Plavanje s prsnim plaščem: tehnika za začetnike, kako pravilno plavati

Plavanje s prsnim plavanjem je ena najbolj priljubljenih in zahtevnih plavalnih disciplin po vsem svetu. Velja za eno najtežjih tehnično, a vedno postane priljubljena med ljubiteljskimi plavalci. Značilnost prsnega plavanja kot vrste plavanja je, da se gibi skozi vse cikle izvajajo v ravnini, vzporedni z vodo.

Zanimivo je! Prsanje je najstarejši slog na svetu. Zgodovinarji verjamejo, da so ga Egipčani začeli uporabljati pred skoraj 10 tisoč leti!

V tem članku bomo obravnavali tehniko plavanja s prsnim plavanjem za začetnike, v dostopnem jeziku vam bomo povedali, kako pravilno izvajati gibe. Najtežje pri prsnem plavanju je intuitivno sinhronizirati roke, noge, telo in dihala. Takoj ko vam uspe, lahko takoj zaplavate brez navodil ali trenerja.

Plavanje s prsnim hrbtom po hrbtu je po analogiji z lezenjem nemogoče - disciplina vključuje le položaj na prsih.

Korist in škoda

Plavanje je eden najboljših športov za celostni razvoj celotnega telesa. Prsno vam omogoča, da hkrati vključite skoraj vse glavne mišične skupine.

1. Glede na tehniko plavanja s prsnim plavanjem je hrbtenica popolnoma raztovorjena, zato je dovoljena ljudem z boleznimi mišično-skeletnega sistema.
2. Prsno plast izboljša vzdržljivost, poveča stopnjo telesne aktivnosti osebe in izenači držo.
3. Tehnika zahteva solidno porabo energije, kar pomeni, da tak šport prispeva k izgubi teže.
4. Plavanje aktivira delovanje jeter, ledvic, izločevalnega sistema, prav tako pa poveča imunost, otrdi.
5. Blagodejno vpliva na dihala in kardiovaskularni sistem;
6. Je zakonit šport za nosečnice in starejše;
7. Odpravlja zastoje v medeničnem predelu. Tako imajo ženske koristi plavanja s prsnim plavanjem pozitiven učinek na reproduktivni sistem, moški pa na moč.

Je ta tehnika lahko škodljiva? Samo če plavate ob prisotnosti kontraindikacij, ki vključujejo aktivno astmo, zvišano telesno temperaturo, poslabšanje kroničnih bolezni, težave z dihali in nedavno operacijo trebuha.

Prsno plavanje je najpočasnejši slog plavanja, a prav on vam omogoča, da brez večjega napora premagate dolge razdalje. V tem slogu lahko plavate tako v oblačilih kot pri visokih valovih, ne da bi izgubili vid pred sabo. Če je potrebno, lahko dojite s samo eno roko, na primer z drugo držite žrtev. Med plavanjem lahko plavalec vleče majhen predmet in ga pred prvo fazo giba potisne predse. Vse to predstavlja slog kot najboljši glede varnosti v primeru izrednih razmer na vodi.

Kako je videti prsno?

Če želite vedeti, kako pravilno pršiti, si predstavljajte žabo. Poglejte jo od zgoraj, ko plava. Kako se sinhrono premikajo vse 4 njene noge. Natanko tako izgleda oseba, ki plava v tem slogu. Upoštevajte, da se gibi okončin izvajajo v vodoravni ravnini. Le glava se premika navpično, zaporedno se potaplja in skače ven.

Posebej za začetnike bomo na preprost način razložili tehnike prsnega plavanja. Za udobje bomo navodila razdelili v 4 faze;

• Gibanje rok;
• Gibanje nog;
• Telo in dih;
• Povratek.

Za zaključek bomo analizirali najpogostejše napake pri plavanju s prsnim plavanjem.

Izvedbena tehnika

Torej nadalje vam bomo povedali, kako plavati prsno, podali bomo tehniko za začetnike. Za začetek analiziramo začetni položaj, ki ga moramo zavzeti pred začetkom cikla. Na primer v bazenu, če želite priti do njega, lahko odrinete stran in se pomaknete naprej.

• Telo je iztegnjeno v črti, roke so usmerjene naprej;
• Obraz je potopljen v vodo;
• Noge se sestavijo in podaljšajo.

Iz začetnega položaja plavalec začne cikel z gibi zgornjih okončin.

Gibi rok

Analizirali bomo pravilno tehniko rok pri plavanju s prsnim plavanjem, ki vključuje 3 stopnje:

• Veslajte navzven: z dlanmi navzven potisnite vodo, okončine naj bodo vzporedne z ravnino vode;
• Veslajte navznoter: Dlani obrnite navzdol in vodo potisnite nazaj, roke pa približajte druga drugi. Na koncu stopnje bodo komolci pritisnjeni ob telo, dlani pa se bodo zaprle;
• Vrnitev: roke so usmerjene naprej, zapirajo podlakti in dlani, dokler se ne vrnejo v začetni položaj.

