Situacija, ko po treningu bolijo kolena, je neprijetna in v nekaterih primerih celo nevarna. Bolečina je seveda lahko posledica pretiranega napora ali premajhnega počitka, vendar nobene možnosti ni mogoče prezreti. V tem članku bomo našteli vse vzroke za bolečine v kolenu po vadbi in vam povedali tudi, kako se jih znebiti.
Vadba mora biti koristna za telo in nikakor ne škoduje. Če po pouku kaj boli, nekje postopek ne teče tako, kot bi moral. Pritožbe na kolenu so ena najpogostejših pritožb. Zakaj je temu tako? Ker delajo v vseh vrstah obremenitev - atletika, močni športi, fitnes, borilne veščine itd. Kolenski sklep je na žalost eden najbolj ranljivih. Zakaj torej kolena lahko telijo po vadbi in kondiciji, povejmo razloge.
Zakaj kolena bolijo?
Najprej ovržemo splošno prepričanje, da je normalno, da imamo bolečine v kolenu po treningu. Bravo, pravijo, dobro je treniral. To je popolnoma napačno mnenje in celo nevarno. Neupoštevanje simptoma in bolečina je signal telesa, da gre kaj narobe, lahko privede do resnih posledic, zaradi katerih lahko šport popolnoma pozabimo.
Torej, če vas po vadbi v telovadnici bolijo kolena, je razlog lahko naslednji:
- Prekomerna obremenitev. Kolenski sklep je neverjetna konstrukcija, ki lahko podpira telesno težo in pritisk med gibanjem. Vendar njegove možnosti niso neskončne. Če oseba vadi prepogosto in intenzivno ter si ne da dovolj časa za okrevanje, se lahko vnamejo notranje mišice in vezivno tkivo sklepa. Najbolj obžalovanja vreden rezultat ignoriranja takšnega problema je popolno uničenje hrustanca in deformacija kostnega tkiva.
- Starostne spremembe. Otrokovo koleno po treningu boli veliko manj pogosto kot odrasli po 35 letih. Na žalost je to dokazano dejstvo - s starostjo se proizvodnja kolagena pri človeku zmanjšuje. Medtem je slednja glavna sestavina sklepne tekočine, ki preprečuje odrgnjenje hrustanca.
- Mehanske poškodbe zaradi travme. Vse je banalno - lahko si poškodujete koleno, zato boli. Če ste se res iztegnili, izpahnili, udarili v sklep, se takoj pokažite ortopedskemu kirurgu. Ne samozdravite se.
- Vnetje, ki ga povzročajo določene bolezni. Govorimo o tekočih procesih, o poškodbah, zvinih in bolečinah, ki so bile dolgo prezrte. Ta vnetja imenujemo burzitis. Razvijajo se tudi zaradi okužb, šibke imunosti, preobremenitve, stresa, pomanjkanja vitaminov, podhladitve, zlorabe slabih navad. Pojavlja se z akutno bolečino v kolenskem sklepu in popolno atrofijo mišičnega tkiva okoli. Poleg burzitisa so pogoste tudi druge diagnoze - sinovitis (kopičenje nenormalne tekočine v sklepu), tendinitis (vnetje kit), artroza (kronična bolezen sklepne skodelice).
- Prekomerna teža. Na žalost debeli ljudje po vadbi v telovadnici ponavadi ranijo več kolen kot fit ljudje. Vsak odvečni gram ustvari dodaten stres na sklepe, v kombinaciji s telesno aktivnostjo pa učinek uničuje
- Neupoštevanje tehnike vadbe. Če vas pri treningu po kolenju boli koleno, tehnike verjetno ne uporabljate pravilno. Prosite trenerja ali izkušenega športnika, da vas nadzira v vseh fazah počepa.
- Če vas po hoji po nogah boli koleno, ste morda izbrali napačne čevlje. Superge naj bodo velike, z ortopedskimi podplati, mehke, ne težke. Hkrati se zimske superge razlikujejo od poletnih.
- Skeletne bolezni, ki jih povzroča genetika. Zaradi banalnih ploskih stopal se kolena pokrči navznoter, ko se upogne, kar ob močnih obremenitvah sčasoma privede do akutne bolečine.
Rešitve
Zgoraj smo izrazili razloge, zakaj imajo ljudje po treningu bolečine v kolenih. Kot lahko vidite, je pogosto kriv tudi športnik sam, ki je nepazljiv do lastnega zdravja in se ne drži tehnike. Ugotovimo, kaj storiti, če kolena po treningu zabolijo iz vsakega od zgoraj navedenih razlogov:
- Seveda ga je treba pod preveliko obremenitvijo zmanjšati. Preglejte svoj urnik, poskrbite, da bo med vsemi treningi počival. Morda bo treba prilagoditi tudi učni načrt. Naj vaša kolena ne bodo aktivno vključena v vsak trening. Pri močnih bolečinah nanesite hlad na sklep 2-3 krat na dan četrt ure. Za lajšanje otekline lezite na kavč z dvignjenimi nogami. Po vadbi lahko uporabite posebno mazilo za bolečine v kolenu. Ne pozabite, samo zdravnik lahko pravilno določi, kako zdraviti kolena.
