Ste že srečali ljudi, ki nosijo maske za tek na tekalnih stezah v parkih? Podobni so respiratorjem ali plinskim maskam, le bolj elegantni in učinkoviti. Verjetno se sprašujete, za kaj je takšna oprema potrebna in kakšne koristi prinaša telesu. Preučevali smo to težavo in tukaj smo ugotovili. Športniki nosijo tekaško masko za vzdržljivost, poveča aerobno aktivnost, odlično trenira srčno mišico in razvije tudi dihanje.
Zakaj je to potrebno?
Dihalna maska med tekom pomaga simulirati pogoje visokogorskega redkega zraka - telo začne doživljati pomanjkanje kisika in se sili k delu z dvojno močjo. Poviša se srčni utrip, izboljša se prezračevanje pljuč, kri se hitro nasiči s hranili, zaradi blage hipoksije se aktivirajo dodatne zaloge energije.
Upoštevajte, da vadba z vadbeno masko za tek na obrazu ne sme trajati več kot 20 minut, medtem ko je posledična obremenitev enaka enournemu teku v običajnem načinu.
Kdo bo imel koristi od naprave?
- Poklicni športniki, ki jim običajna lekcija ne da več zadostne obremenitve, tudi v kombinaciji z vajami za moč;
- Ljudje, ki želijo med poukom "zanihati" dihalni aparat in spremljati pravilno dihanje;
- Za trening srčno-žilnega sistema (le, če je srce popolnoma zdravo);
- Športniki, ki želijo izboljšati svojo kondicijsko pripravljenost.
Naprave ne nosijo samo tekači, ampak tudi boksarji, kolesarji in dvigovalci uteži. Pomembno je za vse športne aktivnosti na tleh - najpomembneje je, da oseba zaradi zdravstvenih razlogov nima kontraindikacij. Slednjega preveri zdravnik za fizični pregled.
Na videz naprava spominja na respirator - v prodaji obstajajo možnosti, ki popolnoma prekrijejo obraz ali samo njegov spodnji del. Prilega tesno na usta in nos in je pritrjen na zadnji del glave, najpogosteje z Velcro. V sprednji strani naprave so ventili in membrane, s pomočjo katerih športnik uravnava pretok kisika in tlak - tako pride do imitacije visokogorskega terena.
Okvirne cene
Napravo lahko kupite v kateri koli specializirani trgovini s športno opremo. Če ste leni, da bi šli v trgovino, opravite nakup prek spleta. Če vas zanima povprečna cena športne maske za tek, se usmerite na razpon od 50 do 80 dolarjev, se morate srečati. Nekoliko kasneje v članku vam bomo povedali o najbolj priljubljenih modelih, ki so najpogosteje pohvaljeni. No, zdaj pa ugotovimo, kako upravljati z napravo in kaj iskati pri njeni izbiri.
Nekateri tekaški maski zaradi zunanje podobnosti prve napačno rečejo balaclava. Balaklava v celoti pokriva obraz, pušča odprte oči in usta - ščiti smučarje pred snegom, vetrom in ozeblinami. Stvar na telo ne obremenjuje dodatno in je del športne opreme. Če se sprašujete, kako drugače je ime maske za tek in vzdržljivost, je pravilen odgovor hipoksičen.
Kako izbrati napravo?
Že veste, koliko stane tekaška maska, verjetno pa nimate pojma, kako jo pravilno izbrati. Pred nakupom morate vedeti več odtenkov.
- Upoštevajte kakovost naprave - osredotočite se na blagovno znamko. Bolj ko je znan, boljši je;
- Videz je pomemben - naj vam bo všeč;
- Oblecite opremo in prisluhnite svojim občutkom - ali pritiska, ali vam je udobno, ali vam teža ustreza;
- Poiščite pravo velikost - za ljudi, ki tehtajo manj kot 70 kg S, 71–100 M, 101 in več - L.
Upoštevajte, da je treba po vsaki uporabi očistiti respiratorno masko za tek za izboljšanje dihanja, da ne izgubite svojih koristnih lastnosti in podaljšate življenjsko dobo.
