Vitamini
4K 0 14.10.2018 (nazadnje spremenjeno: 02.07.2019)
Vitamini so aminokislinske verige, ki so med seboj povezane. Telo jih ne more prebaviti in razgraditi na sestavne dele. Velikost mikromolekul vitaminov pa je zelo majhna, zato jih prebavni trakt predeluje nespremenjene.
Multikompleksi pozitivno vplivajo na telo. Še posebej uporabno za ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Med fizičnimi napori porabimo več energije, aminokisline nimajo časa za naravno sintezo.
Najboljši vitamini za športnike: Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Vneshtorg Pharma lahko ločimo od ruskih proizvajalcev. V akciji ni nič slabše, cena pa je cenejša.
Vitamini za telesno aktivnost
Vitaminski in mineralni kompleksi, ki jih telo potrebuje, se razlikujejo od vrste telesne dejavnosti. Obstajajo dodatki, namenjeni gradnji mišic in krepitvi njenega tonusa, vezi in sklepov, izboljšanju delovanja srca itd.
Krepitev mišic
V te namene se jemljejo naslednji vitamini:
- Pospešuje rast celic;
- B1 pomaga pri proizvodnji in absorpciji beljakovin;
- B13 spodbuja obnovo tkiva.
Za krepitev mišic je priporočljivo jemati Muscle Tech Platinum Multivitamin itd.
Za mišični tonus
Priporočeno:
- niacin širi majhne žile, normalizira pretok krvi, izboljša koordinacijo gibov;
- folna kislina sodeluje pri hematopoezi, preprečuje hitro utrujenost;
- askorbinska kislina izboljša presnovo;
- vitamin E preprečuje poškodbe tkiva;
- biotin izboljša presnovne procese.
Na primer, dodatek Orange Triad Controlled Labs vsebuje navedene snovi.
Izboljšanje atletske uspešnosti
Za izboljšanje športne uspešnosti se priporočajo naslednji vitamini:
- Riboflavin izboljšuje presnovo energije, zdravi;
- Vitamin B6 pomaga pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov. Priporočljivo za ljudi, ki jemljejo steroide;
- Cianokobalamin pomaga pri tvorbi krvi, presnovi;
- D-karnitin normalizira presnovne procese, spodbuja razgradnjo maščob in povečuje vzdržljivost.
Uporabite lahko Optimum Nutrition, Vita Jym in druge.
Preprečevanje poškodb in okrevanje
Vitamini se priporočajo kot preventivni ukrepi in med rehabilitacijo po športnih poškodbah:
- K izboljša strjevanje krvi;
- D nadzoruje presnovo fosfor-kalcija, krepi okostje;
- holin izboljša prevajanje živčnih signalov, koordinacijo gibov, pomaga obnoviti celične membrane;
- C normalizira presnovne procese;
- E ščiti celične membrane pred uničenjem.
Priporoča Vita Jym, Orange Triads Controlled Labs itd.
Vnos vitaminov
Na dnevno stopnjo vplivajo naslednji dejavniki:
- posamezne značilnosti organizma;
- število in trajanje telesne aktivnosti;
- stres;
- zunanji dejavniki: podnebje in drugi.
Odmerek ni mogoče določiti sami. To lahko naredi samo strokovnjak po odvzemu krvnega testa. V neugodnem podnebju (ko temperatura naraste nad + 40 ° ali pade pod -40 °) se dnevna stopnja poveča dva do trikrat. Z velikimi fizičnimi napori in posledično z veliko količino potrebnih beljakovin (2,5-5 g na kg telesne teže) so potrebni tudi povečani odmerki. Ker je v tem trenutku telo v hudem stresu in vitamini, dobavljeni s hrano, niso dovolj.
TOP 10 najboljših vitaminov za športnike
Ocena najboljših vitaminov za leto 2018.
Optimalna prehrana za moške
Zakon | Sestava | Količina in cena (rublje) |
|
| 150 tablet - 1750. |
Muscle Tech Platinum Multivitamin
Zakon | Sestava | Količina in cena (rublje) |
|
| 90 tablet - 1450. |
Vita jym
Zakon | Sestava | Količina in cena (rublje) |
Priporočljivo za slabo telesno pripravljenost, ko morate hitro doseči visoko zmogljivost. |
| 60 tablet - 1450. |
Animal Pak Universal Nutrition
Zakon | Sestava | Količina in cena (rublje) |
|
| 42 vrečk - 4100. |
Oranžna triada nadzorovanih laboratorijev
Zakon | Sestava | Količina in cena (rublje) |
|
| 270 tablet - 2500. |
Optimalna prehrana za ženske
Zakon | Sestava | Količina in cena (rublje) |
|
| 60 kapsul - 850. |
Muscle Pharm Armor-V
Zakon | Sestava | Količina in cena (rublje) |
|
| 180 kapsul - 2900. |
Železni paket
Zakon | Sestava | Količina in cena (rublje) |
|
| 30 vrečk - 3550. |
Foundation Series Multivitamin
Zakon | Sestava | Količina in cena (rublje) |
|
| 200 kapsul - 1150. |
ADAM
Zakon | Sestava | Količina in cena (rublje) |
|
| 90 tablet - 1950. |
Lekarniški pripravki in kako jih jemati
- Asparkam normalizira presnovo in hidrostatični tlak. Zmanjša stopnjo utrujenosti, preprečuje nastanek mišičnih krčev.
- Kalijev orotat pospešuje biokemične procese, krepi srce in deluje anabolično.
- Duovit je potreben za mobilne osebe.
- Tamoksifen poveča proizvodnjo testosterona, moti sintezo ženskega hormona.
- Metformin pospeši pretvorbo glukoze v glikogen.
- Mildronat povečuje vzdržljivost in daje energijo. Normalizira presnovne procese. Preprečuje prekomerno delo.
- Vitrum Life vsebuje minerale in aminokisline. Primerno za športnike obeh spolov.
- Daily Formula je namenjena dvigovalcem uteži.
Vzemite za zajtrk in kosilo. V dneh vadbe zaužijte 1,5 ure po vadbi. Primeri prevelikega odmerjanja niso bili ugotovljeni. Vendar pa lahko kršitev pravil sprejema povzroči alergijske reakcije ali prebavne motnje.
O nevarnosti vitaminov
Pri uporabi vitaminskih kompleksov je pomembno upoštevati odmerek, ki ga predpiše strokovnjak. V nasprotnem primeru lahko dodatki povzročijo naslednje škodljive učinke:
- boleče občutke v trebuhu;
- zamuda kritičnih dni;
- povečanje jeter in vranice;
- težave s prebavili;
- plešavost;
- srbenje;
- bolečine v sklepih;
- slabost in bruhanje;
- razpoke na ustnicah in okoli robov ust;
- suhost in pigmentacija kože;
- krhki nohti;
- razpršeno odebelitev kosti.
Resno morate jemati zdravila med nosečnostjo. Njihova prekomerna količina vodi do zapoznelega razvoja zarodka, pojava deformacij.
koledar dogodkov
skupaj dogodkov 66