Zakaj je po treningu v telovadnici slabo in se mi vrti v glavi

Številne športnike zanima, zakaj jim je po treningu slabo. Takšno nelagodje ni vedno posledica močnega napora ali zdravstvenih težav. Včasih je razlog v napačni organizaciji prehrane ali slabo izbranem času treninga. Napad lahko povzročijo tudi nezadostno okrevanje, osebne idiosinkrazije ali slabe razmere v telovadnici.

Ne izpustite pa možnosti, da vam po treningu moči postane slabo zaradi zdravstvenih težav. V tem primeru simptoma ni mogoče prezreti. Zato je tako pomembno razumeti razloge, razumeti, zakaj vas po teku boli glava in slabost. To bomo danes storili z vami!

Zakaj je slabo po vadbi: glavni razlogi

Torej, zakaj se po treningu v telovadnici lahko pojavi slabost, naštejemo vse možnosti:

• Športnik je pred treningom jedel mastno, neprebavljivo hrano. Morda je obrok potekal že veliko pred nalaganjem, vendar je bil tako težek, da prebavni postopek ni imel časa za dokončanje. V tem primeru se ne smete spraševati in spraševati, zakaj je bolan. Razlog je očiten.
• Premočan trening je privedel do dehidracije, kršitve ravnotežja med vodo in soljo. Prav tako se zgodi, če je dan prej športnik "pihal" alkohol ali pa je na dieti z demineralizirano prehrano (zlasti v vroči sezoni). No, pri visoki obremenitvi in ​​nizkem pitju pride do kršitve ravnovesja natrija, na primer mnogim je po zelo hitrem teku slabo. Športnik se močno poti, vendar ne polni tekočine. Včasih se po slabosti lahko celo pojavijo krči.
• Oseba se lahko počuti slabo, če ima zaprtje več kot 3-4 dni. Toksini vstopijo v krvni obtok, zaradi obremenitve pa se hitrost postopka močno poveča. Zato je bolan.
• Slaba prekrvavitev organov prebavil. Stanje se pojavi po dvigovanju težkih uteži v tesnem atletskem pasu. To se bo poslabšalo, če bodo v želodcu ostanki hrane. Razlog je lahko tudi steznik, ki ga dekleta nosijo, da ne črpajo poševnih mišic trebuha (da ne izgubijo oblike pasu).
• Zakaj se vam zdi, da vam je po vadbi v fitnesu slabo, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Odgovor leži na površju - razlog je padec ravni glukoze v krvi.

• Slabost se lahko pojavi pri športnikih z boleznimi srčno-žilnega sistema. Če se sprašujete, zakaj vam je po teku nenehno slabo in vam je pogosto omotično, je smiselno narediti kardiogram in preveriti krvni tlak. Če močno pade, človek občuti šibkost, omotico, povečano znojenje, težko sapo, pred očmi so "muhe".
• Veliko žensk se v določenih dneh menstrualnega ciklusa počuti slabo, najpogosteje v zadnji tretjini. V obdobju tako imenovanega PMS poleg slabosti opazimo šibkost, pomanjkanje razpoloženja še bolečine v medeničnem predelu.
• Zelo pogosto se za razmerami v telovadnici skriva odgovor na vprašanje "zakaj je po treningu slabo in omotično". Če je v sobi pretoplo, prezračevanje je slabo, je veliko ljudi - telo je v takšnem okolju preprosto težko obvladati intenzivno obremenitev. Človek se veliko pregreje, znoji, nima pa časa, da se ohladi. Rezultat je toplotni udar. Zato je bolan. Mimogrede, lahko pride do vročinskega udara, če namerno, da bi izgoreli maščobo, telovadite v termalni obleki.
• Če vam je takoj po vadbi in tudi naslednji dan slabo, priporočamo preverjanje ravni železa v krvi. Slabost je pogost simptom anemije zaradi pomanjkanja železa.
• Če vam je po vadbi v telovadnici slabo, zakaj ne izključite možnosti za razvoj alergijske reakcije? Povzročitelj je lahko karkoli - vonj sosedovega parfuma na tekalni stezi, nekakovostna plastika vašega športnega termosa, gospodinjske kemikalije, ki se uporabljajo za obdelavo simulatorjev v telovadnici itd. Alergiki bi morali biti še posebej previdni.
• Včasih se simptom pojavi zaradi nenadne spremembe programa, poleg tega pa v prid povečanju obremenitve. Zato se atletom in atleticam ob nepričakovanih tekih razdaljah zdi slabo. Pomembno je, da postopoma povečujete razdaljo in obremenitev, potem vam ne bo slabo.

Kaj pa, če vam je slabo?

Spodaj vam bomo povedali, kaj storiti, če vam je po treningu ali med njim slabo. Seveda je algoritem dejanj odvisen od vzroka simptoma, zato je tako pomembno, da ga pravilno prepoznamo.

