Obstaja veliko kakovostnih vaj CrossFit. Eden izmed njih je dvigovanje moči z utežmi na prsih (angleško ime je Dumbbell Split Clean), ki športniku omogoča učinkovito uporabo številnih mišičnih skupin. Ciljno obremenitev prejmejo zadnji del stegna, tele in glutealne mišice ter bicepsi bodybuilderja.
Za izvajanje vaje boste potrebovali uteži, ki so udobne. Dviganje uteži z močjo na prsih je kot nalašč tako za profesionalne športnike kot za začetnike.
Tehnika vadbe
Če bo športnik tehnično pravilno izvedel vse elemente, bo lahko izbral ogromno mišičnih skupin brez nevarnosti poškodb. Da bi to naredil, mora športnik upoštevati naslednji algoritem za izvajanje dvigovanja moči na prsih:
- Stojte ob športni opremi, noge postavite v širino ramen. V obe roki vzemite dumbbells.
- Nagnite se. Držite hrbet naravnost. Gumbice naj bodo na ravni kolen.
- Z sunkovitim gibanjem opremo vrzite na raven. Upognite komolce. Športnik mora skočiti tudi z eno nogo naprej, z drugo pa nazaj.
- Stojte, položite stopala na širino ramen in zaklenite roki v zgornji fazi giba, nato pa uteži spustite na boke.
- Gib večkrat ponovite.
Vadite s športno opremo, ki je prijetne teže. Upoštevajte tehniko vaje - če želite doseči učinek, morate delati brez napak. Pred začetkom vadbe poskrbite za svojo varnost in preverite trdnost dumbbells. Bolje bo, če boste vajo prvič izvajali pod vodstvom izkušenega trenerja. Usmeril vas bo na napake in vam pomagal ustvariti kvaliteten program treninga.
Crossfit vadbeni kompleksi
Športniki, ki se intenzivno ukvarjajo z močjo, morajo hitro delati. Število ponovitev pri dvigovanju moči na prsih je individualno. Odvisno od vaše zgodovine treninga, pa tudi od ciljev treninga.
| 20 ponovitev pekla | Vadite z dvema utežoma po 20 kg Izpolnite 20 krogov. 1. krog je:
|
| CrossFit Mayhem-16.1.2014 | Izvedite 3 kroge po 21-15-9 ponovitev.
|