Premike je treba začeti počasi, močno se pospešijo v fazi povratka. V tem trenutku se zgodi največji potisk telesa naprej.

Gibanje nog

Tudi tehnika prsnega noga je razdeljena na faze:

• Vlečenje gor. Kolena, zaprta pod vodo, se potegnejo do trebuha. Hkrati se golenice razširijo, stopala pa se povlečejo nase;
• Potisni. Izvedeno med premikanjem rok naprej. Potisnite vodo na stranice z notranjostjo stopal, razširi kolena. Poravnajte noge;
• Z nogami narišite krog in privedite telo v prvotni položaj (vrvico);

Telo in dih

Tehnika gibanja telesa s prsnim prsom dopolnjuje roke in noge, kar ima za posledico popolno sinhronost:

1. V začetnem položaju se telo potegne v črto, roke so usmerjene naprej, pride do zdrsa;
2. Med udarcem navzven plavalec potopi obraz v vodo in izdihne;
3. Noge se na potisk navznoter pripravijo na potisk;
4. V tem času se dvigne glava, športnik si oddahne;
5. Med fazo vračanja zgornjih okončin noge potiskajo;
6. Nato se telo za nekaj trenutkov vrne v prvotni položaj.

Vdihnite skozi usta, izdihnite v vodo skozi nos. Za izboljšanje hitrosti se nekateri športniki naučijo dihati po 1 ali 2 ciklusih.

Ne priporočamo, da trenutek spustite tako, da obraz potopite v vodo. Če glavo nenehno držite nad površino, so mišice vratu in hrbtenice močno preobremenjene. V takih razmerah je težko potovati na velike razdalje, kar je škodljivo za vretenca.

Hitrost prsnega koša lahko povečate s povečanjem hitrosti cikla na minuto. Na primer, izkušeni športniki lahko v 60 sekundah opravijo do 75 udarcev. Za primerjavo, amaterski plavalci naredijo le 40 let.

Kako narediti zavoj?

V skladu s pravili plavanja s prsnim plavanjem se mora športnik pri obračanju z obema rokama dotakniti strani bazena. To se najpogosteje počne v fazi povratka z rokami ali pri drsenju naprej.

• Po dotiku so roke upognjene v komolcu in športnik pride v pokončen položaj;
• Nato odtrga eno roko s strani in jo spusti naprej pod vodo, hkrati pa začne zavoj;
• Drugi dohiti prvega nad gladino vode in oba v iztegnjenem položaju potoneta navzdol;
• V tem času noge močno pritisnejo iz stene bazena in telo začne drsati naprej pod vodo. Od tega, kako močno se odrivate, je odvisno, ali plavalec kompenzira izgubo hitrosti zaradi zavoja;
• Po zdrsu športnik naredi močan udarec, razširi roke do bokov, nato roke potegne naprej in potisne z nogami. Nadalje se naredi izhod na površje in začne se nov cikel gibov.

Pri plavanju s prsnim plavanjem s saltom ni priporočljivo narediti obrata, saj se izvaja v plazenju po prsih. Zaradi posebnosti gibov je v tem slogu ta tehnika v hitrosti slabša od bočnega obrata.

Napake pri razčlenjevanju

Tehnika plavanja s prsnim plavanjem, kot smo že omenili, je precej zapletena. Začetniki pogosto delajo pogoste napake:

1. V času udarca navzven so roke predaleč razširjene in prinesene za hrbet. Običajno naj tvorijo ravno črto;
2. Ščetke so zaprte v predelu stiskalnice, ne v prsnih mišicah;
3. Premaknite vodo narazen z robom in ne s celotno ravnino dlani;
4. Po vrnitvi rok ne dovolite, da telo zdrsne in takoj začne nov cikel;
5. Ne potopite glave v vodo;
6. Pred potiskanjem z nogami se kolena razmaknejo. Običajno jih je treba zapreti;
7. Ne premikajo se sinhrono.

No, povedali smo vam, kako izgleda plavanje z prsnim plavanjem, razložili tehniko sloga. Začetnikom priporočamo, da ne skačejo naravnost v vodo, ampak najprej vadijo na klopi. Tako se boste zavedali koordinacije gibov, naučili se boste sinhronizirati roke in noge. Ena od prednosti te tehnike je, da je dovolj, da enkrat razumete bistvo manipulacij in lahko takoj pravilno plavate. To je kot kolo - enkrat poiščite ravnotežje in nikoli več ne padete.

Naš članek se je končal. S svoje strani smo razložili, kako pravilno plavati v bazenu. No, potem - izpopolnite svojo tehniko, povečajte vzdržljivost, dvignite hitrost. Uspešen trening!

Poglej si posnetek: ZLATI DELFIN (November 2024).