Po teku teče koleno: kaj storiti in zakaj se pojavijo bolečine

Situacijo, ko po teku teče koleno, poznajo številni športniki, zlasti tisti, ki imajo raje dolge razdalje. V svetu športne medicine obstaja celo skupno ime za to težavo - "tekaško koleno". Kaj se skriva za to diagnozo, kdaj bi moral športnik začeti skrbeti in kako preprečiti bolečino - ta članek govori o tem!

Vzroki za bolečine v kolenu

Preden ugotovimo, kaj storiti, ugotovimo, zakaj lahko kolena po teku tečejo. Vzrok niso vedno travme ali resne bolezni, vendar simptoma nikoli ne smemo prezreti.

Spomnimo se, kaj je koleno. To je eden najtežjih sklepov v človeškem telesu, ki prevzame izjemno obremenitev. Sklep povezuje stegno in spodnji del noge in je odgovoren za splošno gibljivost spodnjega uda. Zasnova je edinstvena - nežno zadrži težo človeškega telesa in to ne samo v mirovanju, temveč tudi pod obremenitvijo. Med tekom se slednja močno poveča.

Izpostavimo 3 skupine razlogov, zakaj kolena tečejo ali tečejo:

• Patološki procesi v sklepu;
• Poškodbe ligamentnega aparata;
• Vnetni procesi pogačice.

Ti vzroki za bolečine v kolenu po teku so najpogosteje posledica pretirane vadbe. Športnik bolečino ne upošteva, še naprej trenira in s tem poslabša položaj. Druge možnosti so neupoštevanje tehnike teka, neudobni čevlji, neenakomerna podlaga.

Predlagamo, da razkrijemo te skupine in naštejemo vse možne situacije, zaradi katerih imajo športniki bolečine v kolenu.

1. Poškodba meniskusa. Za blaženje in stabilizacijo sklepa je odgovoren tanek hrustanec. Če vas kolena po teku zabolijo od znotraj, se lahko raztegnete ali, še huje, raztrgate meniskus. V tem primeru se najprej začuti akutna bolečina, nato noga nabrekne, težko je stopiti nanjo.
2. Izpah pogačice. Pogost razlog, da mnogi tekači poznajo iz prve roke. Mimogrede, to bolečino zaradi majhne intenzivnosti običajno ignorirajo. Kriv za utrujenost ali preobremenitev. Simptom praviloma hitro mine do naslednje vadbe in športnik, kot da se ni nič zgodilo, nadaljuje z vadbo. Zaradi sistematičnih izpahov se vezi raztegnejo in koleno postane manj stabilno. Tveganje za resne poškodbe se znatno poveča.
3. Ko boli zunanje koleno po teku, obstaja možnost poškodbe stranske ali kolateralne vezi.
4. Začetniki pogosto iščejo odgovor na vprašanje - zakaj jih po teku po nogah bolijo noge pod kolenom? Ta lokalizacija je lahko posledica vnetja pokostnice (pokostnice). Pokostnica je najtanjši film, ki obdaja kost. Zaradi nepravilne tehnike teka se film odlepi od podlage in se vname. Oseba ima boleče bolečine v kolenu.
5. Ko so različne vezi v sklepu raztegnjene ali raztrgane, je bolečina lahko lokalizirana na različnih mestih. Nekoga bolijo noge, ko teče nad kolenom spredaj, drugega - znotraj, tretjega pa od znotraj. Pogosti znaki takšne poškodbe so huda oteklina, bolečina pri naporu in dotiku ter omejena gibljivost.
6. Težava ni vedno v ligamentnem aparatu. Včasih kolena bolejo zaradi patoloških revmatskih bolezni: artritisa, artroze, periartritisa, revme, burzitisa, sinovitisa, tendinitisa. Bolezni kolen je treba zdraviti le pod zdravniškim nadzorom.
7. Če menite, da vas kosti pod kolenom po teku boleče, je to morda posledica nezadostne oskrbe s kolenom v krvi. Pri takih vaskularnih motnjah je bolečina običajno šibka, neznanega mesta. Zdi se, kot da me boleče tkiva, a hkrati se zdi, da bolijo kosti. Najpogosteje se nad takšnimi simptomi pritožujejo mladostniki, ki so vstopili v fazo aktivne rasti. Plovila preprosto nimajo časa, da bi rasla z enako hitrostjo, ko se okostje podaljša.

