Vsakodnevna vadba je odlična za krepitev človeškega telesa in energijo. Sodobni trg ponuja veliko različnih modelov športne opreme za domačo uporabo. Je zelo priročen in udoben. Kaj je trener za domačo hojo ali Stepper? Beri naprej.
Trener hoje domači stepper - opis
Izum opreme za domačo telovadbo je bil preboj v aktivno in energično življenje občanov. Postalo je lažje ohranjati kondicijo, izboljševati zdravje in preživljati čas s koristjo. Sprehajalni modeli, kot so steperji, so zelo enostavni za uporabo in ne zajemajo veliko prostora.
Njihova cena se giblje od 2500 rubljev in več, odvisno od proizvajalca, materiala in konfiguracije z značilnostmi, funkcijami. Uporabite ga lahko kadar koli. Primerno za odrasle in šolarje. Nadomešča plezanje po stopnicah.
Oblikovne značilnosti
- Razlike v izvedbah so elektromagnetne ali mehanske.
- So preprost mehanizem, ki ga poganja človeški napor ali litijeve baterije.
- Ima 2 pedala in kovinsko oporo, na katero sta pritrjena.
- Ko pritisnete na pedale, jih mehanizem začne dvigovati in spuščati kot hoja po lestvi.
- Dodatni elementi so lahko: zaslon z vgrajenimi števci; ekspanderne vrvice; volan; stojnice z bučkami.
- Kovinska podlaga je lahko tudi vrtljiva. V tem primeru lahko telo giblje znotraj 180 stopinj.
Učinek in koristi predavanj
- izboljša držo in stanje hrbtenice;
- izboljšuje razpoloženje, lajša stres, glavobole (migrene), slabo zdravje, izboljšuje splošno stanje telesa in obnavlja normalen spanec;
- izboljša krvni obtok, dihala in mišično-skeletni sistem;
- pomaga pri izgorevanju odvečnih kalorij in oblikovanju atletske postave;
- pomaga povečati raven splošne vzdržljivosti;
- poveča pljučno kapaciteto in dihalno rezervo;
- pomaga pridobiti elastično in čvrsto kožo;
- spodbuja izgradnjo mišic;
- pomaga pri okrevanju po porodu in zdravljenju.
Kako pravilno narediti stepper?
Predavanja na takšnih simulatorjih se razlikujejo glede na vsebino dodatnih elementov. Delimo jih tudi na: kardio trening; za zadnjico; za hujšanje (možnosti je veliko).
Obstaja univerzalni seznam dejavnosti, ki se jih je priporočljivo držati:
- v začetni fazi ne smete preobremeniti telesa z močnimi obremenitvami (dovolj je, da začnete z 10-15 minutami za 2-3 pristopa);
- to vadbo je treba uporabljati več dni (optimalno - približno 5-6);
- v prihodnosti lahko povečate tempo in časovni interval (30 minut, 6-7 pristopov 3-4 krat na teden);
- v prihodnosti je mogoče vaditi vsak dan (15-20 minut zjutraj, 20-25 minut zvečer);
- po mesecu treninga je mogoče preiti na uporabo ekspanderja in vrtljivega mehanizma, saj bo telo že prilagojeno novim začetkom;
- postopoma je dovoljeno povečevati hitrost in trajanje pouka, če ni medicinskih kontraindikacij.
Kako izbrati stepper za svoj dom - nasveti
- priporočljivo je jasno opredeliti namen nakupa tega izdelka (funkcije, vrsta in cena);
- za začetnike je najboljši steper z mehkim in udobnim volanom;
- material gradnje mora biti visokokakovosten - to bo omogočilo ne le dolgotrajno uporabo, temveč tudi nenamerne modrice in odrgnine zaradi loma;
- modeli z elektronskim zaslonom so veliko bolj učinkoviti, saj pomagajo spremljati intenzivnost treninga;
- modeli z ekspanderji naj imajo goste in močne vrvice z razpršilom, ki ne poškodujejo rok z nedrsečo prevleko;
- Priporočljivo je kupiti opcije s komercialno dostopnimi baterijami.
Vrste steperjev za dom, njihove značilnosti, cena
Sodoben trg kupcem ponuja široko paleto steperjev. Vsi imajo posebne funkcije ali pa jih nimajo (v obliki preprostih mehanskih pedal). Za udobje imajo nekateri modeli tudi volan. Tu je seznam najbolj priljubljenih in znanih modelov.
Klasični HouseFit HS-5027
Je podstavek z 2 pedaloma in krmilom, ki se nahajata v širini ramen.
- Simulator z volanom stane od 7000 rubljev.
- Opremljen z LCD zaslonom, senzorji za srčni utrip, hitrost, kalorije, korake, pretekli čas.
- Osnovni parametri: največja teža do 120 kilogramov; razpršilne stopalke (nedrseče); mehak in gladek ročaj; posebna konzola, ki jo napajajo posebne baterije; ima približno 4 držala za utež za trening.
Ministepper TorneoTwister S-211
Gre za majhno ploščad s pedali (2 kosa), na katero so pritrjeni ekspanderji.
- Hidravlični proračunski simulator s ceno 5000 rubljev.
- Ima sposobnost uporabe kardio treninga.
- Poganjajo ga priložene baterije.
- Opremljen s posebnimi elastičnimi in močnimi vrvicami za krepitev zgornjega dela telesa.
- Na sprednji strani konstrukcije je pult z več možnostmi. Šteje kalorije, korake, hitrost in srčni utrip.
- Garancijski rok je približno 24 mesecev, proizvodnja - Kitajska.
