Tek lahko pogojno razdelimo na tek zjutraj, tek popoldne in tek zvečer. Upoštevajte prednosti in slabosti določenega časa delovanja.
Tek zjutraj
Jutranji tek, razen za vse uporabne lastnosti teka, pomaga tudi pri prebujanju telesa in energiji ves dan.
Priporočljivo je narediti jutranji tek s počasnim tempom, trajanjem od 10 prej 30 minut... To bo dovolj za prebujanje telesa. A hkrati 30 minut počasen tek očitno premalo, da bi se počutili utrujene.
Da bo jutranji tek koristen, morate upoštevati nekatera pravila.
- Na tek bi morali iti najkasneje pol ure po prebujanju. Potem ne boste občutili nelagodja zaradi nenadne obremenitve po spanju.
- Pred tekom naredite osnovno vaje za raztezanje nog... Trajalo bo manj kot 2 minuti, a nogam bo omogočilo, da se hitro prilagodijo teku.
- Če ti tek za hujšanjene jejte ničesar pred tekom. Pol ure pred tekom, torej takoj po prebujanju, popijte kozarec vode. Če tečete za zdravje, potem lahko pol ure pred tekom pojeste nekaj sladkega, na primer medenjake, ali pa preprosto popijete kozarec sladkega čaja ali kave. Zajtrk bo na voljo šele po teku.
Ko pridete domov s teka, takoj popijte toliko vode, kolikor vaše telo potrebuje. Ne bodite dehidrirani. To velja tudi za tiste, ki tečejo zaradi zdravja, in tiste, ki tečejo zaradi hujšanja ali za športne rezultate. Po tem se stuširajte in si privoščite dober zajtrk. Zajtrk po teku je nujen za dopolnitev glikogena, porabljenega med tekom.
In kar je najpomembneje, če ste jutranji človek, torej gremo zgodaj spat in zgodaj vstanemo, potem bo jutranji tek vedno samo veselje. Če ste "sova" in raje greste spat zelo pozno, vam jutranji tek prinese veliko nevšečnosti. Zelo slabo je podreti notranjo "uro". Zato vam bo bolj všeč tek popoldan ali zvečer.
Če želite izboljšati svoje rezultate pri teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja na dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
Tek popoldan
Dan, v tem primeru bomo klicali čas, bodisi po vsaj 2 urah po zajtrku bodisi po vsaj 2 urah po kosilu, vendar pred večerjo.
Dobro je teči čez dan, ko zunaj ni vroče, torej pozimi, spomladi ali jeseni. Poleti je vse veliko bolj zapleteno in o tem je napisan članek: kako teči v ekstremni vročini.
Če boste tekli podnevi, ko zunaj ni vroče, morate izvesti naslednje pripravljalne korake:
- Iztegni noge. Na splošno je priporočljivo, da to storite pred vsakim tekom, ne glede na čas dneva. Še posebej, če bi noge mirovale.
- Tek vsaj 2 uri po jedi. Ta številka je pogojna. Ker telo maščobno hrano predela vsaj 3-4 ure, beljakovinska hrana traja približno 2 uri. In ogljikovi hidrati - 1-2 uri. Če ste torej pojedli kaj maščobnega, potem je bolje počakati vsaj 3 ure, da med tekom ne boste imeli težav, kot so bolečine v želodcu, ob straneh, riganje. In če ste jedli ječmenovo kašo, boste po 1,5 urah lahko tekli.
Tek čez dan je zelo udoben. Vedno ga je mogoče prilagoditi obrokom, tako da je v telesu energija, poleg tega pa je od zajtrka ali kosila minilo dovolj časa, da ne bi imeli težav.
Vendar pa nas večina dela podnevi, zato lahko v tem času dneva tečete le ob vikendih ali za tiste, ki čez dan ne delajo. In kar je najpomembneje, tek čez dan ustreza vsem zahtevam in "škrjancem", ki jih je še veliko pred spanjem. In "sove", ki so že povsem budne.
Tek zvečer
Tek zvečer je primeren predvsem za tiste, ki pri fizičnem delu ne delajo. Čeprav je seveda vse odvisno od želje, kajti osebno, ko sem delal kot električar, sem na tek prihajal do dela in nazaj. In vedno je tekel domov v okrožje. Za povečanje razdalje, ki smo jo dobili v območju 9 km. Zato morate tukaj najprej pogledati svoje stanje. Tu so torej utrinki večernega teka:
- Če ne delate v fizičnem delu ali če se po napornem delovnem dnevu ne utrudite ali sploh ne delate, potem potrebujete večerni tek.
- Ne jejte manj kot 2 uri pred tekom. O tem je napisan članek: Ali lahko tečem po jedi... Če pa želite tek takoj po službi, potem pred tekom pojejte nekaj sladkega, na primer piškote, ali preprosto popijte kozarec sladkega čaja z medom. In lahko jeste piškote in pijete čaj. To pomeni, da morate jesti enako, kot jedo tisti, ki tečejo zjutraj. Če torej želite shujšati z joggingom, potem tudi sladkarij ne morete jesti, zlasti zvečer.
- Svetujem vam, da se odpravite na tek takoj po službi, in ne po večerji in boste čakali 2 uri, da se hrana prebavi. V tem primeru se boste psihološko težko prisilili v tek. In ko boste še vedno na nogah, vam ne bo treba premagati psihološke ovire. Glavna naloga po službi je, da v sebe "vržete" nekaj sladkega, se preoblečete in poženete v tek.
Večerni tek je najbolj primeren za "sove" in vse tiste, ki imajo zvečer veliko energije.
