Preden začnem pisati polnopravno poročilo, ki ga ne more obvladati vsak, saj je čustev veliko in želim napisati čim bolj podrobno, bi rad takoj napisal nekaj besed o organizaciji tega maratona.
Bilo je super. Lokalne oblasti, organizatorji in prebivalci so vsakega gosta mesta Muchkap pozdravili kot bližnjega sorodnika. Namestitev, savna po tekmovanju, koncertni program posebej za tekače dan pred štartom, "jasa" organizatorjev po dirkah, velika po standardih ruskih maratonov, denarne nagrade za zmagovalce in nagrajence, vse to pa je popolnoma brezplačno!
Organizatorji so naredili vse, da so se športniki počutili kot doma. In uspelo jim je. Lepo je bilo vstopiti v to pravo tekaško vzdušje. Zelo sem navdušen in prihodnje leto bom spet prišel sem in vam svetujem. 3 razdalje - 10 km, polmaraton in maraton dajo priložnost sodelovanju kateremu koli amaterskemu tekaču.
Vse skupaj je bilo res super. No, zdaj o vsem, o tem podrobneje.
Kako smo izvedeli za Muchkap
Pred približno letom in pol nam je glavni sponzor in organizator tega maratona Sergej Vityutin pisal in nas osebno povabil na maraton. Verjetno nas je našel po protokolih drugih maratonov.
Takrat še nismo bili pripravljeni iti, zato smo ponudbo zavrnili, vendar smo obljubili, da gremo naslednje leto, če bo le mogoče. Naš rojak, prav tako iz Kamyshina, se je kljub temu odločil, da bo maraton obvladal prvič v življenju, in to je hotel narediti v Muchkapu. Ko se je vrnil, je govoril o čudoviti organizaciji in čudovitem mestecu Muchkap, v središču katerega je veliko čudovitih spomenikov in skulptur.
Zainteresirali smo se in ko se je letos postavilo vprašanje, kam novembra na tekmovanja, je izbira padla na Muchkap. Resda na maraton nismo bili pripravljeni, a smo se z veseljem odločili, da pretečemo polovico.
Kako smo z drugimi udeleženci maratona prišli tja?
Do Muchkapa je mogoče priti z vlakom ali z avtobusom. Vlak Kamyshin-Moskva je le en. Po eni strani nam je priročno, da pridemo naravnost iz našega mesta do Muchkapa po ravni črti brez prestopov. Ker pa vlak vozi vsake 3 dni, smo morali priti 2 dni pred štartom, naslednji dan pa oditi. Zato se je ta vlak za marsikoga izkazal neprijetno. Čeprav je na primer v preteklem letu 2014, nasprotno, začetni dan uspešno sovpadal z voznim redom vlakov, je nanj prispelo veliko.
Druga možnost je avtobus iz Tambova. Posebej za udeležence je bil najet avtobus, ki je udeležence odpeljal iz Tambova dan pred štartom, zvečer pa se je na dan dirke odpeljal nazaj v Tambov.
Zato je vsaj z ene strani težko priti do Muchkapa naravnost, organizatorji pa so storili vse, da bi to težavo čim bolj zmanjšali.
Življenjske razmere in prosti čas
Prispeli smo 2 dni pred začetkom. Nastanjeni smo bili v lokalnem FOK (fitnes centru) na vzmetnicah na tleh v fitnesu. Načeloma so tisti, ki so imeli veliko denarja in so prišli z avtomobilom, bivali v hotelu 20 km od Muchkapa. Toda to nam je bilo več kot dovolj.
Za udeležence dirk je bil zagotovljen brezplačen tuš. V 2 minutah hoje so bili supermarketi in kavarne z živili, pa tudi samopostrežni bife v FOK, kamor so iz kavarne (brezplačno) prinašali hrano posebej za maratonce.
Kar zadeva prosti čas, se je v Muchkapu pojavila tradicija - dan pred štartom maratonci tako rekoč sadijo drevesa in jim dolga leta puščajo spomin. Številni obiskovalci se z veseljem udeležijo tega dogodka. Tudi mi nismo nobena izjema.
Zvečer je bil za udeležence organiziran ljubiteljski koncert, na katerem so z odličnimi glasovi nastopili lokalni talenti. Sama nisem velika ljubiteljica takšnih koncertov, a toplina, s katero so vse to organizirali, ni dala razloga, da bi se med nastopi umetnikov dolgočasili. Bilo mi je zelo všeč, čeprav se, ponavljam, v svojem mestu redko udeležujem takšnih dogodkov.
