Danes priljubljenost te vrste telesne dejavnosti, kot je nordijska hoja s palicami, narašča po vsem svetu - koristi in škoda te vaje so predmet sporov med njenimi privrženci in nasprotniki. Njegova glavna prednost je pravzaprav popolna odsotnost kontraindikacij - skandinavska hoja je koristna tako za mlade kot za starejše ljudi, pa tudi za tiste, ki jim je intenzivna telesna aktivnost kontraindicirana.
Obstaja pa tudi mnenje o neuporabnosti te lekcije - menda ne pomaga k izboljšanju telesne pripravljenosti ali krepitvi zdravja in je le moden trik, ki so ga ljubitelji novih izkušenj z veseljem ubrali. In to je njegova glavna škoda. Podrobneje si oglejmo to težavo in ugotovimo tudi, ali je nordijska hoja na palicah koristna ali škodljiva.
Prednosti nordijske hoje s palicami
Naše mnenje o nordijski hoji s palicami je naslednje - koristi in škoda te vaje so popolnoma neprimerljive. Zdravilne lastnosti tega športa resnično pomagajo izboljšati zdravje in ohraniti telesno kondicijo, zlasti kadar so druge vrste stresa kontraindicirane.
Ni težko uganiti, kdo je izumil ta šport - rojen je bil v skandinavskih državah. Lokalni smučarji so se odločili, da poleti ne bodo nehali trenirati, in oboroženi s palicami krepko odšli na poletne tekaške proge. In tako so se zanosili, da je gibanje po 75 letih zajelo ves svet in o njegovih koristih in škodi pišejo knjige in znanstvene disertacije.
Kdo sme vaditi nordijsko hojo na palici?
Preden pogledamo, kako je nordijska hoja na palici dobra za ženske in moške, vam predstavimo seznam, kdo to zmore - navdušeni boste!
- Odrasle ženske in moški;
- Otroci;
- Starcem;
- Tisti, ki okrevajo po poškodbah ali operacijah;
- Za profesionalne športnike, da se ogrejejo pred glavno vadbo;
- Bolniki z boleznimi srčno-žilnega sistema;
- Debeli ljudje;
- Bolniki s srčnim infarktom ali možgansko kapjo (z normalno telesno aktivnostjo);
- Ljudje z bolečinami v hrbtu ali drugimi težavami z mišično-skeletnim sistemom;
- Bolniki, ki so kontraindicirani pri intenzivni telesni aktivnosti.
Kot lahko vidite, se večina teh kategorij najpogosteje znajde na seznamu kontraindikacij pri drugih športih. Se pravi, vsak drug šport jim bo le škodoval. Nordijska hoja koristi tudi tistim, ki se ne smejo preveč truditi.
Druga imena za to vajo so nordijska hoja s palico, nordijska, švedska, norveška, kanadska ali finska.
Koristi za ženske
Torej, nadaljujmo s preučevanjem finske hoje s palicami, njihovimi koristmi in škodo ter začnimo s pozitivnim učinkom na žensko telo:
- Med vadbo je vključena večina glavnih mišic našega telesa, zato aktivno prispeva k hujšanju;
- Zaradi pretoka kisika celice dobijo dodatno prehrano - koža postane čvrsta, sijoča, elastična;
- Skupaj z znojem izhajajo žlindre in toksini, telo se očisti;
- Pusti "nevaren" holesterol, krepi srčno mišico;
- Drža se popravi, hoja postane zapeljiva;
- Delo hormonskega sistema je normalizirano, zaradi česar se izboljša čustveno ozadje, razpoloženje, depresija izgine.
- Če se sprašujete, ali bo švedska hoja koristna ali škodljiva za nosečnice, vas prosimo, da vzamete palico in se odpravite v park. Če nimate zapletov, krvavitev ali nevarnosti prekinitve, bo skandinavski sprehod koristen le za vas. Priporočamo, da pozorno poslušate občutke, se ne prenapeti in si privoščite kratke odmore. Na splošno, če se počutite dobro, izkoristite priložnost in se premaknite več. Včasih lahko celo vozite kolo. A ne vedno.
Prednosti za moške
Se vam zdi skandinavska hoja dobra za moške ali naj bodo pozorni na "resnejšo" vajo?
