Možnosti za trening mesta je veliko. Različni vzponi, različen oprijem, različne udarne obremenitve. V tej knjigi govorimo o cestnih maratonih. Zato je za nas najpomembnejši asfalt. Če pa obstaja možnost, je pomembno, da za namene treninga uporabimo druge pogoje za tek.
Asfaltni tek
Pripravljate se na cestni maraton. To pomeni, da bi morali večino treningov opraviti tudi na avtocesti. Morate biti pripravljeni na šok. Če tekite samo po mehkih tleh, bo prehod na asfalt presenečenje za vaš mišično-skeletni sistem in poškodbam se ni mogoče izogniti.
Priporočljivo je teči ne le po ravnih cestah. Pa tudi na hribe. Obstajajo redki maratoni z minimalnim vzponom. Diapozitivi so praviloma povsod. Zato se na treningih ne izogibajte dvigovanju, da bi bili nanje pripravljeni na tekmovanju.
Poskusite pa se izogniti zlomljenemu asfaltu, kjer vam vsak korak zvije nogo. Ne glede na to, kako okrepljene so vaše noge, vendar bo tak tek nenehno prekomerno iztegoval vezi in povzročil poškodbe. Če po takem asfaltu ne morete teči, ne tecite. Jasno je, da se občasno taki odseki pojavijo na vaši poti. Glavna stvar je, da takšne pokritosti ni na celotni razdalji.
Tek po tleh
Tek po tleh je mehkejši. In manj obremenjuje vaš mišično-skeletni sistem. Če imate torej umazane steze, je pomembno, da na njih opravite vse prehodne križe in številne počasne dirke.
Kot že omenjeno, ne smete nenehno teči po tleh, če se pripravljate na cestni maraton. A tek na mehkejših površinah je smiseln.
Če nimate možnosti teči po asfaltu in so v bližini le makadamske steze, potem se lahko po njih pripravite tudi na maraton. Vendar boste morali več pozornosti nameniti treningu moči. Ker bo prehod s tal na asfalt težaven. In vaše noge morajo biti nekako pripravljene na to.
Tek po pesku
Če imate v bližini plažo ali kraj, kjer je veliko čistega peska, potem lahko tam redno trenirate. Če je pesek čist, potem lahko tečete in izvajate posebne tekaške vaje neposredno na pesku z bosimi nogami. Ta vrsta treninga bo popolnoma okrepila vaše noge. Lahko kar tečete po pesku v supergah. To bo okrepilo tudi gleženj.
Ampak ne pretiravajte. Tek po pesku je zelo stresen. In če veliko tečete, potem lahko "dosežete" bolečine svojega treninga. Še posebej, če je pesek dovolj mehak in globok. Na strnjenem mokrem pesku take težave ne bo. In se lahko primerja s tekom po tleh.
Tek skozi stadion
Stadioni imajo trde in mehke gumijaste površine. V primeru trde podlage razlike pri asfaltu skorajda ne boste opazili. V primeru "gume" bo razlika velika. Tek po tej površini je bolj prijeten. Proga zagotavlja dodatno blaženje. Udarna obremenitev se zmanjša. Oprijem je povečan.
Na stadionih je primerno izvajati intervalne treninge. Najprej zato, ker lažje načrtujejo odseke zahtevane dolžine.
Vendar priporočam, da če trenirate na mehkih podlagah, včasih greste na asfalt in tam opravite vrsto intervalnih treningov. Še enkrat, da bi bilo telo pripravljeno na udarno obremenitev, tudi z visokim tempom. Če trenirate na stadionu z asfaltno podlago, lahko tam opravite kakršen koli trening.
Da bo vaša priprava na razdaljo 42,2 km učinkovita, se morate vključiti v dobro zasnovan program treninga. V počastitev novoletnih praznikov v trgovini z vadbenimi programi 40% POPUSTA, pojdite in izboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
