Običajno se utrip med hojo od kazalcev v mirnem stanju razlikuje za 30-40 utripov / min. Končna številka na merilniku srčnega utripa je odvisna od trajanja in hitrosti hoje ter od stanja človekovega zdravja. Na primer, debeli ljudje porabijo več energije za hojo, kar pomeni, da jim utrip hitreje poskoči. Pri otrocih je utrip med hojo (in v času počitka) višji kot pri odraslih, medtem ko se bližje mladostniški fazi razlika zmanjša. Seveda imajo absolutno vsi športniki kazalnike srčnega utripa v sorazmerju z intenzivnostjo treninga - dlje in hitreje kot se premikate, višji bodo odčitki srčnega utripa.
Pa vendar obstajajo norme, odstopanje od katerih kaže na zdravstvene težave. Pomembno jih je poznati, da pravočasno sprožite alarm. V tem članku vam bomo povedali, kakšen srčni utrip med hojo velja za normalno pri ženskah, moških in otrocih ter kaj storiti, če vaši podatki ne ustrezajo zdravim mejam. Preden pa preidemo na številke, ugotovimo, kaj ta kazalnik na splošno vpliva, zakaj ga spremljati?
Malo teorije
Utrip je ritmično gibanje sten arterije, ki se pojavi zaradi srčne aktivnosti. To je najpomembnejši biomarker človekovega zdravja, ki so ga prvič opazili že v starih časih.
Preprosto povedano, srce "črpa kri" in dela sunkovite gibe. Na te sunke se odzove celoten kardiovaskularni sistem, vključno z arterijami, po katerih se premika kri. Hkrati srčni utrip in pulz nista isto, saj se pri vsakem srčnem utripu ne tvori val, ki doseže radialno arterijo. Vendar večja kot je ta razlika, večji je tako imenovani pulzni primanjkljaj, katerega precenjeni kazalci kažejo na prisotnost bolezni kardiovaskularnega sistema.
Poglejmo, kakšen učinek ima hoja na utrip:
- Med hojo je kri nasičena s kisikom, telo se pozdravi, poveča se imuniteta;
- Okrepljen je kardiovaskularni sistem;
- Običajno se obremenjujejo vse mišične skupine, pri katerih telo ne deluje zaradi obrabe. Zato je takšen trening dovoljen starejšim, otrokom, nosečnicam in ljudem, ki si po hudi bolezni ali poškodbi opomorejo;
- Pride do aktivacije presnovnih procesov, toksini in toksini se aktivneje izločajo, pojavi se zmerno izgorevanje maščob.
- Hoja je odlična vaja za preprečevanje krčnih žil in je ena redkih dovoljenih športnih dejavnosti za debele ljudi. Med takšnim treningom lahko zlahka vzdržujejo normalen srčni utrip, kar je pomembno za delovanje.
Za 60 minut hoje z zmernim tempom boste porabili vsaj 100 Kcal.
Norma pri ženskah
Hoja za dame je izredno koristna dejavnost. Izboljša zdravje, izboljša razpoloženje in spodbuja hujšanje. Uporaben je za bodoče matere, saj zagotavlja dodaten pretok kisika.
Hitrost utripa pri hoji pri ženskah srednjih let (starih 20-45 let) je 100 - 125 utripov / min. V mirovanju se šteje 60-100 utripov / min za normalno.
Upoštevajte, da če redna opazovanja pokažejo, da so vrednosti znotraj norme, vendar vedno spadajo v zgornjo mejo, to ni dober znak. Še posebej, če obstajajo tudi drugi "zvonovi" - bolečine v prsnici, težko dihanje, omotica in druge boleče občutke. Če je pulz ženske med hojo redno presežen, je priporočljivo, da se dogovorite za sestanek s terapevtom, ki bo napotil ozke strokovnjake.
Vendar visoki utripi ne kažejo vedno bolezni. Pogosto je to le posledica sedečega načina življenja in premalo gibanja. Začnite vaditi hojo brez izjemnega stresa. Postopoma povečujte hitrost in trajanje dejavnosti, medtem ko nenehno spremljate srčni utrip. Takoj, ko slednja preseže normo, upočasnite, umirite in nato nadaljujte. Sčasoma se bo telo zagotovo okrepilo.
Norma pri moških
Normalni srčni utrip pri hoji pri moških se ne razlikuje veliko od kazalcev pri ženskah. Vendar narava še vedno določa, da mora moški za življenje porabiti več energije kot dama. Tam ubijte mamuta, zaščitite družino pred dinozavrom. Moški imajo večje mišice, okostje, delujejo drugi hormonski procesi.
Zato je v mirovanju zanje dovoljena vrednost pulza 60-110 utripov / min, vendar le pod pogojem, da oseba vodi aktiven življenjski slog. Normalni utrip med hitro hojo pri moških ne sme presegati 130 utripov na minuto, medtem ko je dovoljen rahel "+/-" na straneh.