Tudi če se moški želi ukvarjati z bolj aktivnimi športi, mu nič ne preprečuje, da bi hkrati vadil naše ure - škode zagotovo ne bo. Oglejmo si prednosti nordijske hoje na palici za moške:
- Takšen sprehod popolnoma razbremeni stres in napetost po težkem delovnem dnevu;
- Nordijska hoja je odličen antidepresiv;
- Krepi sklepe in vezi, takšna gibljivost znatno zmanjša verjetnost za razvoj revmatoloških bolezni;
- Strokovnjaki ugotavljajo njegove koristi za potenco;
- Zaradi povečane oskrbe krvnih celic s kisikom se kakovost sestave semenčic izboljša, kar pomeni, da se reproduktivna funkcija stabilizira.
Prednosti za starejše
Oglejmo si koristi in škodo nordijske hoje s palicami za starejše - naj se vanj vključijo?
- Ukvarjanje s tem športom absolutno ni travmatično - ne boste padli, ne zvili noge ali poškodovali sklepov;
- Oseba ohranja mišice celotnega telesa v dobri formi - tako zgornje kot spodnje okončine;
- Okrepljen je kardiovaskularni sistem;
- Zaradi oskrbe možganov s kisikom se duševna jasnost ohranja dlje;
- Obremenitev kolenskih sklepov je minimalna;
- V obdobju rehabilitacije po poslabšanju kroničnih bolezni lahko telovadite;
- Telo bo dlje ostalo prožno in telo bo trpežno;
- Delo imunskega sistema se izboljša, proces staranja kože in telesa pa se upočasni.
Če želite vedeti, ali je hoja z nordijskimi palicami koristna in škodljiva za vaše sklepe, bomo odgovorili, da bolj pomaga kot škodi. Edina stvar - ne zanašajte se z vadbo v obdobjih poslabšanja. Takšna telesna aktivnost odlično krepi kosti, izboljša gibljivost sklepov, elastičnost vezi. In ko se naveličate hoje s palicami, lahko poskusite hoditi sproti. Vaja tudi ni težka, pomaga pa ohranjati kondicijo.
Škoda nordijske hoje s palicami
Kot vsak šport tudi tukaj obstajajo kontraindikacije, ki pa so minimalne in so povezane s poslabšanji ali akutnim potekom določenih stanj in bolezni.
Torej, kakšna je škoda skandinavske hoje, v tem primeru je nikakor ne smemo storiti:
- Med nosečnostjo s krvavitvami, če obstaja nevarnost prezgodnjega poroda ali zgodnjega splava;
- Med poslabšanjem bolezni srca in ožilja ali mišično-skeletnega sistema;
- Po operacijah na trebuhu;
- Med simptomom akutne bolečine;
- V akutni fazi ARVI, zlasti glede na povišanje telesne temperature;
- Z anemijo;
- V stanju nenehno visokega tlaka;
- DrDeramus;
- Akutna srčna ali dihalna odpoved;
- Med boleznimi dihal (akutna faza).
Če na tem seznamu niste našli svoje težave, vendar dvomite, ali lahko hodite s palicami, da si ne škodujete, priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom.
No, razmislili smo o prednostih in slabostih nordijske hoje s palicami, zdaj pa ugotovimo, kako narediti vajo najmanj škodljivo:
- Pazljivo preučite pravilno tehniko gibanja - priporočamo ogled video materialov;
- Izberite udobna oblačila in dobre čevlje - ne smejo pritiskati, biti pretežki, neprijetni;
- Pomembno je, da izberete prave in prave palice za vas. Primite jih za vrh ročajev in jih položite na noge. Če je višina pravilna, bodo komolci upognjeni pod kotom 90 °;
- Preden začnete z vadbo, se obvezno ogrejte in pri tem pazite na dihanje;
- Ugotovite priporočeno raven obremenitve za vas in je nikoli ne prekoračite, da si ne škodujete;
Upamo, da po branju tega gradiva vprašanje "ali ima kakšna korist skandinavska hoja" ni več pred vami. Pojdite v trgovino in kupite palice.
Mimogrede, ta šport je enostavno spremeniti v družinski šport, v katerem lahko sodelujejo tako mlada kot starejša generacija!