Dirka dan in dirka sama
Ko smo se zjutraj zbudili, se je naša soba začela zalagati z ogljikovimi hidrati za dirko. Nekdo je jedel valjani oves, nekdo se je omejil na žemljico. Raje imam ajdovo kašo, ki jo parim v termo z vročo vodo.
Zjutraj je bilo vreme čudovito. Veter je šibak, temperatura okoli 7 stopinj, oblaka na nebu tako rekoč ni.
Od FOK, v kateri smo živeli, do izhodišča 5 minut hoje, tako da smo sedeli do zadnjega. Uro pred začetkom so začeli postopoma zapuščati svoja spalna mesta, da bi imeli čas za ogrevanje. Od večera smo dobili številke in žetone, zato o tej komponenti tekmovanja ni bilo treba razmišljati.
Štart je potekal v 3 tapasih. Najprej so se ob 9. uri začela tako imenovana "korita" za maratonsko razdaljo. Gre za udeležence, katerih čas v maratonu preseže 4,30. Seveda je to narejeno zato, da jih na cilju počakajo manj. Uro kasneje, ob 10.00, je štartala glavna skupina maratoncev. Letos je štart prevzelo 117 ljudi. Po dveh krogih vzdolž osrednjega mestnega trga, katerih skupna razdalja je bila 2 km 195 metrov, so maratonci stekli na glavno progo, ki povezuje Muchkap in Shapkino.
20 minut po začetku maratona sta se začela polmaraton in dirka na 10 kilometrov. Za razliko od maratoncev je ta skupina takoj stekla na progo in v mestu ni naredila dodatnih krogov.
Kot sem že zapisal, sem raje tekel polmaraton, saj nisem bil pripravljen na maraton in sem več treniral za tek na krosu "Višina 102", ki je potekal 25. oktobra. Dolžina križa je bila le 6 km, tako da, razumete, nisem imel volumna za maraton. A polovico je povsem mogoče obvladati.
Izhodiščni hodnik se je izkazal za dokaj ozkega za približno 300 udeležencev. Medtem ko sem se ogreval, so skoraj vsi že prišli na štart, jaz pa se nisem mogel vtisniti v vodilno skupino in sem moral vstati približno na dirki. To je bilo zame zelo neumno, saj je glavnina tekla veliko počasneje od moje povprečne hitrosti.
Posledično smo po štartu, ko so voditelji že začeli teči, šli samo peš. Izračunal sem, da sem med izstopom iz množice izgubil približno 30 sekund. Glede na moj končni rezultat to ni tako slabo. A veliko izkušenj mi je prineslo, da je treba v vsakem primeru na začetku prodreti v vodilno skupino, da kasneje ne spotaknete tistih, ki tečejo veliko počasneje od vas. Običajno do takšnih težav ni prišlo, saj je štartni hodnik na drugih dirkah širši in ga je lažje stisniti naprej.
Gibanje razdalje in relief proge
Dva dni pred štartom sem z rahlim tekom pretekel približno 5 km po progi, da sem vsaj malo poznal olajšanje. In eden tistih, ki so živeli z mano v sobi, mi je pokazal reliefni zemljevid proge. Zato sem imel splošno predstavo, kje bodo vzponi in spusti.
Na polmaratonski razdalji sta bila dva precej dolga vzpona in s tem tudi spust. To je seveda vplivalo na končni rezultat vsakega športnika.
Začel sem zelo počasi, ker sem moral prvih 500 metrov "plavati" skupaj z množico. Takoj, ko so mi dali nekaj prostega prostora, sem začel delati v svojem tempu.
Za dirko si nisem zastavil nobene posebne naloge, saj objektivno nisem bil pripravljen teči polmaratona. Zato sem tekel izključno po občutkih. Na 5 km sem pogledal na uro - 18.09. To pomeni, da je povprečni tempo 3,38 na kilometer. Oznaka 5 km je bila ravno na vrhu prvega dolgega vzpona. Zato sem bil s številkami več kot zadovoljen. Potem je sledila ravna črta in spust. V ravni črti in navzdol sem preval 3,30 na kilometer. Teči je bilo zelo enostavno, toda po 10 kilometrih so moje noge začele čutiti, da bodo kmalu sedele. Nisem upočasnil, saj sem se zavedal, da se lahko na zobeh, čeprav z nekoliko počasnejšimi sekundami, priplazim do cilja.
Polovica polmaratona je bila 37,40. Ta meja je bila tudi na vrhu drugega vzpona. Povprečni tempo je zrasel in postal 3,35 na kilometer.
Tekel sem četrti z enominutnim vodstvom najbližjega zasledovalca, vendar z 2-minutnim zaostankom od tretjega mesta.
