Težko je trditi, da ima redno gibanje veliko koristi za mnoge ljudi. Vendar se ta ugodnost razlikuje glede na šport. Nekateri športi dobro krepijo pljuča; nekakšen šport trenira spretnost. In nekje se srčna mišica najbolj aktivno razvija. Danes razmislite predvsem o prednostih kolesarjenja in še posebej kolesarjenja v zmernem ali počasnem tempu.
Katero kolo kupiti
Glede na to, kateri slog vožnje želite vaditi, morate izbrati različne vrste koles. Ker danes govorimo o dolgih kolesarskih potovanjih s počasno in zmerno intenzivnostjo, potem vstopimo s kolesom trgovina s kolesi za takšna potovanja je treba izbrati primernega.
Trenutno je za tovrstno vožnjo ustvarjena ogromna linija koles. Ta kolesa se razlikujejo po premeru koles, obliki krmila, kakovosti menjalnika in še več. Razlike so tudi v ceni. V visoki cenovni kategoriji lahko kupite kolesa od nekaj tisoč dolarjev. V proračunski kategoriji lahko kolo kupite v območju od 100 do 150 USD. Na primer kolo Stels Navigator 550.
Če posebej govorimo o tem, katero kolo izbrati za takšna potovanja, potem vam svetujem, da izberete najlažje teže. Zaželeno je, da nima zadnjega blažilnika, to je enojnega vzmetenja. Obvezen sprednji blažilnik, če so ceste v vašem mestu enake kot drugod v Rusiji. Premer kolesa od 26, če govorimo o najstnikih in odraslih.
Preostale značilnosti so povsem individualne in za njihovo upoštevanje je treba napisati ločen članek. Cilj tega članka je predstaviti prednosti kolesarjenja, med katerimi je tudi dejstvo, da je kolo popolnoma dostopna oblika prevoza in treninga.
Koristi za zdravje
Kolesarjenje je cikličen šport. Vse te športe združuje podobna obremenitev notranjih organov in presnovnih procesov v telesu. Pogovorimo se o njih.
Krepitev in trening srca
Med kolesarjenjem se srčni utrip poveča. Telo začne potrebovati več kisika za oskrbo potrebnih mišic z energijo. Med enakomernim kolesarjenjem se torej izboljša vaša vzdržljivost, kar je značilno predvsem za to, kako dobro in učinkovito srce in pljuča dovajajo kisik v mišice in notranje organe.
Poleg tega morate med vožnjo občasno iti navkreber ali pospeševati. V tem primeru se srčni utrip trenira in poveča - to je količina krvi, ki jo srce lahko črpa v 1 minuti. Te intervalne rakete, ki jim sledi počitek, najbolje vplivajo na ta parameter.
Trening mišic nog
Žal ima kolesarjenje pomembno pomanjkljivost - velik poudarek na treningu mišic nog in šibek trening zgornjega ramenskega obroča. Vendar mišice nog zelo dobro trenirajo. Zaradi enakomerne obremenitve nog mišice postanejo prožnejše. Število mitohondrijev v njihovih celicah se poveča, zaradi česar lahko pod določeno obremenitvijo delujejo dlje.
Izguba teže
Maščobo je najbolje kuriti med enakomerno telesno aktivnostjo s srčnim utripom od 120 do 140 utripov. Za to območje srčnega utripa je značilno, da telo lipide kot vir energije uporablja bolj aktivno kot ogljikove hidrate. Ko se vaš srčni utrip dvigne ali pade pod to mejo, se vnos maščob znatno zmanjša.
Če pa kolesarite z zmerno intenzivnostjo, bo vaš srčni utrip ravno v pravem območju. Zato lahko kolesarjenje uporabimo kot sredstvo za hujšanje. Seveda ne pozabite, da bo najprej količina zgorele maščobe odvisna od časa vožnje, dlje ko bo več maščobe zgorelo. Drugič, brez ustrezne prehrane tudi na daljših potovanjih ne boste mogli pokuriti dovolj maščob.
