7. marca 2016 sem pretekel svoj prvi maraton v novi tekaški sezoni. Samo 10 ljudi je preteklo polno razdaljo, polovico pa je še vedno preteklo 20. Vendar je tako rekoč povsem uraden in je vključen v klasifikacijo CLB na spletni strani Run.org. Rezultat mi, milo rečeno, ni ustrezal. Skupni čas je 2 uri 53 minut 6 sekund.
Težavnost maratona je bila predvsem v tem, da je proga potekala skozi navaden park. Zavoj je bil izveden okoli gredice, to pomeni, da ovinka sploh ni bilo. In na celotni razdalji je bilo 112 ostrih zavojev.
V tem članku želim govoriti o okoliščinah pred maratonom. Morda bodo moje izkušnje komu v pomoč.
Bolan pred maratonom
5 dni pred začetkom sem zbolel za prehladom. Ker pa sem razumel, da bom kmalu pretekel maraton, sem se dan, ko sem se slabo počutil, popolnoma posvetil zdravljenju. Na splošno so bili simptomi odstranjeni. Ponoči sem bil temeljito "ocvrt", zjutraj pa sem bil že v normalnem stanju.
Na žalost katera koli bolezen, tudi če se hitro pozdravi, pri teku na takšnih razdaljah ne mine, ne da bi pustila sled.
Zjutraj pred maratonom sem se zbudil z divjo vneto grlo. Vstati sem moral ob 5. uri zjutraj in grgrati s soljo. Drugih znakov bolezni ni bilo. Toda že takrat sem ugotovil, da je telo oslabljeno in ne morem pokazati maksimuma. Zato sem se odločil spremeniti taktiko, ki sem jo načrtoval vnaprej, več o tem v nadaljevanju.
Maratonski eyeliner
Že leto in pol poskušam najti najbolj pravilno črtalo za oči za tekmovanje. Tradicionalni načini zame ne delujejo. Torej eksperimentiram.
Tokrat je bilo odločeno, da eyeliner zaženemo dva tedna pred začetkom. To je pomenilo 20-odstotno zmanjšanje tekaške prostornine in dva vleka na 10 in 5 km na začetku in koncu tedna s hitrostjo tik nad maratonom.
Med tednom se je obseg zmanjšal še za 30 odstotkov. In da je dosegel 100 km. Teden dni pred štartom sem delal le počasne krose, ki so vključevali 2-3 km pospeševanja s tempom maratona.
Izkazalo se je, da me je takšen režim preveč sprostil in telo ni bilo več v dobri formi.
V začetku decembra sem pretekel trening maraton, na katerega nisem naredil eyelinerja in ga pretekel v 2 urah 44 minut.
Zato bo naslednji poskus nadaljevanje treninga kot običajno do trenutka, ko bodo do začetka ostali 3 dnevi. Nato odnesite intenzivne treninge. Odstranite vaje za moč le teden dni pred začetkom.
Taktika maratonskega teka
Najboljša taktika za tek maratona je, da začnete z mirnejšim štartom, tako da imate dovolj moči za cilj. Noben "dotik" na začetku razdalje vam ne bo pomagal pokazati boljših rezultatov od najbolj enakomernega teka.
A ker sem razumel, da še vedno ne morem pokazati dobrih rezultatov v maratonu, sem se odločil, da maraton naredim zgolj za trening in na njem določim dva parametra.
1. Preteči najhitrejši možni čas s hitrostjo 3,43 na kilometer, kar je ciljni tempo za 2,37-krat v maratonu, ki si ga želim v tej sezoni.
2. Preostanek razdalje je enostavno prenašati, ne glede na rezultat in hitrost, treniranje povsem psihološkega trenutka - "potrpljenja", kar je v maratonu izjemno pomembno.
Posledično mi je v pravem tempu uspelo zdržati približno 20 km. Polmaraton je trajal 1 uro 19 minut. Če upoštevamo "odličen ovinek" na vsakem ovinku, ki je bil ves čas maratona 112, potem lahko varno rečemo, da sem štartni segment pretekel s spodobno mejo glede na zahtevani čas, saj sta bili na vsakem takem ovinku poleg da je nenehna sprememba tempa, ki je nisem bil vajen, vzela dodatno moč.
Preplazil sem preostanek razdalje. Z vsakim krogom mi je tempo upadal. Zadnje kroge sem že tekel v počasnem tempu.
Posledično je bil prvi polčas končan v 1 uri 19 minut. in drugi v 1 uri 34 minut.
Sklepi o pripravi
Zaradi velikega obsega treninga vzdržljivosti ni bilo za zasedbo. Zaradi pomanjkanja dobrega intervalnega treninga, posebnih tekaških vaj in hitrostnih treningov noge niso mogle vzdrževati celotne razdalje v deklariranem tempu.
Zato bo naslednja stopnja priprav osredotočena na SBU, zlasti na večmešelj. In dodal bom tudi tek v klanec, da bom bolje vključil telečje mišice - prav te so mi preprečile tek.
Psihološki vidiki maratona
Ta maraton je postal pravi test za mojo psiho. Niti ne maram trenirati na običajnem stadionu, ker psihološko težko vodim veliko krogov. In nato maraton s 56 krogi.
Ko ostane 5 km pred ciljem, se to zazna mirno, a 7 krogov (po 753 metrov) zveni veliko slabše.
Občudujem ljudi, ki lahko vsak dan opravijo tek v areni, kjer je krog na splošno 200 metrov. Za to psihe sploh ne smemo ubiti. Zame je celo 25 krogov na 10 km na stadionu težko delo. In 56 krogov z ostrim zavojem v maratonu je miselni umor. Zato sem se odločil, da se odločim za to - nekako moram trenirati ta parameter.
Po maratonu
"Grešnih kozlov" ni bilo. Naslednji dan kot tak bolečine v mišicah, ki bi nekako ovirala hojo, niso opazili. Namesto tekaške kljuke sem naredil kratko vožnjo s kolesom in hkrati odprl kolesarsko sezono.
Toda mraz se je aktiviral z novo močjo, saj je telo namesto zdravljenja zapravilo energijo za tek. Zato je bilo to pričakovati.
Naslednji štart je predviden 20. marca - 15 km. Je vmesna, od njega ne pričakujem nobenih dokončnih rezultatov. Pokazalo bo, kako hitro se prilagodim maratonu.
Naslednji maraton je na sporedu 1. maja - Volgogradski mednarodni maraton Pobeda. Na to se bom poskušal temeljito pripraviti.
