Skočna vrv je atribut številnih športov, pri katerih sta pomembna vzdržljivost in delo z nogami. Več o prednostih tega izstrelka, zapletenosti njegove uporabe in drugih koristnih stvareh, ki jih morate vedeti, preberite v tem članku.
Skok - kaj daje?
- Razvoj vzdržljivosti. To lupino lahko vidimo v številnih filmih o boksarjih. In vrednosti dobrega nadzora vrvi za športnike ni mogoče preceniti. Vrv za skakanje nadomešča tek in jo je mogoče vključiti v kardio treninge. Vaje s tem izstrelkom zagotavljajo zadostno obremenitev dihalnega sistema. 5-10 minut treninga je približno enako teku na 1-2 km, odvisno od intenzivnosti vadbe.
- Razvoj mišic nog. Drugi razlog, da športniki izberejo ta simulator, je krepitev in tonizacija mišic nog in tetiv. Skakalna vrv vam omogoča enostavnost gibanja, stabilnost, naredite mišice bolj odporne na dinamično obremenitev.
- Hujšanje. Da, skok z vrvjo vam lahko pomaga shujšati in se znebiti neželenih kalorij.
Hujšanje
Želja po hujšanju je morda prevladujoča med ljudmi, ki kupujejo ta izstrelek. S pomočjo vrvi lahko resnično shujšate. Na primer, ura vadbe porabi približno 1000 kalorij.
Vendar je treba začeti z majhnimi obremenitvami. Za začetnike bo dovolj 10-15 minut na dan. Nato lahko s postopnim povečevanjem obremenitve povprečni čas ene vadbe doseže 45-60 minut.
Da se znebite odvečnih kalorij, morate redno telovaditi. Po enem treningu je rezultat, čeprav bo, nepomemben. Iz navade se lahko pojavijo bolečine v mišicah; za njihovo zmanjšanje lahko uporabite ogrevalno mazilo ali preprosto drgnjenje.
Tu je nekaj nasvetov, ki jih je treba upoštevati za dosego želenega rezultata:
- Pri skakanju naj bo hrbet vzravnan, trebušne mišice so napete, telo je iztegnjeno kot vrvica.
- Odbijanje od tal naj naredijo samo teleta. Za skok vam ni treba preveč upogniti kolen. Dovolj je, da se potisnemo do višine, ki je potrebna za prosto gibanje vrvi.
- Vrtenje se izvaja na račun zapestja, razen komolcev in ramen.
- Kadar je to mogoče, je treba pouk izvajati na prostem ali v prezračevanem prostoru.
Obstaja tudi več vrst skokov za hujšanje, ki ciljajo na različne mišične skupine.
- Običajni skoki. Za vsak vrtljaj se opravi en skok.
- Skakanje z menjavo nog. Vajo izvajamo izmenično z vsako nogo. Za eno vrtenje vrvi, en skok, pristanek na drugi nogi itd. kot pri teku.
- Skakanje na eni nogi. Napredna različica prejšnje vaje. Skok se izvede na eni nogi s pristankom na isti nogi. Po 10-15 krat se noge spremenijo.
- Skoki z gibanjem.
Pri vsakem obratu vrvi pristanite desno ali levo od začetnega položaja. Možne so tudi spremembe s premikanjem naprej in nazaj.
Upoštevati je treba, da je to le nekaj načinov izvajanja te vaje. Lahko jih kombinirate med seboj, povečate število skokov in čas. Toda sprva bodo dovolj navadni skoki na dveh nogah.
Za učinkovitejšo vadbo bi morali skakati s povprečno hitrostjo 70 vrt / min. S tem izstrelkom lahko trenirate vsak dan, vendar bi moral biti glavni regulator pogostosti vaj zdravstveno stanje.
Povečana vzdržljivost
Druga prednost uporabe skakalnice je povečana vzdržljivost. Ta vrsta treninga je primerna za športnike, ki ne morejo izvesti polnopravne kardio vadbe ali kot enega izmed njenih delov. Skakanje vrvi na uporabljene mišice je podobno teku, zato bi morali tekači to opremo vključiti v svoj arzenal.
Za povečanje vzdržljivosti lahko uporabite enake vrste skokov kot pri hujšanju, vendar ima v tem primeru nadzor nad srčnim utripom pomembno vlogo.
