Pantotenska kislina (B5) je bila odkrita kot peta v svoji skupini vitaminov, od tod tudi pomen števila v njenem imenu. Iz grškega jezika je "pantothen" preveden kot povsod in povsod. Vitamin B5 je namreč prisoten skoraj povsod v telesu in je koencim A.
Pantotenska kislina sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Pod njenim vplivom pride do sinteze hemoglobina, holesterola, ACh, histamina.
Zakon
Glavna lastnost vitamina B5 je njegovo sodelovanje v skoraj vseh presnovnih procesih, potrebnih za normalno delovanje telesa. Po njegovi zaslugi se v nadledvični skorji sintetizirajo glukokortikoidi, ki izboljšajo delovanje kardiovaskularnega sistema, okrepijo mišično-skeletni sistem in živčni sistem ter spodbujajo sintezo nevrotransmiterjev.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantotenska kislina preprečuje nastanek maščobnih oblog, saj aktivno sodeluje pri razgradnji maščobnih kislin in njihovi pretvorbi v energijo. Sodeluje tudi pri proizvodnji protiteles, ki pomagajo telesnemu imunskemu sistemu v boju proti okužbam in bakterijam.
Vitamin B5 upočasni pojav starostnih sprememb kože, zmanjša število gub, izboljša pa tudi kakovost las, pospeši njihovo rast in izboljša strukturo nohtov.
Dodatne koristne lastnosti kisline:
- normalizacija tlaka;
- izboljšanje delovanja črevesja;
- nadzor ravni sladkorja v krvi;
- krepitev nevronov;
- sinteza spolnih hormonov;
- sodelovanje pri proizvodnji endorfinov.
Viri
V telesu se vitamin B5 lahko samostojno proizvaja v črevesju. Toda intenzivnost njegove porabe narašča s starostjo, pa tudi z rednimi športnimi treningi. Dodatno ga lahko dobite s hrano (rastlinskega ali živalskega izvora). Dnevni odmerek vitamina je 5 mg.
Najvišja vsebnost pantotenske kisline je v naslednjih živilih:
| Izdelki | 100 g vsebuje vitamin v mg | % dnevne vrednosti |
| Goveja jetra | 6,9 | 137 |
| Soja | 6,8 | 135 |
| Sončnična semena | 6,7 | 133 |
| Jabolka | 3,5 | 70 |
| Ajda | 2,6 | 52 |
| Arašid | 1,7 | 34 |
| Ribe iz družine lososov | 1,6 | 33 |
| Jajca | 1.0 | 20 |
| Avokado | 1,0 | 20 |
| Kuhana raca | 1,0 | 20 |
| Gobe | 1,0 | 20 |
| Leča (kuhana) | 0,9 | 17 |
| Teletina | 0,8 | 16 |
| Sušeni paradižniki | 0,7 | 15 |
| Brokoli | 0,7 | 13 |
| Naravni jogurt | 0,4 | 8 |
Preveliko odmerjanje vitamina je praktično nemogoče, saj je zlahka topen v vodi, njegov presežek pa se izloči iz telesa, ne da bi se kopičil v celicah.
© alfaolga - stock.adobe.com
Pomanjkanje B5
Za športnike in tudi za starejše ljudi je značilno pomanjkanje vitaminov skupine B, vključno z vitaminom B5. To se kaže v naslednjih simptomih:
- kronična utrujenost;
- povečana živčna razdražljivost;
- motnje spanja;
- hormonsko neravnovesje;
- težave s kožo;
- krhki nohti in lasje;
- motnje v prebavnem traktu.
Odmerjanje
| Otroštvo | |
| do 3 mesece | 1 mg |
| 4-6 mesecev | 1,5 mg |
| 7-12 mesecev | 2 mg |
| 1-3 leta | 2,5 mg |
| do 7 let | 3 mg |
| 11-14 let | 3,5 mg |
| 14-18 let | 4-5 mg |
| Odrasli | |
| od 18. leta starosti | 5 mg |
| Nosečnica | 6 mg |
| Doječe matere | 7 mg |
Za dopolnitev dnevne potrebe povprečnega človeka zadostujejo tisti izdelki iz zgornje tabele, ki so prisotni v dnevni prehrani. Dodaten vnos dodatkov je priporočljiv za ljudi, katerih življenje je povezano s telesno poklicno aktivnostjo, pa tudi z rednimi športi.
Interakcija z drugimi komponentami
B5 krepi delovanje učinkovin, ki so predpisane za ljudi z Alzheimerjevo boleznijo. Zato je njegov sprejem mogoč le pod nadzorom zdravnika.
Pantotenske kisline ni priporočljivo jemati z antibiotiki, zmanjša njihovo absorpcijsko sposobnost in zmanjša učinkovitost.
Dobro deluje z B9 in kalijem, ti vitamini si medsebojno krepijo pozitivne učinke.
Alkohol, kofein in diuretiki prispevajo k izločanju vitamina iz telesa, zato jih ne smete zlorabiti.
Vrednost za športnike
Za ljudi, ki redno telovadijo v telovadnici, je značilno pospešeno izločanje hranil iz telesa, zato kot nihče drug potrebujejo dodatne vire vitaminov in mineralov.
Vitamin B5 sodeluje pri presnovi energije, zato njegova uporaba omogoča povečanje stopnje vzdržljivosti in si resnejši stres. Pomaga zmanjšati proizvodnjo mlečne kisline v mišičnih vlaknih, kar daje bolečino v mišicah vsem športnim navdušencem po vadbi.
Pantotenska kislina aktivira sintezo beljakovin, kar pomaga graditi mišično maso, krepiti mišice in jih narediti vidnejše. Zahvaljujoč njegovemu delovanju se pospeši prenos živčnih impulzov, kar omogoča povečanje hitrosti reakcije, kar je pomembno pri mnogih športih, in tudi zmanjšanje stopnje živčne napetosti med tekmovanjem.
10 najboljših dodatkov vitamina B5
| Ime | Proizvajalec | Koncentracija, število tablet | Cena, rublje | Fotografija za pakiranje |
| Pantotenska kislina, vitamin B-5 | Vir Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantotenska kislina | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantotenska kislina | Podeželsko življenje | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Samo vitamini | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Neveljavno | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotiki | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimalna prehrana | 25 mg, 90 | 1100 |
