Če želite kvalitativno napredovati, zmanjšati verjetnost poškodb, okrepiti srce, trenirati mišice, potem je pomembno vedeti, da mora biti pri teku vse enotno. Ali gre za enakomerno gibanje ali pa za enakomerno pospeševanje.
Doslednost v tekaškem tempu
Ko izvajate tek, je zelo pomembno vedeti, za kaj točno to počnete. Na primer, če morate razviti udarni volumen, potem tečete počasi s srčnim utripom približno 70-80% vašega maksimuma. Pri takem teku morate vzdrževati enakomerno povprečen tempo, ki bo ohranil vaše srce v navedenem območju srčnega utripa.
Če tečete v hitrih, bo trening že izgubil glavno nalogo, ki mu je bila dodeljena. In počasen tek se bo spremenil v fartlek. Se pravi kaotično menjavanje počasnega in hitrega teka. In naloge fartleka se razlikujejo od vadbe, ki jo izvajate.
Če izvajate intervalni trening, mora biti med vašimi tempo segmenti in med tekom okrevanja dosledna. Na primer, imate nalogo, da trenirate svoj anaerobni presnovni prag. Če želite to narediti, morate opraviti 3 segmente po 3 km s srčnim utripom 90% vašega maksimuma. To pomeni, da boste med tempom morali spet ohraniti določen povprečni tempo. V nasprotnem primeru ne boste mogli vzdrževati obsega intenzivnosti, ki ga potrebujete.
Med raztezanjem okrevanja bo trzanje hitrosti le motilo hitro okrevanje.
In tako v vsem. Tudi najboljša oblika taktike teka, "negativni razcep", ki pomeni, da je prva polovica razdalje prevožena počasneje kot druga, v bistvu še vedno pomeni enakomerno tekanje na obeh polovicah razdalje. V prvem polčasu nekoliko počasneje. V drugem polčasu nekoliko hitreje.
Kot pri vsakem pravilu obstajajo tudi pri tem izjeme. Izjema so pospeški pri startu in cilju ter fartlek. V nasprotnem primeru učinek enotnosti vedno deluje v pripravi.
Enotnost v rasti obremenitve
Uniforma vseskozi pomeni enako. V tem primeru med vadbo. Tudi kopičenje obremenitve mora biti enako.
Pri pripravah na dolge razdalje je pomembno, da enkrat na teden tečete na dolge proge. Postopno ga je treba povečevati, tako da doseže določene vrednosti, ki so potrebne za pripravo na določeno razdaljo. In to povečanje bi moralo biti enako skozi ves trening. Na primer, enkrat na teden povečajte dolžino dirke za 1-2 km. Napačno bi bilo, če bi po 4-5 tednih želeli kilometrino dolge dirke povečati za 5-7 km. To lahko zlahka privede do prekomernega dela.
Če opravite nekakšen tempo, potem bo s povečanjem treninga tempo takšnih dirk narasel sam od sebe. In tudi ta rast bo enakomerna.
Kar zadeva tempo, bi rad dodal, da bo še ena točka, ki bo sestavljena iz dejstva, da se bo s povečevanjem pripravljenosti povečanje tempa postopoma upočasnilo. Če na začetku lahko 3 mesece povečate povprečni tempo, na primer s 7.00 na 6.30 pri srčnem utripu 150. Hitreje kot tečete, več časa boste porabili za izboljšanje tempa glede na srčni utrip. Nekako bo upočasnilo napredek. Bo pa tudi enotno. V fiziki se temu reče "enako počasen posnetek". To pomeni, da se še vedno soočamo z načelom enotnosti. V tem primeru naj bo enakomeren pojemek.
