Da bi telo ohranilo najbolj uravnoteženo presnovo, telo potrebuje minerale, ki pridejo k nam s hrano ali v obliki vitaminsko-mineralnih kompleksov. Tudi kombinacija magnezija in cinka ni nobena izjema, še posebej pomembna je za moške, saj nadzira proces sinteze testosterona in spolne funkcije. Za ženske ti minerali zagotavljajo lepoto las in kože. Športniki od njih prejmejo povečanje mišične mase in vzdržljivosti miokarda.
Pomen magnezija in cinka za zdravje
Magnezij in cink sta medsebojno povezana, to pomeni, da pomanjkanje enega povzroči pomanjkanje drugega elementa v sledovih. Glede na to, da ima le četrtina prebivalcev sveta zadostno količino teh mineralov v telesu, je težko preceniti pomen njihove stalne porabe. Pomen Zn in Mg je razložen z njihovimi lastnostmi.
Cink je pomemben za moške, saj je nekakšen katalizator za sintezo testosterona. Poleg tega povečuje hitrost rasti mišične mase in uravnava presnovne procese, imunost, sintezo aminokislin v mišicah, rastne hormone. Magnezij je odgovoren za energijo v celici, saj podpira presnovo ogljikovih hidratov in beljakovin, kopiči energijo med športom.
Oba elementa pomagata možganom, da lažje razmišljajo, ker spodbujajo živčno prevodnost. Njihovo pomanjkanje vodi do večje utrujenosti in izgube koncentracije.
Magnezij pomaga srcu, da deluje ritmično, njegova pomanjkljivost vodi do razvoja patologij glavnega organa in zato posredno tako posod kot drugih notranjih organov. Srčni utrip se običajno normalizira, če magnezij kombiniramo s kalijem.
Kako ugotoviti pomanjkanje magnezija in cinka
Magnezij je eden od elementov v sledovih, ki so odgovorni za prezgodnje staranje telesa. Sodeluje pri sintezi beljakovin - naravnega gradbenega materiala. Pomanjkanje potrebne količine beljakovinskih molekul vodi v degenerativne procese, staranje človeka in njegovih notranjih organov.
Pomanjkanje elementov se kaže v:
- sindrom kronične utrujenosti;
- upočasnitev metabolizma v prebavnem sistemu zaradi pomanjkanja sladkorja in s tem inzulina;
- nespečnost, razvoj simptoma tesnobe;
- krhkost kosti in mišic, krči zaradi prebavne vrednosti vitamina D in kalcija;
- vaskularna ateroskleroza;
- kršitev srčnega ritma, vaskularna insuficienca;
- poslabšanje vida;
- težave s kožo in lasmi.
Pri športnikih se pomanjkanje mineralov kaže v padcu atletske uspešnosti, kljub rednosti in intenzivnosti treninga.
Cink ni samo osrednji za sintezo testosterona. Njegova pomanjkljivost vodi v impotenco in neplodnost, očitno je, če:
- regenerativni procesi v tkivih se močno zmanjšajo, pojavijo se kožni izpuščaji;
- lasje in nohti postanejo dolgočasni, brez življenja, krhki;
- ostrina vida močno pade;
- moteno je delovanje živčnega sistema, tresenje rok, razdražljivost, motnje v koordinaciji;
- obstaja imunska pomanjkljivost.
Stanje lahko popravite tako, da spremenite prehrano ali ji dodate aditive za živila.
Dnevni vnos Mg + za mlade moške je 400 mg. Po 30 letih naraste na 420-450 mg. Ženske potrebujejo 100 mg manj.
Če govorimo o izdelkih, potem obstajajo tri kategorije, ki lahko nadomestijo pomanjkanje elementa v sledovih v telesu: visoka, srednja in nizka vsebnost mineralov.
V tabeli je predstavljen okvirni "meni".
| Primanjkljaj | Izdelki |
| Najmanj | Priporočljivi so mlečni in morski sadeži, v katerih je element kombiniran z beljakovinami. Lahko jeste korenje, datlje, travo. |
| Srednji | Ajda, proso, morske alge v vseh variantah, riž, oreški in stročnice se dodajo prehrani. |
| Visok | Kakršni koli otrobi, sezam, kakav. |
Kar zadeva cink, je na dan potrebno približno 20 mg.
Odmerjanje za vsakega se izračuna strogo individualno in je odvisno od spola in starosti. Starejši kot je bolnik, manj cinka potrebuje.
Tabela potrebnih izdelkov za primer cinka je videti tako.
| Vir | Ime |
| Živalskega izvora | Meso, zlasti govedina, jagnjetina, mastne morske ribe, jegulje, ostrige. |
| Rastlinski izvor | Pšenični otrobi, oreški, bučna semena, mak. |
Nutricionisti dajejo prednost živalskim izdelkom. Mimogrede, če tem mineralom dodamo krom, potem dobimo prehrano s tremi elementi v sledovih, ki zagotavlja vitko sliko do konca dni, če jo uporabljamo enkrat na šest mesecev. V tem primeru vsebnost kalorij med tednom ne sme presegati 1200 kcal. izguba teže - 1 kg.
Vitamini za športnike - ZMA
Vitamini ZMA so močna kombinacija, ki temelji na kombinaciji cinka, magnezija in vitamina B6. Te komponente zagotavljajo normalen potek skoraj vseh bioloških procesov v telesu. Spodbujajo izgorevanje maščob, izboljšajo rast mišic in vam pomagajo, da si med spanjem dobro opomorete.
Glavni učinek ZMA za športnike je anabolični. Z vnosom teh vitaminov se atletska zmogljivost poveča s sorazmernim povečanjem vzdržljivosti.
To je razloženo z zvišanjem ravni testosterona v krvi za 30%, ravni insulinu podobnega faktorja (IGF-1) - za 5. Hkrati se ob enaki obremenitvi v odsotnosti ZMA (ZMA) testosteron zmanjša za 10%, IGF-1 pa za 20 ali več. Cink in magnezij med drugim zavirata katabolične procese, kažejo lastnosti imunomodulatorjev in antioksidantov, kar jim omogoča, da telo pomladijo.
Kompleks ZMA telo bolje absorbira kot vsak posamezen mineral, poleg tega vitamin B6 izboljša absorpcijo magnezija. Zato je tudi ob upoštevanju cenejših pripravkov cinka in magnezija bolje kupiti njihovo kombinacijo.
Optimalno razmerje komponent v moškem kompleksu je 30 mg cinka, 450 mg magnezija in 10 mg B6. V ženski različici morate izbrati ZMA z razmerjem 20 mg cinka, 300 mg magnezija in 7 mg B6.
Sprejem na dan - tri kapsule za moške in dve za ženske. Čas jemanja vitaminskega kompleksa ZMA je zelo pomemben: nekaj ur po obroku in uro pred spanjem. Nemogoče je piti vitamine s kalcijem s kefirjem ali drugimi tekočinami, saj to poslabša absorpcijo aminokislin.
ZMA lahko kupite v lekarnah in na spletnih straneh v posebnih športnih spletnih trgovinah. Lekarniški kompleks je bolj zaželen, ker je vedno certificiran.
Cena je odvisna od proizvajalca, na spletni strani pa so stroški bolj demokratični, saj nima dodatnih "pribitkov" za dostavo in prodajo blaga. Izberite kupca.
