Tek je odličen način za hujšanje. V članku bomo obravnavali vprašanje, koliko, kako pogosto in kako natančno morate teči, da ne boste pridobili odvečnih kilogramov.
Pravilnost
To točko vsi poznajo. A vsi je ne opazijo. Če želite ohraniti svojo obliko, potem ne morete teči enkrat na teden, ampak tako, da vam noge odpadejo. Vaditi je treba vsaj 3-krat na teden, največ 5-krat, vendar zmerno, brez fanatizma.
Natančno 3-krat je dovolj za vzdrževanje normalne teže. Vendar je tu več dejavnikov, o katerih bomo podrobneje razpravljali v nadaljevanju, in sicer o količini in kakovosti hrane, ki jo jeste, količini in kakovosti tekaških treningov, pa tudi o vaši fizični kondiciji, ki vam morda ne bo omogočila uravnoteženja porabljene in porabljene energije v treh treningih.
Kako dolgo naj traja en trening?
Idealno bi bilo, da bi vadba trajala od 1 do 1,5 ure. Ta čas vključuje ogrevanje, tek in ohlajanje.
Če pa ne morete niti teči 30 minut neprekinjeno, potem naj bo poudarek na ogrevanju in splošnih fizičnih vajah pred tekom. Oziroma smo se popolnoma ogreli. Po tem smo naredili več vaj za moč za različne mišične skupine, brez dodatnih uteži, po eno ponovitev. Dovolj bo 7-8 vaj. Po tem začnite teči, izmenično med tekom in hojo, če vam je samo tek še vedno težek.
Če ste povsem sposobni nadaljevati 10 km, nato občasno teči v različnih korakih in na različnih razdaljah. Na primer, če tečete 3-krat na teden, potem morate en dan preteči nekaj dlje, na primer 12-15 km, vendar s počasnim tempom. Naslednji dan, povprečen tempo in povprečna razdalja, idealno 7-8 km. In tretji dan s hitrejšim tempom, a že 6 km. To bo več kot dovolj za ohranjanje kondicije in celo za izboljšanje tekaške zmogljivosti bodo takšni treningi koristni.
Več člankov, iz katerih boste izvedeli še druga načela učinkovitega hujšanja:
1. Ali lahko jem po 18. uri?
2. Ali je mogoče za vedno shujšati
3. Intervalni tek ali "fartlek" za hujšanje
4. Kako dolgo naj tečete
Kako jesti
Jasno je, da če ste shujšali s pomočjo prehrane, potem se ne želite še naprej močno omejevati v hrani po doseganju želene teže, vse pa želite nadomestiti s tekom.
Toda v vsakem primeru, če jeste preveč, potem 3-krat na teden morda ne bo dovolj. In za vzdrževanje kondicije boste morali teči 4 ali celo 5-krat na teden. Zato izberete ali pojeste toliko, kolikor telo potrebuje za vzdrževanje vitalne aktivnosti in teče 3-krat na teden. Ali pa je v hladilniku vse, kar je kljub prednostim in količini izdelka, a hkrati prejete kalorije nadomestite s 5-dnevno vadbo.
Kako najti motivacijo
Ko se vprašate, koliko teči, da bi shujšali, pogosto ne pomislite, kako bi se vsaj 3-krat na teden motivirali za tek.
Zato morate v svojem teku iskati bolj splošen cilj, kot pa samo podpirati postavo. Če 9 ljudi od desetih začne teči, da ne bi pridobilo prekomerne telesne teže, bo čez mesec prenehalo s tem. In vse zato, ker mora človek videti napredek. Ko izgubljate kilograme, torej opazite napredek pri izgubljenih kilogramih. Ko pa naredite nekaj samo za vzdrževanje, torej brez napredka, se bo hitro dolgočasilo.
Zato si morate postaviti cilj - preteči določeno razdaljo v določenem času, preteči polmaraton, ali celo zanihati 42.195 metrov. Ne pozabite, da morate maraton preteči prej kot po pol leta rednega tekaškega treninga. V nasprotnem primeru bo škoda zaradi take preobremenitve za telo večja od koristi. Da, in namesto teka boste morali peš prehoditi polovico razdalje.
Ta cilj vam bo pomagal, da ne boste razmišljali o kilogramih, temveč o drugem, bolj zanimivem cilju. Posledično boste z enim kamnom ubili dve ptici - svojo postavo boste lahko ohranili in celo izboljšali ter napredovali v teku.
Če želite izboljšati svoje rezultate pri teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