Komplet običajno vključuje pritrditev elastičnih trakov, dovodne in izstopne ventile z membrano ter samo masko. Ventili pomagajo omejiti pretok kisika. S pomočjo njih se nastavi imitacija zahtevane višine:
- pogojni 1 km - odprite membrane in vstavite ventile v 4 luknje;
- pogojna 2 km - pritrdite ventile z dvema luknjama;
- pogojni 3 km - ventili z 1 luknjo;
- pogojnih 3,5 km - zaprite eno membrano in vzemite ventile s 4 luknjami;
- pogojni 4,5 km - z eno membrano zaprto se uporabljajo ventili z 2 luknjama;
- pri nominalni nadmorski višini> 5 km - odprite ventil z 1 luknjo in zaprite 1 membrano.
Vsi pregledi filtra maske za tek omenjajo pomen ogrevanja pred tekom. Najprej si nataknite masko in nastavite zahtevano raven kisika. Potem morate v njej hoditi 3-5 minut. Ogrejte celo telo, v hitrem tempu izvajajte ogrevalne vaje. Ko se počutite pripravljeni, pojdite na tek.
Preverite tudi naš članek o delujočih urah. Pomagali vam bodo pravilno trenirati in spremljali napredek.
Ocena najboljših modelov
Nadaljujemo z razčlenitvijo najboljših tekaških mask za vzdržljivost s cenami, prednostmi in slabostmi vsakega modela.
Maska za vzgojno tehniko 1.0
Stroški so približno 55 USD.
To je ena prvih tekočih filtrirnih mask z nasprotujočimi si pregledi - model ima tako goreče privržence kot ostre kritike.
Razmislite prednosti:
- Odlično uravnava vnos zraka;
- Priljubljeno pri profesionalnih športnikih;
- Je cenejši od drugih modelov.
Naštevamo minusi:
- Izgleda kot plinska maska, saj popolnoma prekrije obraz;
- Omejuje vidljivost;
- Težka;
- Neprijetno za nošenje.
Maska za vzgojno tehniko 2.0
Stroški so približno 70 USD.
Zakaj potrebujete masko za celoten obraz, ko obstaja izboljšana, bolj kompaktna različica istega modela?
Preveri prednosti:
- Izdelano iz neoprena, materiala, ki slovi po svoji zračnosti;
- Eleganten;
- Na voljo v beli in črni barvi;
- Vključuje 3 odstranljive ventile;
- Lahka;
- Kompaktne velikosti;
- Ne omejuje vidljivosti.
Minus naprava ima le enega, vendar je precej tehten in temelji na tem, kaj daje maska za tek, in sicer na omejevanju količine kisika. Uporabniki ugotavljajo, da se predhodnik bolje spopada s to nalogo.
Bass Rutten O2 trener
Stroški so približno 70-80 USD.
Glavni odgovor na vprašanje "zakaj teči v maski" je povečanje vzdržljivosti, ta kazalnik pa je neposredno odvisen od kondicije pljuč. Ta model velja za najboljšega trenerja dihalnih organov, zlasti njihove notranje mišične plasti in trebušne prepone.
Navzven je videti kot cev z 1,5 cm luknjo, ki je med vadbo vpeta v zobe. Vključuje manjše nastavke. Naprava otežuje vdihavanje kisika, ne da bi omejila izdih.
Glavna pomanjkljivost maske - nenehno ga je treba hraniti v ustih, kar ni primerno za vse ljudi.
Torej povzemimo. Ocene športnih tekaških mask za vzdržljivost (ne balaclave) so večinoma dobre - ljudje, ki dejansko vadijo takšen trening, ugotavljajo pozitiven učinek. Obstajajo tudi dvomljivci, v bistvu pa je to kategorija športnikov "kavč". Po našem mnenju je tekaška maska odličen način za izboljšanje stopnje telesne pripravljenosti, razvoj dihal in nenazadnje je zanimivo popestriti dolgočasne teke. Ne pozabite: "Ne boste vedeli, dokler ne poskusite" - zato trdim "DA" na hipoksični maski!