Na prvem prehranjevalnem mestu po 11 kilometrih sem pograbil kozarec vode in potegnil le en požirek. Vreme mi je omogočilo tek brez vode, zato sem naslednji obrok izpustil.
Čutil sem moč, dihanje je dobro delovalo, a noge so že začele "zvoniti". Odločil sem se, da malce pospešim, da ujamem tretjega tekača. Nekaj kilometrov sem lahko igral od njega 30 sekund in zmanjšal zaostanek na eno minuto in pol, potem pa sem bil že prisiljen upočasniti, saj mi noge preprosto niso dovolile teči. Še vedno sta se stiskala. In če je bilo dovolj diha in vzdržljivosti za tek in tek, potem so noge govorile, da je čas, da se umirimo. Nisem več sanjal, da bi dohiteval tistega, ki teče naprej. Zamik je naraščal z vsakim kilometrom. Zastavil sem si nalogo, da zdržim do cilja in mi zmanjka 17 minut. Ko je do konca razdalje ostalo še 300 metrov, sem pogledal na uro, ki sem jo ravno dosegel v predvidenih 17 minutah, malo pospešil in kot rezultat tekel z rezultatom 1 ura 16 minut 56 sekund. Po cilju so kovali noge. Kot rezultat sem na polmaratonu zasedel 4. mesto v svoji in absolutni kategoriji.
Sklepi o teku in treningu
Zelo mi je bila všeč razdalja in moje gibanje po njej. Prvih 10 km je bilo zelo enostavno. V 35.40 sem z veliko vzdržljivosti pretekel prvih 10 km. Vendar so noge mislile drugače. Približno 15 km sta vstala in nato tekla "na zob". Poleg tega so me med tekom bolele hrbtne mišice, ker v zadnjih 2 mesecih v svoj program sploh nisem vključil splošnega fizičnega treninga.
Moj cilj za naslednje leto je preteči polmaraton v manj kot 1 uri in 12 minutah. In maraton je hitrejši od 2 ur 40 minut (poudarek proti polmaratonu)
Za to se bom v prvih 2-3 mesecih zime osredotočil na GPP in dolge križe, saj imam velike težave s količino. V bistvu sem v zadnjih 2 mesecih svojo pozornost usmeril na intervalno in ponavljajoče se delo s hitrostjo, ki je bistveno višja od povprečnega tempa za polmaraton, še bolj pa za maraton.
Naredil bom zapleten fizični trening za vse mišične skupine, saj se je med polmaratonom izkazalo, da boki niso pripravljeni na tako razdaljo, trebuhi pa so šibki in telečje mišice ne dovoljujejo, da bi več kot 10 km trdno postavila nogo in dobro odganjala.
Prav tako bom redno objavljal poročila o svojem treningu za dosego cilja, s pričakovanjem, da bodo moja poročila lahko nekomu pomagala razumeti, kako trenirati na polmaratonske in maratonske razdalje.
Zaključek
Muchkap mi je bil zelo všeč. Vsemu joggerju bom svetoval, naj pride sem. Takšne tehnike ne boste našli nikjer drugje. Ja, proga ni najlažja, vreme v začetku novembra je muhasto, ob vetru pa morda celo minus. Vendar toplina, s katero se ljudje obnašajo do prišlekov, zajema vse malenkosti. In zapletenost samo dodaja moč. To niso le lepe besede, je dejstvo. Za zanimanje sem primerjal lanske rezultate istih športnikov, ki so tekli polmaraton in maraton v Muchkapu z letošnjimi rezultati. Skoraj vsi imajo letos slabše rezultate. Čeprav je bilo lani, kot so rekli, zmrzal -2 stopinje in močan veter. In letos je temperatura +7 in vetra skoraj ni.
To potovanje si bomo še dolgo zapomnili po svoji toplini, vzdušju, energiji. In mesto mi je bilo zelo všeč. Čisto, lepo in kultivirano. Večina prebivalcev uporablja kolesa. Parkirišče za kolesa tako rekoč ob vsaki stavbi. Skulpture na vsakem koraku. In ljudje so se mi zdeli veliko bolj umirjeni in kultivirani kot v večini drugih mest.
P.S. Nisem še pisal o mnogih drugih organizacijskih "bonusih", na primer o ajdovi kaši z mesom na cilju, pa tudi o vročem čaju, pitah in zvitkih. Velika pogostitev zvečer po tekmovanju. Podporna skupina, ki so jo pripeljali na sredino proge in je vsakega udeleženca zelo razveselila. Ne bo uspelo zgolj opisati vsega. Bolje, da pridete in se prepričate sami.
