Ena najboljših oblik vadbe za hujšanje je tek. Vendar pa morate pravilno teči. In kar je najpomembneje, pri hujšanju morate začeti pravilno teči, da se želja po treningu ne konča po prvem napornem teku.
Prvi teden naj bo uvoden. To pomeni, da bo vadba trajala največ 30-40 minut. Zapomnite si glavno stvar - vsako vadbo je treba začeti z ogreti se... Poleg tega bo ogrevanje obsegalo 3 stopnje, in sicer enostaven tek ali hiter korak na samem začetku vadbe. Nato raztezanje in ogrevanje mišic.
Po ogrevanju morate narediti tekaške vaje. Če želite to narediti, izberite raven, raven odsek, dolg 20-30 metrov. In začnite skakati tek z visokim dvigom kolka, tek s prekrivanjem spodnjega dela noge, stranskih stopnic itd. Vajo izvajajte v eno smer, vrnite se peš. Dovolj je narediti 5-6 teh vaj, nato pa narediti 1-2 pospeška na isti razdalji. Pospešite 80 odstotkov svojih zmožnosti. Več o ogrevalnih vajah si lahko preberete v članku: kako se ogreti pred treningom.
Ogrevanje bo trajalo 20-25 minut. Po tem lahko kot vadbo naredite 2 seriji vaj za krepitev mišic nog, trebuha in ramenskega obroča. To pomeni, da si izberete 5 vaj, jih izvajate zaporedoma z malo počitka, nato pa popravite z lahkim tekom ali hodite 1-2 minuti. In nato ponovite serijo. Na običajnem športnem igrišču se lahko izvaja veliko vaj. Na primer: pritisnite na vodoravno črto, skakalna vrv, sklece s tal ali s poudarka, počepi, ogromno statičnih vaj.
Glavno opravilo se lahko izvaja, če lahko tečete. Tudi vadba na preprogi lahko popolnoma okrepi vaše telo.
Glavno delo v prvem tednu treninga naj traja največ 15 minut. Po tem morate narediti kljuko. Če želite to narediti, morate teči 3 minute ali, če vam je težko teči, hodite 6-7 minut. Če živite ravno tako daleč od mesta, pojdite domov. To bo težava.
Prvi teden bo telesu pomagal predstaviti proces treninga, po 7 dneh pa lahko povečate intenzivnost in trajanje treninga.
