Prednosti hoje so znane že v starih časih - prav gibanje ščiti pred številnimi boleznimi, povezanimi s sedečim načinom življenja, pa tudi učinkovit način, da ne nabirate odvečne teže.
Dandanes vse več ljudi zraste v pisarniške stole, otroci pa v zofe, ki ležijo na njih v objemu s tablico. Starejši spremljajo nakup vseh novih paketov kanalov za udobno preživljanje časa v prijetnem naslonjaču. Posledično Svetovna zdravstvena organizacija bije alarm: vsako leto se vse bolezni pomlajujejo, starost umrljivosti se zmanjšuje in med odraslo delovno sposobno populacijo je vse težje najti popolnoma zdravega človeka. Razlog je sedeči način življenja - sovražnika, ki ga je težko prepoznati, preden je prepozno. A prisiliti se je treba le hoje - od doma do službe ali nazaj, vendar redno, ostalo pa nadomestite z ustrezno telesno aktivnostjo.
Vsi se spomnijo znamenitega izraza: "Gibanje je življenje" in res je res. Vsak organizem potrebuje nenehno aktivnost za pravilno delovanje. Pomislite na vsaj enega športnika s prekomerno telesno težo! Ko se premikamo in premikamo, aktivno delujejo tudi vsi notranji organi in sistemi. Ljudje, ki so pogosteje negibni, se slej ko prej srečajo s številnimi kroničnimi boleznimi, za katere se zdi, da so se pojavile od nikoder. Vneto srce, okvare prebavnega trakta in presnovnega sistema, debelost, glavoboli, utrujenost, težave s sklepi - in to je le vrh ledene gore!
Zakaj je hoja koristna - poskusimo ugotoviti in tudi ugotoviti, kako hoditi z največjo koristjo.
Koristi za ženske
Za začetek bomo ugotovili, kakšna je prednost hoje za ženske - zanje je pomembno, da niso le zdrave, ampak tudi čim dlje ohranjajo mladost in naravno lepoto.
- Redni sprehodi v zadostnih količinah so polnopravna telesna aktivnost, kar pomeni, da imajo koristi od spodbujanja hujšanja;
- Večerni sprehodi so odličen način za sprostitev, umiritev in dober spanec;
- Hoja peš spodbuja boljši krvni obtok, kar pomeni, da so celice deležne maksimalne prehrane, pa tudi nasičenosti s kisikom;
- Kozmetologi opažajo koristi za kožo, lase, nohte zaradi dodatne oksigenacije;
- Razpoloženje se dvigne, kar pomeni, da ženska začne izgledati bolje;
- Z izboljšanjem prekrvavitve medeničnih organov se izboljša reproduktivna funkcija;
- Vprašajte, ali je hoja dobra za srce, in odgovorili vam bomo: "Da", to je zadostna telesna aktivnost, ki omogoča tako obremenitev srca kot tudi ne pretiranega napora. Zato mnogim srčnim bolnikom svetujejo, da vadijo dnevno hojo v sproščenem tempu.
Ugotovili smo, zakaj je hoja koristna za ženske, zdaj pa pojdimo na seznam prednosti za močno polovico človeštva.
Prednosti za moške
Škoda in koristi hoje za moške niso primerljivi - če vam gibanje ni kontraindicirano, bo to samo koristilo! V katerih primerih ni priporočljivo premikati:
- Takoj po srčnem infarktu ali možganski kapi;
- V pogojih, ki jih spremlja povišanje temperature;
- V primeru akutne bolečine;
- S povečanjem ali močnim znižanjem krvnega tlaka;
- S pljučno insuficienco.
Zakaj je torej hoja koristna za moške, ugotovimo posebne koristi, ki niso tiste, ki so navedene v zgornjem oddelku:
- Redna telesna aktivnost pozitivno vpliva na potenco. Več kot polovica bolnikov z diagnozo impotence se ne giblje veliko!
- Zaradi kakovostne nasičenosti celic s kisikom se izboljša gibljivost semenčic, kar pozitivno vpliva na reproduktivno sposobnost moškega;
- Hoja pomaga razbremeniti stres, sprostiti nakopičeno draženje in se sprostiti;
- Upoštevajte prednosti hoje za kadilce - hoja krepi dihalni sistem.
Kako kar najbolje izkoristiti hojo?
Preučili in dokazali smo prednosti hoje za telo in zdravje moških in žensk, zdaj pa ugotovimo, kako čim bolj produktivno hoditi.
- Odločite se, kateremu cilju si prizadevate z vadbo - izguba teže ali mišični tonus;
- Če želite shujšati, morate hoditi s povprečno ali visoko hitrostjo, za ogrevanje pa se lahko premikate v mirnem ritmu;
- Kupite merilnik srčnega utripa in spremljajte svoj srčni utrip - priporočena meja je 80 utripov na minuto;
- Število korakov na minuto za vsakega športnika bo različno - tako dolžina koraka (odvisno od višine) kot tempo gibanja sta pomembna. Optimalna količina, ki se je je treba držati, da bo hoja koristila, je 90-12 korakov na minuto. Dovoljeno je izmenjevati počasen in hiter ritem;
- Redno povečujte obremenitev;
- Priporočen čas za en trening je 1 ura. Zgoraj smo našteli, kaj ženskam omogoča hojo en dan vsak dan, vendar ne bodite malodušni, če si ne morete nameniti toliko časa za lekcijo. Na pametni telefon namestite posebno aplikacijo za tek in še več, ki šteje vaše korake in nadzoruje gibanja, ki jih izvajate čez dan.
- Če imate priložnost, da se odpravite na vsakodnevno ločeno vadbo, razmislite o poti - oddaljena bi morala biti od avtocest, polnih bencina, prašnih sosesk in prenatrpanih ulic. Optimalno je hoditi po parkih ali po posebnih stezah za tek;
- Priporočljivo je hoditi zjutraj, če pa jutranjih ur ne morete vzeti za trening, hodite popoldan ali zvečer;
- Kako hoja vpliva na telo in zdravje ljudi in kakšne so njene koristi, smo ugotovili, a veste, kako lahko telesni dejavnosti škodujete brez ogrevanja? Zato se mora vsaka dejavnost, tudi hoja, začeti z ogrevanjem in treningom mišic, vezi in sklepov. Vadbo je zaželeno zaključiti z dihalnimi vajami in raztezanjem.
Upoštevajte pravilno tehniko hoje:
- Držite hrbet raven, glejte naprej, roke sproščene, upognjene v komolcih;
- Začnite počasi, postopoma pospešujte do želenega tempa;
- Noga se najprej položi na peto, nato se zvije na prst;
- Rahlo potegnite trebuh, globoko vdihnite, pri vsakem drugem koraku vdihnite ali izdihnite;
- Poskrbite za udobno športno formo in, kar je najpomembneje, za udobne čevlje.
Ta članek se je končal, upamo, da smo vas prepričali, da ima hoja veliko koristi. Če vas zanima, kakšna hoja je dobra za zdravje žensk in moških, vam bomo odgovorili: "Vsako" in imeli bomo prav. Šport, klasična, skandinavska hoja - vsi so gibanje. In gibanje je, ponavljamo, življenje!
