Danes je postalo zelo modno šteti število opravljenih korakov, zato veliko ljudi zanima, koliko hoditi na dan. Ljudje na pametne telefone namestijo posebne aplikacije s števci korakov, kupijo merilnike srčnega utripa, fitnes zapestnice in pripomočke samostojno izračunajo korake in približno kilometrino. To je zelo priročno in praktično, saj naprave poleg štetja korakov prikazujejo čas, porabo kalorij, vsebujejo števce za porabljeno vodo, pojedeno hrano itd.
Torej, koliko časa traja hoja, da izpolnite svojo dnevno kvoto? Odgovor je odvisen od vašega cilja.
- Hujšanje;
- Za promocijo zdravja;
- Za povečanje odpornosti na stres, umirjanje, dvig razpoloženja;
- Hoja je cenovno ugodna oblika telesne aktivnosti med nosečnostjo;
- Ohraniti kondicijo v starosti;
- Rehabilitacija po športnih poškodbah, zvinih, sklepih.
Koliko potrebujete za sprehod na dan?
Za začetek ugotovimo, koliko morate dnevno hoditi za zdravje - da ohranite mišice v dobri formi, okrepite kardiovaskularni in dihalni sistem ter se tudi razveselite.
Nihče vam ne more zagotoviti natančnih številk, saj je njihova vrednost preveč odvisna od posameznih značilnosti vsakega organizma. Poleg cilja je pomembno tudi pravilno oceniti stopnjo telesne pripravljenosti. Teža osebe igra pomembno vlogo - višja kot je, težje bo premagoval velike razdalje.
V povprečju morate za zdravje hoditi 8000 korakov na dan, medtem ko lahko razdaljo razdelite na dele. Skupna kilometrina bo približno 4,5 km. Te podatke zagotavlja Svetovna zdravstvena organizacija.
Ker vaš cilj ni izstop iz cone udobja, da bi shujšali, temveč ohranjanje telesne aktivnosti, je vaš cilj gibanje skozi ves dan. To je dovolj za krepitev mišic, srca, pljuč in razpršitev krvi.
Izogibajte se dvigalom in tekočim stopnicam, hodite do trgovin, parkirajte stran od destinacij in se zvečer sprehodite po parku. Poskusiti je treba, če je le mogoče, opustiti avtomobile in mestni prevoz.
Koliko morate hoditi med nosečnostjo in v starosti
Med nosečnostjo ni treba prenehati s športnimi aktivnostmi, je pa zaželeno zmanjšati obremenitev. Izberite nežne vaje, ki mimogrede vključujejo hojo. Enako lahko rečemo za šport v starosti.
Za ljudi, ki morajo telovaditi zmerno, WHO priporoča naslednjo normo hoje na dan - 6000 korakov. Prevožena razdalja bo 3-4 km.
Če pa ste bili aktivni vse življenje ali pred nosečnostjo, vam ni treba zmanjšati števila korakov. Hoditi morate le nekoliko počasneje in pozorno poslušati signale svojega telesa.
Prepričani smo, da bodo mnogi naši bralci potrdili, da so med nosečnostjo navili takšne kilometre, o katerih pred zanimivim položajem niso niti sanjali.
Še enkrat poudarjamo, da je pojem norme tu zelo individualen. Najpomembneje pa je, da se ob prisotnosti bolezni ali potencialnih tveganjih posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako izračunati stopnjo izgube teže?
Hoja za hujšanje je zelo učinkovita, dokazana je bila že več stokrat. Hoja je enaka aerobna vadba kot tek, plavanje ali na primer kolesarjenje. Vendar še vedno velja za ne preveč intenzivno vadbo, zato morate, če želite shujšati, upoštevati naslednja priporočila:
- Ne glede na to, koliko korakov dnevno priporočate hoji, če se ne boste držali zmerne prehrane, ne boste mogli shujšati. Zapraviti morate več kalorij, kot jih absorbirate;
- Proces izgorevanja maščob se začne šele po 30 minutah aktivne vadbe. Če želite shujšati, boste morali hoditi vsaj 6-8 km na dan. Ta razdalja s hitrim tempom kaže na to, da bo človek naredil približno 10.000 korakov in porabil približno eno uro treninga.
- Morate se premikati in vzdrževati utrip v delovnem območju - približno 130 utripov. / minuto. To je udoben tempo za ravno tovrstno vadbo.
- V odgovoru na vprašanje, kolikokrat na dan morate shoditi, da shujšate, poudarjamo, da je najpomembneje, da vzdržimo priporočeno trajanje seje. Če normo razdelite na 2-3 dele, ne boste premagali meje, ko se poraba kalorij začne iz maščobnega tkiva. Ja, okrepili boste mišice, se odlično sprehodili, dihali kisik. Ampak ne shujšajte. Če želite kuriti maščobe, boste morali zapustiti območje udobja in trdo delati. Kako dolgo bo postopek trajal, je odvisno od vas.
Kako razviti navado hoje?
Torej, zdaj veste, koliko korakov mora človek prehoditi na dan, natančneje, seznanjeni ste z minimalnimi standardi. Zgornje meje ni, ker če želite, lahko hodite dvakrat ali trikrat več.
- Vzdržujte udoben tempo, pijte vodo in počivajte. Poskusite hoditi kjerkoli je prikladno. Telo se vam bo zagotovo zahvalilo za to navado.
- Dobro motivacijo dajejo pripomočki, ki predlagajo in nadzorujejo, koliko kilometrov na dan morate prehoditi, odvisno od vaše teže, starosti, cilja in drugih pogojev. Pametne naprave bodo poslale obvestilo, da zamujajo, ali pa jim čestitale, da so načrt preveč izpolnile. Zelo priročno jih je uporabiti. Rezultate lahko pošljete prijateljem, svoje dosežke delite z naročniki na družbenih omrežjih, prosim zdravnika, mamo ali moža.
- Različni sprehajalni maratoni dajejo odlične rezultate pri oblikovanju navad. Omogočajo vam sodelovanje in zmago, iskanje somišljenikov, iskanje novih prijateljev. Poguglajte, presenečeni boste, koliko pohodniških maratonov danes poteka povsod!
Tako smo ugotovili, koliko kilometrov morate dnevno prehoditi: 10 km je idealnih tako za hujšanje kot za zdravje. Poskusite se čim bolj držati te norme in jo poskusite povečati. Želim vam zdravje in dobro voljo.