1. Če vam je zaradi močnega napora slabo, počasi. Zajemite sapo, se raztegnite. Če tečete, naredite športni korak.
2. Naučite se pravilno dihati. Med tekom vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta, opazujte ritem. Med obremenitvami z močjo izdihnite s trudom, vdihnite v pripravi na grabež. Dihati morate ne s prsmi, temveč s peritoneumom.
3. V primeru vročinskega udara se ulezite na klop, tako da bo glava višja od nog, sprostite oblačila, pijte vodo, vdihnite merjeno in globoko. Če stanje spremlja izguba zavesti, se oseba položi na bok, tako da se ne zaduši bruhanja in takoj pokliče rešilca.
4. Če se razvije alergijska reakcija, uporabite razpršilec ali inhalator. Jasno je, da jih vedno nosimo s seboj. Če ima vaš sosed napad, ne oklevajte in preverite, ali ima njegova torba zdravilo. Takoj pokličite rešilca.
5. V primeru krčev, bolečih občutkov, zlasti v srcu, takoj prenehajte z vadbo, nato pa čim prej obiščite zdravnika.
6. Če se sprašujete, kaj storiti, če vam je po intenzivnem teku slabo, vam svetujemo, da pojeste nekaj sladkega ali tablete z glukozo. Morda vam je sladkor kar padel. Če je vzrok slabosti resnično hipoglikemija, se boste počutili bolje. Če se stanje ni izboljšalo in se ni zgodilo prvič - zakaj se ne bi dogovorili za sestanek s terapevtom?

Preprečevanje slabosti

Ugotovili smo vzroke slabosti po teku in obremenitvah moči, zdaj na kratko pogovorimo o tem, kako se temu pojavu izogniti:

1. V dneh treningov ne jejte težke hrane - mastne, začinjene, visoko kalorične. Seveda ne morete vaditi s polnim želodcem. Če niste imeli časa za kosilo in si privoščite nosu, uro pred tem popijte beljakovinski napitek.
2. Med treningom pijte zadostno količino tekočine - čista voda, negazirana voda, izotonični napitki, sveži sadni sokovi. Oglejte si celoten seznam tega, kaj piti med vadbo, in izberite tistega, ki je pravi za vas. Ne pijte alkohola niti med vadbo, niti po njej niti prej. In tudi v dneh počitka se vzdržite. Na splošno športni režim ne sprejema alkohola.
3. Jejte pravilno, da ne boste imeli težav s črevesjem. Prehrana mora vsebovati hrano, bogato z vlakninami, svežo zelenjavo in sadje (vključno z bananami). Pij veliko vode.
4. Za treninge izberite udobno in sodobno telovadnico. Tam je treba uravnavati temperaturo, prezračevanje pa mora delovati brezhibno. V termalni obleki pazljivo telovadite, prisluhnite svojim občutkom.
5. Ne vadite steznikov in tesnih pasov med vajami, ki vključujejo močno potiskanje v želodec.
6. Jejte uravnoteženo, zlasti če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Naj bo pravilo, da pred treningom in po njem uživate sočno sadje.
7. Če imate težave s srcem ob treningih, spremljajte krvni tlak. Izmerite svojo uspešnost takoj po treningu. Če se ne počutite dobro, trening brez obžalovanja prestavite, saj je zdravje bolj pomembno kot trup.
8. Nikoli ne telovadite, če se počutite slabo. Na primer, z začetkom ARVI, PMS, če ste pod stresom itd.
9. Redno opravljajte biokemični krvni test za spremljanje njegove sestave in preprečevanje razvoja različnih pomanjkljivosti;
10. Vzemite dodatke ustrezno. Športna prehrana naj pomaga, ne škoduje;
11. Občasno pijte multivitaminske komplekse, ker telesu, ki aktivno trenira, pogosto primanjkuje koristnih elementov iz hrane in dodatkov.
12. Ustrezno počivajte, telovadite največ 4-krat na teden in dovolj spite.

No, ugotovili smo, zakaj mnogi športniki po teku bruhajo in bruhajo, in tudi pojasnili, kako se izogniti neprijetnemu simptomu. Za zaključek bomo podali 4 dejavnike, katerih prisotnost kaže, da mora oseba vsekakor obiskati zdravnika:

1. Če po nekaj urah bruhanje vztraja. Zakaj se to zgodi, lahko ugotovi samo zdravnik;
2. Če vam je slabo ne samo po treningu, ampak tudi v dneh počitka in na splošno nenehno;
3. Če so se slabosti pridružili še drugi simptomi: driska, zvišana telesna temperatura, izpuščaj na koži, kakršna koli bolečina itd .;
4. Če je slabost tako huda, da se onesvestite.

Ne pozabite, da običajne telesne aktivnosti ne smejo spremljati neprijetni simptomi. Če se to zgodi, potem nekaj počnete narobe. Zakaj ne bi prebrali našega članka, da bi našli možen vzrok in ga ne rešili? Upamo, da nam ni treba razlagati, zakaj je v primeru zdravstvenih težav nemogoče trenirati. Najprej - pomoč, nato - mrena in samo v tem vrstnem redu. Le v tem primeru vam bo šport dal zdravje, lepoto in telesno moč.

Poglej si posnetek: 301SI Najboljše od življenja - Walter Veith. slovenski podnapisi (November 2024).