Hoja po kolenih je del fizioterapevtskih vaj in ima splošen zdravilni učinek. Uporablja se za preprečevanje nekaterih bolezni sklepov - bolniki opažajo njegovo resnično pomoč pri zmanjševanju bolečin.
Taoistično klečanje so svetu dali kitajski zdravilci - vajo v Nebesnem cesarstvu uporabljajo že stotine let. Sodobna svetovna medicina je vadbi dala kompleksen izraz - kineziterapija, vendar se bistvo prakse z imenom ni spremenilo. Poglejmo si prednosti ali nevarnosti klečanja, katere bolezni pomaga zdraviti in kako to pravilno storiti.
Korist in škoda
Glavni zdravilni učinek je namenjen zdravljenju težav s sklepi. Običajno delovanje slednjih se izvaja zaradi zadostne količine maziva - sinovialne tekočine. Ona je tista, ki prispeva k nebolečemu trenju in odpravlja deformacije. Če mazanja ni dovolj, se bolezen razvije. Sinovialna tekočina nastane med gibanjem, zato se morate, če začnejo boleti sklepi, bolj gibati. Tako je tek na vseh štirih idealna vaja za spodbujanje proizvodnje tega maziva.
Prednost
Na podlagi pregledov in rezultatov taoistične prakse "klečeče hoje" ima naslednje prednosti:
- Trenira sklepe, mišice;
- Upočasni razvoj artroze;
- Izboljša proizvodnjo sinovialne tekočine;
- Ščiti sklepe pred uničenjem, odrgnjenjem, deformacijo;
- Usmeri zadostno količino hranil in kisika v hrustanec;
- Odpravlja zastoje;
- Zmanjša bolečino;
- Je učinkovito preprečevanje bolezni sklepov.
Poleg terapevtskega učinka na hrustanec in sklepe se koristi in škoda hoje na vse štiri, glede na ocene, kažejo tudi v drugih oblikah:
- Spodbuja hujšanje. Kljub temu, da takšna obremenitev ne zahteva visokih fizičnih stroškov, odlično trenira mišice zadnjice (učinek lahko povečate s hojo po dnu), bokov in trebuha. Če se na teh območjih nabere odvečna teža, obvezno vključite hojo na kolenih na seznam rednih vaj.
- Zdravi hrbtenico - če je narejeno pravilno;
- Izboljša delo kardiovaskularnega sistema - lahka kardio obremenitev telesa ne obremenjuje, vendar ohranja mišice v dobri formi.
- Izboljša delovanje prebavil in genitourinarnega sistema - navsezadnje med premikanjem na štiri noge medenični organi, križ in hrbet aktivno delujejo.
- Hoja na kolenih (vse štiri) po besedah Bubnovskega (znanstvenika, ki je najprej razvil tehniko za odpravljanje bolečin s pomočjo kineziterapije) izboljša cirkulacijo kisika v telesu.
- Izboljša vid, spodbuja presnovne procese. Pod koleni se nahajajo biološko aktivne točke, katerih stimulacija pozitivno vpliva na te sisteme.
- Če med odmori dodate meditativno hojo, boste zmanjšali tudi učinek stresa na svoje telo.
Škoda
Preden vam povemo, kako pravilno hoditi taoistično klečanje, moramo omeniti, ali je to lahko škodljivo za zdravje:
- Da, mogoče je, če se ne držite pravilne tehnike izvajanja vaje;
- Če takoj začnete prehitro ali zelo dolgo hoditi
Če še nikoli niste vadili takšne vaje, začnite z redno držo in se šele čez nekaj časa poskusite premakniti.
- Ne morete hoditi po trdi podlagi - pod nogami mora biti preproga ali odeja.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, če lahko začnete vaditi.
Kontraindikacije vključujejo kakršno koli poškodbo kolena. Upoštevajte tudi, da je hoja na kolenih dovoljena v začetnih fazah sklepnih bolezni in je med progresivnim poslabšanjem kategorično kontraindicirana. Prav tako ne morete hoditi po kolenih, če na njihovem območju opazite izbokline, izrastke in novotvorbe.
Če ne veste, kako pravilno hoditi, je na Youtube video posnetka taoistične hoje na kolenih in tam je veliko informacij. Priporočamo, da teorijo preučite in jo nujno okrepite z ogledom videoposnetkov.
Izvedbena tehnika
Torej smo preučili prednosti klečanja za ženske in moške, zdaj pa pojdimo na najpomembnejšo stvar - analizo pravilne tehnike. Morate razumeti, da se koristi hoje na štiri noge za hrbtenico, vid, sklepe in druge vitalne sisteme kažejo le, če je pravilno izvedena.
- Pomembno je redno vaditi, brez preskakovanja;
- Neprestano povečujte obremenitev. Začnite tako, da preprosto pokleknete, nato pa poskusite hoditi 1 do 2 minuti. Postopoma podaljšajte interval na 30 minut;
- Hoditi morate naprej in nazaj;
- Če čutite ostro bolečino, je treba pouk prekiniti, noge pa 2-3 dni počitka;
- Stopite na vse štiri in zamrznite za pol minute;
- Začnite prenašati telesno težo eno za drugo na eno nogo, nato na drugo;
- Roke položite na tla in začnite se premikati;
- Zravnajte se in poskusite hoditi brez opore na rokah. Držite hrbet naravnost;
- Premikajte se v krogu, diagonalno, naprej, nazaj, vstran.
- Vadbo končajte takole: lezite na hrbet, dvignite upognjene noge navzgor in jih stresite. Sprostite se, raztegnite, naredite lahkoten raztezek.
Nato bomo preučili, kaj daje vaja hoje na kolenih (vse štiri) na podlagi povratnih informacij ljudi, ki jo izvajajo.
Ocene
Vsa priporočila v pregledih temeljijo na dejstvu, da je treba fizikalno terapijo zamenjati z zdravljenjem z zdravili. Absolutno je nemogoče zamenjati enega z drugim - učinka ne bo.
Ocene o taoističnem klečanju za hujšanje so kontroverzne, zato smo prišli do naslednjega zaključka: pomaga ohranjati mišice stegen in zadnjice v dobri formi, vendar lahko shujšate le, če upoštevate pravilno prehrano in ustrezno telesno aktivnost. Porabiti morate več energije, kot jo zaužijete s hrano. Torej morate poleg hoje na vseh štirih teči (kombinirati intervalni tek z drugimi vrstami), počepniti, plavati, veliko hoditi. V pregledih tistih, ki so shujšali, so prednosti klečanja za ženske omenjene le kot pomožna vaja v vrsti drugih, učinkovitejših.
Kitajska tehnika taoističnega klečanja se razlikuje od tehnike Bubnovskega (njegova metoda vključuje privezovanje ledenih vrečk na kolena), vendar so njihovi cilji enaki. Ne priporočamo samostojne odločitve o tehniki brez posvetovanja z zdravnikom.
Če povzamemo, poudarjamo, da je hoja na kolenih z artrozo in artritisom resnično učinkovit način za zmanjšanje bolečin in izboljšanje bolnikovega stanja. Ne pozabite pa na zmernost in pravilno tehniko. To je odlična vadba za zdravje, ki je primerna za vse - otroke, odrasle in starejše. To lahko počnete doma in v fitnesu. Predvsem pazite, da vam ni kontraindicirana.
