Danes bomo ugotovili, ali si lahko po treningu privoščite, da bi pojedli banano, ali si jo je bolje privoščiti prej? Kaj pa kakšen prigrizek med seti?
Najprej torej razbistimo priljubljeni mit!
Banane prispevajo k debelosti.
Kaj je to neumnost? Da, 100 g izdelka (1 kos, srednje velik) vsebuje veliko sladkorja. V kontekstu KBZHU je sestava videti takole:
- Beljakovine - 1,5 g;
- Maščoba - 0,5 g;
- Ogljikovi hidrati - 21 g;
- Kalorična vsebnost - 97 Kcal.
Da bi se zredili, morate vsak dan pojesti 2-3 kg banan in se vseeno sploh ne premikati.
Kaj lahko torej zaključimo? Sadje je bogato z ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da je odličen vir energije. Če želite razumeti, kdaj je najbolje jesti banane, pred ali po vadbi, razmislite, kdaj potrebujete vir dodatne moči.
Upoštevajte prednosti in slabosti uporabe izdelka ob različnih časih v zvezi z usposabljanjem.
Pred treningom moči
Ugotovimo, ali lahko banane pojemo pred vadbo, kakšna je korist?
- Takoj ko pojeste sadje, se raven glukoze v krvi zviša;
- Proizvaja se inzulin, ki začne sladkor zmanjševati na normalno;
- V tem času čutite val moči, priliv energije, čutite vedrino;
- Vendar se ta izdelek zelo hitro absorbira in po pol ure se način "aktivnost" izklopi. Počutite se utrujeni, izčrpani. Mimogrede, to se zgodi približno sredi treninga, torej na njegovem najpomembnejšem delu.
- Za napolnitev morate pojesti drugo banano ali piti izotonični ali sadni sok.
Tako je očitno, da uživanje banan pred treningom ni priporočljivo. Vendar so situacije drugačne. Na primer, niste imeli časa za kosilo in lačen odhod v razred prav tako ni mogoč. V tem primeru lahko pojeste nekaj kosov, med samim trenjem pa prigriznete še s polovico.
Mimogrede, nekateri atletski trenerji priporočajo, da zjutraj pred tekom pojeste banano. To vam bo preprečilo, da bi tekli s praznim želodcem ali ga preobremenili s težko hrano. Če se sprašujete, koliko časa je treba pojesti banano pred jutranjo vadbo, priporočamo četrturni interval, ne več.
Med poukom
Mini prigrizek ni prepovedan, še posebej, če je pouk predviden dolg ali zelo intenziven. Samo ne bodite goreči in ne delajte praznika za ves svet. Polovica enega sadeža zadostuje za izbruh energije, ki bo trajal do konca treninga.
Po pouku
Banana za povečanje mišične mase po trditvi je najbolj idealna rešitev. Večina atletskih trenerjev priporoča uživanje tega sadja po vadbi. Oglejmo si, kaj počne banana po močnem treningu:
- Sadje pomaga k takojšnjemu potešenju lakote in dolgočasne utrujenosti;
- Telo napolni z energijo, dopolni porabljeno energijo;
- Odpravlja izčrpavanje mišičnega tkiva, nasprotno, spodbuja njegovo rast;
- Visoka vsebnost vlaknin blagodejno vpliva na prebavni sistem telesa, vitamini in minerali pa kompleksno vplivajo na ostale procese, ki so povezani z okrevanjem po močni obremenitvi;
Torej, če vas posebej zanima, ali je mogoče po treningu pojesti banano za pridobivanje mišične mase, je naš odgovor pritrdilen! Takoj po pouku lahko pojeste 1-2 sadja, nato pa eno uro polno večerjo s hrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Tako boste čim bolj pravilno zaprli okno beljakovin in ogljikovih hidratov.
Koristna bo tudi banana takoj po treningu za hujšanje, v nasprotju z mnenjem o visoki vsebnosti kalorij. Bolje je jesti majhen sadež, ki se hitro in varno absorbira, kot pa hlebec ali košček čokolade med lakoto. Izberite majhno banano, pojejte jo takoj po treningu, uro pozneje pa večerjajte z zelenjavo in kuhanim mesom.
Ali morate po treningu jesti banane, če ste v fazi sušenja? Priporočljivo je, da se odpovemo ogljikovim hidratom v korist beljakovinskega napitka. Če pa je občutek lakote preveč oster, si lahko privoščite majhen sadež.
Tako je najboljši čas za uživanje tega izdelka čas takoj po treningu, v pol ure.
Marsikoga zanima, ali je banano mogoče pojesti takoj po treningu pozno zvečer ali na primer pred spanjem? Odgovor je odvisen od namena pouka.
Po močnem treningu moči 2 banani za noč nista presežek, ampak norma. Da, vsebujejo veliko kalorij, vendar v zadnji uri in pol še niste lupili semen! Verjemite mi, vsi ogljikovi hidrati bodo šli v pomoč mišicam. Okrevali se bodo in rasli.
Če aktivno hujšate, je bolje, da si ponoči privoščite kefir ali piščančje prsi.
Korist in škoda
No, ugotovili smo, ali je po treningu mogoče pojesti banano, in prišli do zaključka, da je ta ideja povsem razumna.
Za konec pogovorimo se o tem, zakaj je to potrebno:
- Sadje vsebuje aminokislino triptofan, ki se pretvori v serotonin, znani hormon veselja. Tako izdelek izboljša razpoloženje, odpravlja stres;
- Banane so bogate s kalijem, slednji blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem;
- Vitamin A ščiti in obnavlja vid;
- Vlaknine izboljšajo prebavo, pomagajo k dobremu metabolizmu;
- Vitamini skupine B odlično krepijo živčni sistem;
- Sadje je naravni naravni antioksidant;
- Železo v sestavi poveča hemoglobin, izboljša kakovost krvi.
Banane ne morejo narediti veliko škode, razen njihove sposobnosti, da močno povečajo raven sladkorja v krvi. Zato je izdelek prepovedan za ljudi s sladkorno boleznijo. Prav tako je kontraindiciran pri ishemični bolezni srca, viskoznosti krvi, tromfoflebitisu.
Pred pilingom lupine temeljito operite, saj jo lahko obdelamo s kemikalijami.
Previdno morajo sadje jesti alergiki.
To je celoten seznam njegovih pomanjkljivosti, kot vidite, je veliko več prednosti.
Tako zdaj veste, zakaj in kdaj po vadbi jesti banano. Po trdem delu v telovadnici si lahko pripravite zdrave prigrizke. Ne bojte se privoščiti sladkega goriva.
