadite, si lahko drgnete kožo. Preobčutljivi pri ljudeh se lahko pojavijo izpuščaji, pordelost;
- Pomembno je, da vadite na posebni preprogi, da ne ohladite organov reproduktivnega sistema. To še posebej velja v hladni sezoni, če imate prepih doma ali v fitnesu.
Mimogrede, na naši spletni strani boste našli opis še ene "eksotične prakse" - taoističnega klečanja. Priporočamo, da se z njim seznanite: izvedba je enostavna, lahko pa je zelo koristna na poti do zdravega in lepega telesa!
Izvedbena tehnika
Po preučitvi pregledov o koristih žensk od vadbe, ki hodi po zadnjici, smo zaključili, da se bo rezultat pojavil le, če bo pravilno opravljen. Raziščimo glavne odtenke tehnike:
- Vsak trening se vedno začne z ogrevanjem vseh delov telesa. Še posebej bodite pozorni na upogibe trupa in počepe. Mimogrede, če želite napumpati zadnjico, so počepi preprosto nenadomestljivi;
- Med gibanjem se roke dvignejo in pritrdijo na ključavnico na zadnji strani glave. Če čutite, da izgubljate ravnotežje, lahko zamahnete z upognjenimi rokami v komolcih, ohranite ravnotežje in jih vrnete v prvotni položaj;
- Sedijo na tleh, telo držijo naravnost, strogo pravokotno na tla. Vrat naravnost, gledamo naprej;
- Želodec je treba povleči, ramena je treba vzeti nazaj;
- Noge so upognjene v kolenih in sproščene. Ne smejo sodelovati pri hoji, glavno delo je zadnjica;
- Premikajte se počasi, brez sunkov, 5-7 cm v enem "koraku";
- Dovoljeno je "hoditi" sem in tja;
- Trajanje ene vadbe je 10-15 minut.
Pregledali smo preglede in rezultate hoje po zadnjici za hujšanje in prišli do zaključka, da je ta vaja res zelo učinkovita. Ne zahteva veliko truda in ne traja veliko časa. Če želite imeti okroglo in lepo zadnjico, se prepričajte, da trenirate vsak dan, brez preskakovanja. Ne pozabite na pravilno prehrano in aktiven življenjski slog. Za duševni mir lahko dodate tudi meditativno hojo. Je preprost za izvedbo in pomaga uglasiti na pravi način.
Hoja po zadnjici: odtenki
Torej smo preučili prednosti hoje po zadnjici za ženske in moške ter vam predstavili tehniko izvajanja vaje. Obstaja še nekaj odtenkov, ki se jih morate zavedati:
- Najbolj udobna oblačila za hojo po papežu so elegantne kratke kratke hlače in lahka majica;
- Trajanje treninga se lahko postopoma povečuje in traja do pol ure;
- Po seji priporočamo vlaženje kože z losjonom ali kozmetičnim oljem;
- Pazite, da glavna obremenitev med treningom pade na zadnjico, te morajo biti napete. V nasprotnem primeru se bo izgubil ves pomen;
- V pregledih smo našli eno zanimivo priporočilo o hoji po zadnjici zaradi celulita - priporočljivo je vaditi na nedrseči, a boljši, flisni površini - tako se bo zaradi sile trenja težje premikati, zato je učinek večji.
Članek zaključujemo, zdaj veste, kakšne koristi in škoda daje vadba hoje po zadnjici in kako jo pravilno izvajati. Ko se vam naloga ne zdi več težka, priporočamo povečanje obremenitve: poskusite vaditi z iztegnjenimi rokami in med nogami držite plastično steklenico. Zaradi tega je veliko težje gibanje, kar pomeni, da se bodo vaše mišice spet začele krepiti. Če vas zanima, koliko minut hoje se enakomernejših 15-30 minut izvaja hoja po zadnjici. Najpomembneje je, da trenirate vsak dan, najbolje ob istem času.
Če torej sanjate o napeti in lepi riti, si prizadevajte izboljšati zdravje, se znebiti celulita in odvečne teže - zadnjico pripravite na pustolovščino. Bodite odločni in vztrajni - po mesecu dni rednega treninga bo rezultat viden s prostim očesom!