Za pravilno izbiro obremenitve je treba izmeriti največje število utripov na minuto (v povprečju 220 za moške in 226 za ženske). Nato od tega števila odštejte svojo starost. 60–70 odstotkov prejetega bo hitrost, ki je potrebna za razvoj vzdržljivosti.
Koristi za srce in pljuča
Tudi vrv blagodejno vpliva na srce in pljuča. Skozi skakanje srce začne krožiti več krvi in se tako razvija. Ta učinek vam omogoča, da zmanjšate tveganje za srčni infarkt in možgansko kap ter se znebite stagnacije in zgoščevanja krvi.
Med skakanjem v pljuča vstopi velika količina zraka in jih s tem razširi. To omogoča večjo vzdržljivost. Takšna obremenitev je koristna tudi za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni dihal.
Vpliv na živčni sistem in vestibularni aparat
Med skakanjem po vrvi se sprosti hormon sreče - endorfin. Pomagal bo ljudem s trdim delom ali psihološkim stresom. Izboljšuje se tudi koordinacija gibanja. Zdi se, da so koraki lažji in prožnejši.
Povečajte svoj metabolizem
Vsak, ki želi zmanjšati težo, želi doseči ta učinek. S hitrim metabolizmom se snovi v telesu hitreje absorbirajo, ne da bi imeli čas, da se spremenijo v maščobo. Da bi se presnova pospešila, vam ni treba veliko telovaditi.
Najbolje je, da uporabite kratke komplete z najmanj počitka. Na primer 1 minuta preskakovanja vrvi in 10-15 sekund počitka. 10-15 takih pristopov na dan bo v dveh tednih opazno pospešilo vaš metabolizem.
Katere mišice delujejo pri skakanju vrvi?
Večino dela opravijo mišice spodnjega dela telesa.
Tej vključujejo:
- Hip biceps
- Quadriceps stegna
- Telečje mišice
- Mišice zadnjice
Pomanjkljivosti pri delu na vrvi vključujejo majhno obremenitev mišic. Ker so skoki zelo dinamični in napetost ne traja dolgo.
Poleg mišic nog posredno sodelujeta tudi trebušna stiskalnica in ledveni del, kar omogoča ohranjanje ravnotežja pri skakanju. Delo vključuje tudi biceps in triceps rok, roke, podlakti, zaradi katerih se izvajajo rotacijski gibi.
Škoda in kontraindikacije
Verjetnost poškodbe med delom na vrvi je majhna, če pa imate nagnjenost, obiščite zdravnika. Sem spadajo težave s srcem, bolečine v hrbtu. Pri skakanju gre glavno delo na hrbtenico, zato, če je šibka, bodisi izberite bolj pasivni izstrelek, bodisi ga najprej okrepite z vajami.
Ker je skakanje po vrvi mogoče pripisati kardio vadbam, bi morali ljudje z visokim krvnim tlakom in drugimi težavami s srcem tovrstno obremenitev zavrniti.
Ocene
Ne maram se ukvarjati s športom, včasih pa mi v glavo zaleti ideja o idealni postavi. Tako sem se odločil, da preizkusim skakalnico. Nenavadno je, da je pomagalo. En mesec delam 10-15 minut na dan. Napete mišice in celulit so začeli izginjati. Razred!
Elena stara 23 let
Sem profesionalni športnik in lahko rečem, da je v moji smeri (tek) preskakovanje vrvi sestavni del treninga. Odlične so za izgradnjo vzdržljivosti.
Ivan, star 19 let
Pred kratkim sem kupil vrv. Želim opozoriti, da je bil moj glavni cilj le vzdrževanje telesa v dobri formi, a po 2 tednih so teleta začela izstopati, mišice so postale bolj vidne. Nisem pričakoval tako močnega učinka, čeprav ne zaman skočim 60 minut na dan.
Valentine, star 30 let
Kupil sem vrv za hujšanje. V enem mesecu sem shujšala za 10 kg. Seveda je dieta igrala veliko vlogo, vendar so skoki po mojem mnenju zelo pomagali.
Vladimir, star 24 let
Vse življenje se ukvarjam s športom. Glede na izkušnje lahko rečem, da športniki, zlasti tekači ali preprosto ljudje, ki vodijo zdrav življenjski slog, potrebujejo vrv. Odlično za razvoj vzdržljivosti in hujšanja.
Vladislav, star 39 let
Skakalna vrv je kot nalašč tako za športnike kot za ljudi, ki želijo ohraniti telo v formi. Glavna stvar je, da se prepričate, da so vaje samo koristne in redno trenirajte.