Poleg poškodb in bolezni lahko koleno boli tudi zaradi splošne nepripravljenosti športnika in slabe tekaške organizacije:

• Nevarna tla - neenakomerna, neravna ali obratno, asfalt ali beton. Idealna tla za varen tek - posebna površina na tekaških stezah ali naravnih poteh brez ovir;
• Napačna tehnika teka - nepravilen položaj nog ali položaj telesa. Posledično se obremenitev sklepa poveča in koleno boli;
• Ravne noge - tek s to genetsko značilnostjo strukture stopal močno preobremeni kolena;
• Slabi čevlji - tesni, ne pritrjujejo noge, težki, ne v velikosti itd .;
• Ne upoštevanje ogrevanja.

Kaj storiti in kdaj k zdravniku?

Zdaj bomo analizirali, kaj storiti, če po teku tečejo kolena. Kot razumete, ignoriranje simptoma neizogibno povzroči resnejše posledice, zato morate takoj reagirati.

1. Pri akutnih in nenadnih bolečinah med tekom ali takoj po njem je treba sklep imobilizirati. Pritrdite z elastičnim povojem in si zagotovite počitek;
2. Kaj pa, če so bolečine v kolenu po teku tako hude, da jih je nemogoče prenašati? Četrt ure nanesite hladen obkladek.
3. Mnogi poskušajo najti informacije o tem, kako namazati boleče mesto. Priporočamo naslednje protivnetne gele za lajšanje bolečin - Voltaren, Analgos, Diklofenak, Dolobene in njihove analoge. Ne pozabite, da ta zdravila lajšajo le lokalni simptom, ne da bi odpravili vzrok.
4. Sedite ali lezite z nogo višje od trupa;
5. Tudi če noga po teh manipulacijah ne boli več, se je vredno dogovoriti za sestanek z ortopedskim kirurgom.

Zdaj pa razmislimo, kaj storiti, če koleno po vsakem teku sistematično boli, to pomeni, da obstaja tveganje za razvoj kronične patologije:

1. Seveda je najprej treba obiskati zdravnika. Odločil se bo o priporočljivosti predpisovanja hondroprotektivnih zdravil, ki obnavljajo vezi in sklepe;
2. Za nekaj časa je vredno prekiniti trening, v običajnem življenju pa nositi elastični povoj;
3. Po navodilih zdravnika lahko uporabljate tople obkladke ali mazila za segrevanje;
4. Jogging se lahko nadaljuje le z dovoljenjem lečečega zdravnika.

Preprečevanje

No, ugotovili smo, kaj storiti z bolečino v kolenu po teku, pa tudi vzroke za ta simptom. Zdaj bomo na kratko našteli preventivne ukrepe:

• Za tek izberite ravne naravne podlage. Pretrda ali zelo mehka zemlja poveča tveganje za poškodbe.
• Ohranite pravilen položaj stopala - kotalite se od pete do peta, stopala so ravna, niso zataknjena noter ali ven.
• Vlagajte v kakovostne tekaške copate. Upoštevajte, da ima vsaka sezona svojo obutev. Na primer, obstajajo posebne superge za zimo;
• Nastavite si ustrezno obremenitev, ne povečujte je naglo;
• Nikoli ne izpustite ogrevanja in ohlajanja.

Kot lahko vidite, pravila sploh niso zapletena, vendar bistveno zmanjšajo tveganje za razvoj zapletenih patologij. Seveda se lahko poškodujete, če upoštevate ta priporočila - včasih je žal en sam neprijeten gib. Kamenček pod stopalom.

Ne pozabite, da zdravljenje v primerih, ko koleno po teku boli, predpiše le zdravnik. Ne zaupajte svojega zdravja internetu in nevednim svetovalcem. Če želite, da vam tek postane vaša najljubša in vseživljenjska navada, ne zanemarjajte telesnih signalov. Če boli, potem morate ugotoviti razlog! Biti zdrav.

Poglej si posnetek: 5 top vaj za fit postavo ko vas bolijo kolena (Januar 2025).