Pri športu je zelo pomembno najti ravnovesje med treningom, tako da bo podan tako rezultat kot tudi, da telesu ne bo škodovalo. O tem, koliko morate trenirati na teden, da izpolnite ta dva pogoja, bomo govorili v današnjem članku.
En dan v tednu naj bo počitek
Vseeno je, kdo ste - amater začetnik ali izkušen športnik. En dan na teden mora biti brez stresa. Največ na ta dan lahko naredite rahlo ogrevanje.
Ta dan daje telesu priložnost, da si opomore od vadbe. Vsak strokovnjak vam bo rekel, da je počitek v športu enako pomemben kot sam trening. In samo pravilno ravnovesje med delom in okrevanjem bo dalo rezultate.
Če trenirate vsak dan in svoje telo kljub utrujenosti terorizirate, potem ga lahko preveč obremenite in se resno poškodujete.
En dan v tednu bi moral biti obnovitven
Z obnovitvenim treningom bi morali razumeti tak trening, pri katerem je telo nekaj časa deležno mirne lahke obremenitve. Ker govorimo o teku, bi kot idealno obremenitev morali uporabiti lahkoten počasen prehod od 4 do 10 km. Tempo ni pomemben. Glavna stvar je, da srčni utrip ne presega 130 utripov in takšnega križa niste utrujeni.
Poleg tega, če nimate možnosti trenirati 6-krat na teden, potem lahko tudi ta križ zamenjate z dnevom počitka.
5 treningov na teden je najboljša možnost za vsakogar
Treba je opozoriti, da je za tiste, ki še nikoli niso tekli in so se šele začeli ukvarjati s tem športom, v prvem mesecu bolje teči 3, največ 4-krat na teden, da se sklepi in mišice pripravijo na bolj redno vadbo.
Za vse ostale, ki so se ukvarjali s katerim koli drugim športnim športom ali pa že tečejo več kot mesec dni, bi bilo idealno 4-5 treningov na teden.
Prav ta znesek vam bo omogočil doseči potrebne rezultate v teku in hkrati ne bo pripeljal telesa do preobremenjenosti. Zdaj ne govorimo o profesionalcih in resnih amaterjih, ki trenirajo 2-krat na dan, več o tem v nadaljevanju.
Tako lahko 5 treningov pravilno izmenjamo s počitkom med tednom. Zato bo rezultat tega zneska najučinkovitejši.
Poleg tega, če se zavedate, da ste utrujeni, si namesto treninga samo vzamete dodaten prosti dan. Ni treba delati v stanju utrujenosti. Ne bo koristilo. Na vadbo bi morali iti veseli.
Več člankov, ki vam bodo v pomoč pri pripravi na 3K tek:
1. Tek vsak drugi dan
2. Kako se spraviti v tek
3. Tek za začetnike
4. Kako dolgo naj tečete
Vadba dvakrat na dan
Izkušeni športniki trenirajo 2-krat na dan. Njihova obnovljivost je povsem dovolj, da s takšno količino teka ne pripeljemo telesa do preobremenjenosti. Hkrati imajo čez teden en dan popolnega počitka in en dan obnovitvenega.
3 treningi morda ne bodo dovolj
Če imate priložnost trenirati le 3-krat na teden, potem to ni slabo, a bo vseeno veliko manj učinkovito kot celo 4 treningi na teden. Da pa bi razvili tekaško podlago ali pripravili telo na prihodnje resnejše obremenitve, je to povsem dovolj.
In odvisno od vaših ciljev je to morda dovolj za izpolnitev standardov. Na primer, od 13 minut do 12 minut v nekaj mesecih na razdalji treh kilometrov lahko rezultat izboljšate tudi s 3 treningi na teden. Glavna stvar je, da za te tri treninge izberete pravo razmerje obremenitev. Že samo tek 3-krat na teden bo dovolj za razvoj tekaške osnove in ohranjanje postave. To ne bo dovolj za dosego rezultata.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Video vadnice so za bralce strani popolnoma brezplačne Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