Pomembno je spremljati splošno stanje v obdobju največje obremenitve - ali obstaja kratka sapa, mravljinčenje v srcu, šibkost. Ob prisotnosti zaskrbljujočih simptomov se je bolje posvetovati z zdravnikom.
Norma pri otrocih
Torej smo ugotovili, kakšen mora biti utrip med normalno hojo pri moških in ženskah, zdaj bomo upoštevali stopnjo za otroke.
Spomnite se svojih malčkov: kako pogosto se počutimo dotaknjeni, od kod toliko energije? Otroško telo dejansko deluje veliko bolj intenzivno kot odraslo, zato so vsi procesi hitrejši. Otroci nenehno rastejo in zahteva veliko energije. Zato otrokov visok srčni utrip med hojo ni problem.
Visoko glede na parametre za odrasle. Za otroke je to povsem normalno. Se spomnite, kakšen je običajni srčni utrip pri hoji pri odraslih, o čemer smo pisali zgoraj? 100 do 130 utripov na minuto Kaj mislite, koliko utripa naj ima otrok med hojo? Ne pozabite, da je normalno območje od 110 do 180 utripov na minuto!
Hkrati je starost zelo pomembna - bližje 10-12 let se standard primerja s kazalniki za odraslo osebo. Po hoji ali počitku mora biti otrokov utrip v območju 80-130 utripov / min (za otroke od 6 mesecev do 10 let).
Če se sprašujete, kakšen naj bo srčni utrip otroka pri hitri hoji v določeni starosti, uporabite univerzalno formulo:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A je starost otroka;
- B - utrip v mirovanju;
- N - vrednost pulza med športno obremenitvijo;
Recimo, da je vaš sin star 7 let. Izmerili ste njegov ritem pred hojo in dobili vrednost 85 utripov na minuto. Naredimo izračun:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 utripov na minuto. Takšen kazalnik za tega otroka bo veljal za "zlato" normo. Seveda priporočamo uporabo namenskega merilnika srčnega utripa.
Norma pri starejših
Skoraj vsaki osebi, ko dopolni 60 let, svetujejo vsakodnevne sprehode. Hoja pomaga izboljšati oskrbo s krvjo, dobro gnete mišice in ima splošen okrepitveni učinek na celo telo. Hoja ne povzroča nenadnih poskokov srčnega utripa, zato takšno obremenitev imenujemo varčevanje.
Normalni utrip starejše osebe pri hoji se ne sme razlikovati od vrednosti za odraslo osebo, to je 60-110 utripov / min. Vendar pa imajo ljudje v sedmem desetletju pogosto različne kronične bolezni, ki na tak ali drugačen način prizadenejo kardiovaskularni sistem.
Dovoljene vrednosti pulza pri hoji za starejše ne smejo presegati 60-180 utripov / min. Če se izkaže, da so kazalniki višji, hodite počasneje, več počivajte, ne poskušajte postavljati rekordov. Še vedno se je treba gibati, vsaj zato, da se napihnemo svežega zraka. Če občutite boleče mravljinčenje v srcu, omotico ali katero koli drugo nelagodje, takoj prenehajte z vadbo. Če se boleče manifestacije pojavljajo pogosto, obiščite zdravnika.
Kaj storiti z visokim srčnim utripom?
Zdaj veste, kakšen mora biti utrip pri hitri hoji - stopnja za ženske in moške različnih starosti je skoraj enaka. Za zaključek vam bomo povedali, kaj storiti, če nenadoma ugotovite, da vaši parametri še zdaleč niso idealni. Mimogrede, temu stanju v medicini pravimo tahikardija.
- Če je med hojo utrip poskočil, se ustavite, globoko vdihnite, pomirite srce;
- Če imate povečano vrednost tudi v mirovanju, priporočamo, da v bolnišnici opravite diagnozo zdravja kardiovaskularnega sistema.
Prav tako je priporočljivo voditi zdrav način življenja, opustiti kajenje in pitje alkohola, ne zlorabljati mastne hrane in se izogibati stresu.
Če nenadoma doživite nenaden napad tahikardije, ki ga spremlja akutna bolečina, takoj pokličite rešilca. Medtem ko čakate na posadko, se poskusite postaviti v udoben položaj, se sprostite in globoko dihajte. Če vas zanima tek srčnega utripa, vam svetujemo, da preberete naše gradivo!
No, zdaj veste, kakšen naj bo povprečni srčni utrip pri hoji pri zdravi osebi - hitrost lahko nekoliko odstopa za +/- 10 utripov / min. Poskusite ohranjati zdrav domet, tako da bo sprehod ne le prijeten, temveč tudi koristen. Biti zdrav.