- Boj s časom je nesmiseln, o tem je pisal več kot en klasik. Po 35 letih vsem športnikom svetujejo, naj občasno pijejo dodatke, ki vsebujejo želatino in kolagen, ki dobro krepijo vezi, kite, kosti in preprečujejo uničenje hrustančnega tkiva. Pod nadzorom zdravnika lahko nekajkrat na leto opravite tečaje elektroforeze, masaže itd.
- V primeru poškodbe je treba sklep maksimalno imobilizirati. Če ne morete stopiti na noge, pokličite rešilca naravnost v telovadnico. Da se izognete travam, nikoli ne izpustite ogrevanja in ohlajanja ter natančno upoštevajte tehniko vseh vaj. To še posebej velja za delo z utežmi. Mimogrede, po vajah moči povoj iz elastičnih povojev popolnoma reši kolena.
- Da bi preprečili prehod akutnega vnetja (burzitis, sinovitis, tendonitis) v kronično fazo, zdravite pravočasno. Ne pretirano uporabljajte mazil za ogrevanje in lajšanje bolečin, saj zdravijo le simptom, ne pa tudi osnovnega vzroka. Slednje bo pravilno določil le usposobljeni zdravnik.
- Pazite na prehrano, jejte uravnoteženo. Če imate prekomerno telesno težo, ne pretiravajte z enostavnimi ogljikovimi hidrati in mastno hrano. Z zelo veliko težo so številne vaje v telovadnici kontraindicirane. Prepričajte se, da niste zasvojeni z enim od njih.
- Če ne veste, kaj storiti, saj vas kolena po fitnesu nenehno bolijo, tudi s pravilno tehniko, je morda vredno njihovo nalogo nekoliko olajšati. Iz programa začasno izključite skakanje, tek in druge vaje, ki dvignejo obe nogi od tal. Držite se sheme - manj teže, vendar več sklopov. Če rezultata ne opazite, obiščite zdravnika.
- Nakup kakovostne športne opreme;
- Pij veliko vode. Ne pozabite, da med vadbo lahko in morate piti vodo, vendar v primerni količini;
- Če ste imeli v preteklosti težave s koleni, se izogibajte udarnim obremenitvam in pretiranemu treningu z utežmi. Ne pozabite na dober počitek in pazite na prehrano. Jejte žele meso in želatino, grizite hrustanec iz govejih kosti.
Če je koleno oteklo, kaj storiti?
Torej, analizirali smo vse možne situacije, v katerih po treningu boli pod kolenom. Pomembno je tudi razpravljati o drugi temi - otekanju. Ona je tista, ki ne popusti in z naraščajočimi bolečinami najpogosteje kaže na strašen problem.
Kdaj nabrekne kolenski sklep?
- V primeru poškodbe. V tem primeru kolenska kapica po treningu tako boli, da je nemogoče zdržati;
- Patološko vnetje sklepov. V tej situaciji bodo kolena zelo bolela tudi mesec dni po treningu, še posebej, če jih ne zdravimo;
- Razvoj artritisa ali artroze. V prvem je hrustanec uničen, zaradi česar se koleno pri hoji vsrka. Posledično sklep izgubi svojo gibljivost in se deformira. V drugem se zjutraj opazi nenavaden krč, koleno otrpne, postane neaktivno. Nato se lahko noga upogne.
Poleg otekline je najpogosteje močna pordelost območja, bolečina ob pritisku, zvišanje telesne temperature. Narava bolečine je različna. Nekdo po treningu ima bolečino v hrbtu pod kolenom, drugi pa močno trpi v sami čaši med sunkom.
Vsaka takšna simptomatologija je brezpogojni razlog za obisk ortopedskega kirurga.
Varnost v dvorani
Skladnost s preprostimi pravili znatno poveča verjetnost, da bodo sklepi varni in zdravi. Tudi z rednimi intenzivnimi treningi moči.
- Med počepi kolena ne smejo presegati črte prstov;
- V zgornji fazi po dvigu nikoli ne do konca iztegnite kolenskega sklepa. Naj ostane upognjeno;
- Med počepi imejte hrbet vedno zravnan, lahko pa se malo upognete v spodnjem delu hrbta;
- Med pritiskom ne mahajte s koleni vstran. Vedno se premikajte po isti osi.
Ne pozabite, če vas boli koleno, tudi po preprosti vaji na sobnem kolesu, simptoma nikoli ne prezrite. Hrustančnega tkiva se ne obnovi, zato bo treba uničen sklep nadomestiti z umetnim. In to je zelo draga operacija. Kondicijske in močne športe je treba izvajati kompetentno in brez fanatizma. Izogibajte se izvajanju vaj, ki dajejo nenaravni stres na sklep. Delajte z ustreznimi utežmi in uporabljajte obloge za kolena. Biti zdrav!
