Če je tek za vas zgolj hobi brez trditev o rezultatu, potem mislim, da vam ta članek komajda koristi. Če želite podreti osebne rekorde ali če želite izboljšati rezultat za uspešno opravljen tekaški test, potem morate dobro pospešiti zaključek. Danes vam želim povedati, kako ga trenirati.
Kaj določa uspeh pospeševanja cilja
V človeškem telesu obstajajo trije glavni sistemi za oskrbo z energijo: fosfat, kisik in laktat. Fosfat je odgovoren za kratkotrajno obremenitev, ki ni daljša od 5-6 sekund. Ta sistem je odgovoren za višino in dolžino skokov, pa tudi za začetni pospešek na sprint razdaljah. Naloga kisikovega sistema je zagotoviti telesu energijo za daljše obdobje stalnega stresa. Sistem kisika je izjemno pomemben na razdaljah 1500 metrov in več. 
In končno, laktat je odgovoren za sposobnost telesa, da deluje v načinu, ko se raven mlečne kisline v telesu dvigne in oskrba s kisikom popolnoma ali delno izgine in na njegovo mesto pride anaerobna oskrba z laktatom. Ravno sistem laktata je odgovoren za to, kako dobro boste tekli na daljavo 100 metrov do 1000... Pa tudi kako dobro lahko izvedete zaključne pospeške na razdaljah 1000 metrov ali več.
Kako trenirati končno pospeševanje (sistem laktata)
Najboljše od vsega je, da sistem laktata treniramo v kratkih intervalih hitrosti, ki trajajo od 30 sekund do 2 minut, pri katerih raven mlečne kisline v mišicah doseže visoko, blizu največje vrednosti. Vadba se izvaja na naslednji način: Po popolnem ogrevanju začnete opravljati glavno delo. Na primer, zastavili ste si nalogo, da naredite 10 odsekov po 400 metrov. Počitek med posameznimi segmenti hitrosti ne sme biti predolg, da raven laktata ne bo imela časa, da pade. Ne pozabite tudi, da bi moral biti počitek aktiven, in sicer bo tek najboljša možnost. Počasen tek bo trajal od 30 sekund do 2-4 minute, odvisno od športnikove kondicije in dolžine intervalov.
Več člankov, ki bi vam lahko koristili: 1. Kako se ohladiti po treningu 2. Kaj je intervalni tek 3. Tekaška tehnika 4. Kdaj izvajati tekaške treninge
Tako tečete 400 metrov s hitrostjo, pri kateri bo vaš srčni utrip skorajda največji. Nato pojdite na počasen tek, počivajte vnaprej določen čas in znova takoj zaženite naslednji segment. 
Tovrstni intervalni trening velja za enega najtežjih. Kot možnosti za tak trening lahko vodite segmente po 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metrov. Število ponovitev se lahko razlikuje glede na razdaljo, na katero se pripravljate, hitrost dokončanja segmentov, vremenske razmere in trenutno fizično pripravljenost. Na primer, lahko naredite 20-30 intervalov za 100 metrov, 10-15 za 200 metrov. 600 5-7 intervalov. 800 3-5. Ne pozabite teči z visoko intenzivnostjo. Če ne prenašate jakosti, boste namesto laktata trenirali kisikov sistem.
Kako vključiti trening laktata v svoj program treninga
Če se pripravljate na tek na razdaljah od 400 metrov do kilometra, potem naj bo tak trening za vas glavni. V skladu s tem bi moral biti vsaj en tak trening na teden s povprečnim številom intervalov in en z največjim možnim. In za 400-metrski tek bo v teh intervalih zgrajen skoraj vsak trening. Če je vaša naloga premagati razdaljo 2-5 km, naj bo pri 5 treningih na teden eden ali dva namenjen treningu laktatnega sistema. Z več treningi bi moralo biti več intervalnih treningov na anaerobnem pragu. Pri pripravah na tek na razdalji 10 km in več je tak trening možno vključiti 1-2 krat na dva tedna, saj končni pospešek in sam po sebi sistem oskrbe z laktatom za bivalca ni tako pomemben.