Rotacijski trener CardioTwister
Model je predstavljen v obliki vrtljive kovinske podlage s pedali in širokim volanom.
- Udobna vrtljiva možnost z volanom po ceni 4150 rubljev.
- Ima dolg ročaj in 8 različnih funkcij.
- Pedali proti drsenju vam pomagajo ostati samozavestni na stroju.
- Vrtljivi mehanizem omogoča spreminjanje celotnega telesa, s čimer sežgejo dodatne kalorije in oblikujejo pas.
- Ni priporočljivo preobremeniti konstrukcije (zasnovane za težo do 110 kilogramov).
Stepper z ekspanderjem Atemi AS-1320M
Model je predstavljen kot kompaktna osnova z dvema pedaloma. Razširjevalci so pritrjeni na konstrukcijo za dodatno usposabljanje.
- Hidravlična kitajska različica stane od 4700 rubljev.
- Skoraj enak TorneoTwister S-211. Razlika v barvi je v tem, da je svetla in privlačna.
- Garancijsko obdobje proizvajalca je 12 mesecev.
- Mehanizem napajajo baterije, priložene ob nakupu.
- Opremljen s posebnimi funkcionalnimi vrvicami - ekspanderji, pa tudi majhnim zaslonom z vgrajenim števcem kalorij, pulza in korakov.
- Odlična proračunska možnost za dom.
Izravnava SportElite GB-5106
- Model baterije s ceno 3.700 rubljev.
- Zasnova je sestavljena iz dveh pedal, nameščenih na kovinski plošči za uravnoteženje.
- Med koraki se takšna plošča začne premikati z ene strani na drugo (zviti).
- Zahteva nekaj spretnosti, izkušenj in spretnosti, da se izogne poškodbam.
- Priporočljivo za uporabo od 14. leta starosti.
Eliptični ali orbitrek Hop-Sport HS-025C Cruze
- Magnetni steper z volanom, ki stane od 12.000 rubljev, poganja ga vgrajena baterija.
- Največja dovoljena teža je 120 kilogramov.
- Ima 8 različnih nadzornih funkcij.
- Primerno za odrasle in šolarje.
- Zasnova vam omogoča, da vzdržujete pravilno držo telesa, postavite telo.
- Zelo proračunska, a zelo učinkovita možnost za domačo uporabo.
- Izgleda kot klasična različica z volanom in pedali.
Hidravlično, primer DFC SC-S038B
- Proračunska in cenovno ugodna možnost za državljane majhnih in srednjih dohodkov. Stroški od 2500 rubljev.
- Zažene se s pomočjo človeške mišične moči.
- Ima 2 pedala in majhen mehanizem.
- Zelo kompakten in priročen.
- Opremljen s funkcionalnim računalnikom, ki deluje na navadne baterije (običajno je priložen paketu).
- Elektronika se nahaja na sprednji strani stroja. Prikazuje raven kalorij, srčni utrip in hitrost.
Kontraindikacije za trening
Kot vsak šport ima tudi takšen trening na simulatorju nekatere omejitve in kontraindikacije.
Ljudje z zdravstvenimi težavami, zlasti kroničnimi, se pred uporabo zagotovo posvetujejo z zdravnikom:
- različne poškodbe okončin (izpahi, zlomi ali zvini, pa tudi boleče izbokline, žulji in higrome stopal);
- stanje po infarktu ali možganska kap;
- kronične bolezni srca, ledvic ali pljuč;
- ni priporočljivo uporabljati simulatorja za bodoče matere v zadnjih fazah nosečnosti;
- visoka vročina ali zvišana telesna temperatura;
- diabetes mellitus ali težave s krvnim tlakom.
Ocene uporabnikov
Kupil sem ga v lokalni trgovini za 5600 rubljev z volanom. Dober, učinkovit, z jasnim mehanizmom. Od leta 2015 imam odlično postavo, saj je naklon glutealnim mišicam, mišicam medenice in nog.
Alina, stara 38 let
Vesel sem, da sem kupil ta simulator. Njegova znižana cena je bila 4990 rubljev. Preprost, lahek in zelo učinkovit stepper, ki doma ne zavzame veliko prostora. Zahvaljujoč temu modelu lahko vsak dan ne samo shujšate, temveč tudi dvignete razpoloženje ter povečate vzdržljivost in imuniteto. Vsekakor priporočam.
Stasya, stara 29 let
Doma, v družini, obstaja več vrst športne opreme za šport. Ker smo vsi zaposleni ljudje - sin, mož in jaz, je stepper res tisto, kar prinaša zadovoljstvo in korist. Njegova cena je nizka, vsak si jo lahko privošči. Priporočite.
Maria, stara 23 let
Živite v metropoli in preprosto ne želite izgubljati časa za potovanja v fitnes. Takšni simulatorji so rešitev za prebivalce mest. Kadar koli je priložnost, da gremo trenirati. Po pouku res obstaja učinek. Poceni in zelo kul stvar.
Pavel, star 34 let
Steperja treniram že 4 leta. Zdravje vzdržujem vsako jutro in večer. Zelo uporabniku prijazen, enostaven za uporabo. Na pedale morate pritiskati le z gladkimi gibi. Primerno za vso družino. Hči in žena to z veseljem počneta. Priporočite.
Kirill, star 40 let
Steperji so zelo enostavni za uporabo, imajo nizke stroške in se sprožijo s pomočjo pritiska človeške sile. Je učinkovit vadbeni stroj, ki nadomešča hojo po stopnicah. Uporaben bo tako za odrasle kot za šolske otroke.
