V enem od prejšnjih člankov, pa tudi v video vadnici, sem govoril o tem, kako se pravilno ogreti pred tekom.
V današnjem članku želim spregovoriti o tem, koliko časa mora preteči med ogrevanjem in vadbo ali tekmovanjem. Tako, da ima telo čas za počitek, nima pa časa, da se ohladi.
Čas med ogrevanjem in startom na kratke razdalje
Pri sprintu, in sicer razdaljah od 30 do 400 metrov, čas med ogrevanjem in tekom ne sme biti dolg. Ker so razdalje kratke, je zelo pomembno, da je telo čim bolj vroče.
Zato v idealnem primeru ne sme preteči več kot 10 minut med koncem ogrevanja, torej med zadnjim pospeševanjem ogrevanja in vašim začetkom. Še posebej, ko gre za hladno vreme.
Če se vas nenadoma potisne nazaj ali se iz kakršnega koli drugega razloga ogreje pred časom, poskusite 10 minut pred dirko, po koncu glavnega ogrevanja, narediti nekaj pospeškov. Za aktiviranje mišic. In ne snemajte dolge forme do samega začetka. Da se mišice ohladijo.
Čas med ogrevanjem in startom na srednje in dolge razdalje
Za srednje in dolge razdalje si lahko za referenčno točko vzamete 10-15 minut. To je dovolj, da imate čas, da si po ogrevanju povrnete dihanje in se ne ohladite. 15-minutno ogrevanje bo ostalo dovolj, da boste do začetka popolnoma pripravljeni.
Več člankov, ki vas bodo zanimali:
1. Tekaška tehnika
2. Kako dolgo naj tečete
3. Kdaj izvajati tekaške treninge
4. Kako se ohladiti po treningu
Tako kot pri sprintu, ne slecite dolge uniforme, če je zunaj kul. Do začetka. Odstranite ga 2-3 minute pred začetkom piščalke.
Pred dolgimi razdaljami ne pozabite opraviti bolj poenostavljenega ogrevanja, saj hitrost amaterjev na teh razdaljah ni velika, aktivno ogrevanje pa vam lahko samo odvzame moč. Zato počasen tek, nekaj razteznih vaj. Nekaj teka in nekaj pospeškov bo dovolj za ogrevanje telesa.
Če je do starta le še 15 minut.
Če imate do starta le 15 minut časa in se niste mogli ogreti. Nato morate počasi teči 3-5 minut. Nato naredite vaje za raztezanje nog. In nekaj vaj za ogrevanje zgornjega dela telesa. Na koncu naredite en pospešek. Hkrati mora biti med koncem takšnega ogrevanja in začetkom 5 minut.
