Razdalja 2 km ni olimpijska in se na svetovnem prvenstvu ne teče. Pri teku na tej razdalji pa učenci in šolarji pogosto tekmujejo, veliko pa je tudi tekmovanj med amaterji. V Rusiji obstajajo tudi standardi za izpust teka na tej razdalji. V današnjem članku bomo obravnavali taktiko teka na 2 km.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Video vadnice so za bralce strani popolnoma brezplačne Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se na lekcijo tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
Idealna taktika 2K Run
Da bi razumeli, kaj predstavlja idealno taktiko teka, morate pogledati svetovni rekord moških na tej razdalji. Svetovni rekord na dirki na 2 km pripada Maroku Hishamu El Guerrouju in znaša 4 minute 44,79 sekunde.
Naj vas spomnim, da razdaljo 2 km pretečejo na običajnem atletskem stadionu, dolgem 400 metrov. Če želite preteči 2 km, morate premagati 5 krogov.
Pri postavljanju svetovnega rekorda je Hisham v vsakem krogu, začenši s prvim, tekel na naslednji način: 57 sekund; 58 sek; 57 sek; 57 sek; 55 sekund
Kot lahko vidite iz postavitve, je bil tek enak do samega cilja. In samo zadnji krog je bil hitreje pokrit z vadbo zaključnega pospeška.
Tako lahko mirno rečemo, da lahko enakomerno vožnjo s tekom do cilja štejemo za idealno taktiko za tek 2 km. Začnite delati ciljno črto na 400 metrov. Ne pozabite tudi na majhen začetni pospešek, ki traja največ 6-8 sekund. Da pospešite svoje telo z ničelne hitrosti in zasedite udoben sedež na dirki. Po tem pospeševanju morate najti svojo potovalno hitrost in teči s tem tempom do ciljnega kroga, kjer lahko začnete pospeševati.
Taktika 2K teka za začetnike
Če boste prvič v življenju pretekli 2 km, vam prva taktika ne bo pomagala, saj absolutno ne veste, s kakšnim tempom boste pretekli razdaljo.
Zato morate v vašem primeru narediti nekoliko drugače.
Začeti je treba, kot vedno, s pospeškom 6-8 sekund. Hitrost tega pospeševanja ne sme biti največja. Relativno gledano, 80-90 odstotkov vašega maksimuma. Ta pospešek vam ne bo vzel moči. Od prvih 6-8 sekund v telesu deluje sistem za oskrbo z energijo, ki ne bo deloval v preostali razdalji. Tudi če tega ne pospešite.
Po tem boste morali v 100 metrih po štartu nekoliko upočasniti na hitrost, s katero boste zagotovo vzdrževali celotno razdaljo. Ker prvič izvajate 2K, bo težko hitro izračunati ta tempo. Zato vam svetujem, da tempo vzamete nekoliko počasneje, da se zagotovo ne boste zmotili, in do samega cilja je bilo dovolj moči.
S tem tempom preteči prvi kilometer. Nato naredite zaključek o svojem stanju. Če vam je ta tempo udoben, hkrati razumete, da je nemogoče dodati več - premalo je moči, nato pa nadaljujte z enako hitrostjo. Če po kilometru razumete, da je tempo prenizek, potem hitrost nekoliko povečajte. Če je tempo visok in razumete, da vam bo kmalu zmanjkalo moči, vam tega ni treba povečati do tega in vnaprej zmanjšati hitrost.
Začnite pospeševati na cilju 200, ne 400 metrov pred ciljem, kot pri prvi možnosti. Ker zaradi nizkih izkušenj morda ne boste izračunali sil za zaključni krog, in ko ste pospešili na začetku, na koncu ne boste mogli pospešiti. Bolje izpeljati zadnjih 200 metrov do maksimuma.
Taktika za zmago
Če je vaša naloga zmagati, poskusite držati glavno skupino ali vodjo do zadnjih 200-300 metrov. Po tem na cilju ugotovite, kdo od vas je obdržal več moči in kdo je najboljši dodelavec. Edino, če vaš nasprotnik od samega začetka teče prehitro. Bolje je, da se tega ne poskušate držati. Hitrost nasprotnika mora biti v vaši moči.
Če razumete, da imate slabši zaključni pospešek, potem vam ne preostane drugega, kot da poskusite izpeljati prvo različico enakomernega teka s tekom do cilja, v upanju, da vaši tekmeci preprosto ne morejo slediti vašemu tempu.
Povsem logično je, da lahko dirko zmaga tisti z najboljšim ciljem ali tisti z najvišjim osebnim rekordom na tej razdalji. Če nimate ne enega ne drugega, potem boste zelo težko zmagali in veliko bo odvisno od pripravljenosti nasprotnikov in od tega, kako razgradijo svoje sile.
Napake pri taktiki teka
Prehitro, dolg začetek. Kot sem napisal na začetku članka, je pomembno, da na začetku naredimo rahel pospešek, ki traja največ 6-8 sekund. Toda zelo pogosto tekači začetniki to pospeševanje počnejo veliko dlje - 100, 200, včasih tudi 400 metrov. Po tem običajno hitrost takšnih tekačev močno pade in le priplazijo do cilja. To je glavna napaka. Vaša naloga je 6-8 sekund pospeševati in nato z upočasnjevanjem najti svojo hitrost. 100-150 metrov po startu bi že morali teči s tempom, s katerim boste pretekli vsaj prvi kilometer ali celo do cilja.
Raztrgan tek. Nekateri začetniki tekačev mislijo, da jim bo taktika sprinta pomagala izkoristiti najboljše sekunde. To ni res. Raztrgan tek vam bo vzel veliko časa in truda.
Bistvo sprinta je, da tečete hitro in počasi. Taki sunki na celotni razdalji. Raztrgan tek je smiselno uporabiti le, če že več kot en mesec trenirate ta tek, da bi nasprotnikom podrli dih. Ni pravi čas za prikaz. Če torej mislite, da lahko pospešite 100 metrov, potem počivajte 3-4 sekunde in spet pospešite. In tako pokažite najboljše sekunde, globoko se motite. Ne delaj te napake.
Zgodnji cilj. Ni vam treba začeti ciljati prej kot trenutek, ko je do cilja 400 metrov. In za začetnike celo 200 metrov. Če začnete pospeševati preko 600 metrov ali več, potem ne boste imeli dovolj moči, da bi do konca razdalje ohranili prijavljeni tempo, in celo pospeševati 300 metrov, potem ko se boste "usedli", se bodo vaše noge zamašile z mlečno kislino in tek se bo spremenil v nekakšno hojo. Na ta način boste izgubili veliko več, kot pa nazaj.
Da bo vaša priprava na razdaljo 2 km učinkovita, se morate vključiti v dobro zasnovan program treninga. V čast novoletnih praznikov v trgovini z vadbenimi programi 40% POPUSTA, pojdite in izboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
