Ogrevanje je zelo pomemben del uspešnega tekmovanja. Nepravilno ogrevanje ali pomanjkanje le-tega vam bo preprečilo, da bi pokazali svoj maksimum v teku na eno ali drugo razdaljo.
Obstaja splošen sistem ogrevanja, ki ga je treba uporabiti pred kakršnim koli tempom ali intervalnim treningom. Toda tak sistem morda ni primeren za tekače začetnike pred polmaratonom ali maratonom, ker lahko vzame preveč energije.
Zato je za tiste, ki polmaratone in maratone tečejo s povprečnim tempom počasneje od 4-4,30 minut na kilometer, smiselno uporabiti poenostavljen sistem ogrevanja. Zaradi ne zelo visokega tempa na daljavo je skrajšano ogrevanje dovolj, da preprečimo nastanek poškodb in telo ogrejemo na zahtevano raven.
Na splošno to ogrevanje vsebuje vse iste tri faze - počasen tek, raztezanje in SBU. Raztezne vaje pa je treba izvajati manj in samo v dinamiki, počasno tekanje v območju 7-10 minut, posebne tekaške vaje pa lahko sploh izpustimo ali izvajamo v poenostavljeni obliki. Namesto SBU morate narediti nekaj pospeškov.
Več o tem, kako se ogreti pred maratonom in polmaratonom, kakšne vaje in kako narediti med tem ogrevanjem, boste izvedeli v video lekciji: »Ogrevanje pred polmaratonom in maratonom.
Vesel ogled!
Ogrevanje je nedvomno pomemben del priprav na polmaraton. Vendar še zdaleč ni edini. V knjigi “Polmaraton. Priprava in premagovanje funkcij «, ki jo lahko popolnoma brezplačno prenesete s klikom na to povezavo: Prenesite knjigo našli boste vse informacije, ki jih potrebujete za uspešno pripravo in tek 21,1 km. Ocene o knjigi si lahko preberete tukaj: Recenzije knjig
Da bo vaša priprava na razdaljo 42,1 ali 21,1 km učinkovita, se morate vključiti v dobro zasnovan program treninga. V počastitev novoletnih praznikov v trgovini z vadbenimi programi 40% POPUSTA, pojdite in izboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
