Inositol je bil leta 1928 dodeljen vitaminom skupine B in prejel serijsko številko 8. Zato se imenuje vitamin B8. Kar zadeva kemično strukturo, je bel kristalinični prah sladkastega okusa, ki se dobro raztopi v vodi, vendar se uniči pod vplivom visokih temperatur.
Najvišjo koncentracijo inozitola so ugotovili v možganskih celicah, živčnem in kardiovaskularnem sistemu, pa tudi v očesni leči, plazmi in semenski tekočini.
Delovanje na telo
Vitamin B8 igra pomembno vlogo pri presnovi, vključno z asimilacijo in sintezo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Inositol blagodejno prispeva k vsem procesom v telesu:
- nadzoruje raven holesterola, preprečuje nastajanje stagnacije v krvnih žilah in preprečuje nastajanje zobnih oblog;
- obnavlja nevrone in nevromodulatorje, kar prispeva k normalizaciji živčnega sistema in pospeši prenos impulzov iz centralnega živčnega sistema v periferno;
- aktivira aktivnost možganov, krepi spomin, poveča koncentracijo;
- krepi zaščitne lastnosti celične membrane;
- normalizira spanec;
- zavira depresivne manifestacije;
- optimizira presnovo lipidov, kar pomaga pri izgorevanju maščob in boju proti odvečni teži;
- hrani in vlaži povrhnjico, izboljšuje prepustnost hranil;
- krepi lasne mešičke in izboljšuje njihovo stanje;
- pomaga normalizirati krvni tlak.
© iv_design - stock.adobe.com
Dnevni vnos (navodila za uporabo)
| Starost | Dnevna doza, mg |
| 0 do 12 mesecev | 30-40 |
| Od 1 do 3 let | 50-60 |
| 4-6 let | 80-100 |
| 7-18 let | 200-500 |
| Od 18 let | 500-900 |
Treba je razumeti, da je priporočena stopnja vnosa relativni koncept, ki ustreza povprečnemu predstavniku njegove starostne kategorije. Ti kazalniki se lahko pri različnih boleznih, starostnih spremembah, fizičnem naporu, značilnostih življenja in prehrane spremenijo. Tako na primer za športnike z intenzivnim vsakodnevnim treningom 1000 mg na dan morda ne bo dovolj.
Vsebnost v hrani
Največjo koncentracijo vitamina, vzetega s hrano, lahko dosežemo le z izključitvijo toplotne obdelave hrane, sicer se inozitol uniči.
| Izdelki | Koncentracija v 100 g, mg. |
| Narasla pšenica | 724 |
| Riževi kosmiči | 438 |
| Ovseni kosmiči | 266 |
| Oranžna | 249 |
| Grah | 241 |
| Mandarina | 198 |
| Posušeni arašidi | 178 |
| Grenivke | 151 |
| Rozine | 133 |
| Leča | 131 |
| Fižol | 126 |
| Melona | 119 |
| Cvetača | 98 |
| Sveže korenje | 93 |
| Vrtne breskve | 91 |
| Perje zelene čebule | 87 |
| Belo zelje | 68 |
| Jagode | 67 |
| Vrtna jagoda | 59 |
| Rastlinjakov paradižnik | 48 |
| Banana | 31 |
| Trdi sir | 26 |
| Jabolka | 23 |
Med živalskimi proizvodi, ki vsebujejo vitamin B8, lahko navedete jajca, nekatere ribe, goveja jetra, piščančje meso. Vendar teh izdelkov ni mogoče uživati surovih in ko bodo pripravljeni, se vitamin razgradi.
© alfaolga - stock.adobe.com
Pomanjkanje vitaminov
Nezdrav življenjski slog, neuravnotežena prehrana, prigrizki na poti, stalni stres, redni športni treningi in starostne spremembe - vse to prispeva k izločanju vitamina iz telesa in vodi do njegovega pomanjkanja, katerega simptomi so lahko:
- motnje spanja;
- poslabšanje las in nohtov;
- zmanjšana ostrina vida;
- občutek kronične utrujenosti;
- motnje v delu prebavil;
- povečana živčna razdražljivost;
- kožni izpuščaji.
Vitamin B8 za športnike
Inositol se intenzivneje porablja in hitreje izloča iz telesa, če se človek redno ukvarja s športom. S hrano morda ne bo dovolj, še posebej, če upoštevamo specializirane diete. Zato je treba pomanjkanje vitamina nadomestiti z jemanjem posebej oblikovanih prehranskih dopolnil.
Inositol pospešuje metabolizem in zažene proces celične obnove. Ta lastnost vitamina pomaga učinkovito uporabljati notranje vire in se izogniti nastanku maščobnih oblog.
Vitamin B8 igra pomembno vlogo pri obnovi hrustanca in sklepnih tkiv, povečuje stopnjo absorpcije hondroprotektorjev in izboljšuje prehranjevanje tekočine sklepne kapsule, ki pa hrustanec oskrbuje s hranili.
Inositol spodbuja okrevanje po vadbi z normalizacijo presnove energije. Poveča elastičnost sten krvnih žil, kar omogoča prehod velike količine krvi brez poškodb, ki se med vadbo znatno povečajo.
Nasveti za izbiro dodatkov
Vitamin lahko kupite v obliki praška ali v obliki tablet (kapsul). Veliko bolj priročno je jemati kapsulo, v njej je že izračunan potreben odmerek za odraslo osebo. Toda prašek je primeren za tiste, ki dopolnilo jemlje celotna družina (tj. Ljudje različnih starosti).
Prehranska dopolnila lahko kupite v ampulah, vendar se običajno uporabljajo v primeru nujnega okrevanja, na primer po športnih poškodbah, in vsebujejo dodatne analgetične in protivnetne sestavine.
Dodatki inozitola lahko vsebujejo dodatne vitamine in minerale, ki se povečajo s sočasno uporabo.
Dodatek vitamina B8
| Ime | Proizvajalec | Obseg pakiranja | Odmerjanje, mg | Dnevni vnos | Cena, rublje | Fotografija za pakiranje |
| Kapsule | ||||||
| Myo-Inositol za ženske | Fairhaven Health | 120 kosov | 500 | 4 kapsule | 1579 | |
| Inositol kapsule | Zdaj Foods | 100 kosov. | 500 | 1 tableta | 500 | |
| Inositol | Jarrow formule | 100 kosov. | 750 | 1 kapsula | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Naravna pot | 100 kosov. | 500 | 1 tableta | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 kosov. | 500 | 1 | 1000 | |
| Prah | ||||||
| Inositol v prahu | Zdravo poreklo | 454 pr | 600 mg | Četrt žličke | 2000 | |
| Inositol v prahu celično zdravje | Zdaj Foods | 454 pr | 730 | Četrt žličke | 1500 | |
| Čisti inozitol v prahu | Vir Naturals | 226,8 g. | 845 | Četrt žličke | 3000 | |
| Kombinirani dodatki (kapsule in prašek) | ||||||
| IP6 zlato | IP-6 International. | 240 kapsul | 220 | 2-4 kosov | 3000 | |
| IP-6 in inozitol | Encimska terapija | 240 kapsul | 220 | 2 kos | 3000 | |
| IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder | Encimska terapija | 414 gramov | 880 | 1 zajemalka | 3500 | |
