Tek na 1 km je eden osnovnih standardov za tek v kateri koli izobraževalni ustanovi, oboroženih silah in ob vstopu na vojaške univerze. In če imate pred dostavo manj kot 2 tedna in preprosto ni časa za pripravo, potem je ta članek posebej za vas. Tu boste našli vse, kar morate vedeti o tem, kako preteči 1 km, in pokazati najboljši možni rezultat.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
Taktika teka na 1 km
Začnimo z glavno stvarjo. Kako razgraditi sile na razdaljo. Neizkušeni tekači pogosto "umrejo" pred ciljem samo zato, ker uporabljajo napačne taktike. Obstajajo osnovna načela pravilne taktike teka:
1. Izvesti je treba začetni pospešek, vendar največ 50-100 metrov. Te merilnike bi morali preteči približno polkrat hitreje od povprečne hitrosti na daljavo. Začetni pospešek vam bo omogočil hitro pospeševanje telesa iz ničelne hitrosti, zavzemanje udobnega položaja na dirki, tako da vas na začetku ne bodo "pojedli" in vam med razdaljo ne bo treba porabiti veliko časa za prehitevanje, glavna prednost takšnega pospeševanja pa je, da če če to storite največ 50-100 metrov, potem praktično ne boste porabili svojih moči in dobili boste izboljšanje končnega rezultata. Glavno je, da začetnega pospeševanja ne izvajate več, sicer se boste utrudili in preprosto ne boste več segali. To pomeni, da je najboljši pospešek največ 50 metrov, če niste prepričani v svoje sposobnosti.
2. Po začetnem pospeševanju je treba umiriti približno 50 metrov in ne tako, da po pospeševanju močno upočasnite. Upočasnite na hitrost, s katero boste pretekli celotno razdaljo in s to hitrostjo začnite delati do cilja.
3. Končajte pospeševanje. 200 metrov pred ciljem morate malo pospešiti. Zelo malo. In čez 100 metrov vklopite vse preostale sile in čim bolj pospešite. Končni pospešek je zelo pomemben. Samo zaradi tega lahko zmagate do 15-20 sekund od lastnega rezultata.
Tekaška tehnika
Svetujte začetniki teči valjanje od pete do peta. O tej tekaški tehniki boste morda našli veliko negativnih ocen. Da pa ne bi bili subjektivni, si zaradi zanimanja oglejte katero koli maratonsko dirko na svetovnem prvenstvu v atletiki. Številni strokovnjaki tečejo s tehniko kotaljenja od pete do peta. Lahko rečete, da maraton ni kilometer. A dejstvo je, da je povprečna hitrost prehoda maratonske razdalje za profesionalce 3 minute na kilometer. Če torej računate na rezultat 2,50 in počasneje na kilometer, lahko varno tečete kot zvitek.
Obstajajo številne druge tehnike, ki so bolj učinkovite. Toda hitro postavitev tekaške tehnike ne bo delovala. To zahteva približno šest mesecev. Zato je bolje teči naravno.
Več člankov, ki vam bodo v pomoč pri pripravi na 1K:
1. Hitrost teka za 1 kilometer
2. Kaj je intervalni tek
3. Kako pravilno začeti z visokega starta
4. Priprave na tek na 1 km za začetnike
Dihalna tehnika
Treba je dihati in nos in usta. In izdih je treba opraviti hkrati z nosom in usti ter vdihnite. Če tudi vi dvomite o učinkovitosti in pravilnosti te tehnike, bo v prvi video vadnici pošiljanja, o kateri sem govoril na začetku članka, podrobno razloženo, zakaj je prav ta dihalna tehnika najučinkovitejša pri teku na srednje razdalje.
Poleg tega začnite dihati že s prvih metrov razdalje, kot da ste že pretekli vsaj polovico.
In ne poskušajte dihanja prilagoditi korakom. Hitrost dihanja mora biti naravna. Vaše telo se bo odločilo, kako pogosto bo dihalo.
Delo z rokami in položaj telesa
Če je do poroda zelo malo časa, potem boste zelo težko spremenili tehniko ročnega dela in položaj trupa. Vendar je treba še vedno uporabiti splošna načela.
Roke naj delujejo tako, da ne prečkajo srednje črte trupa. V nasprotnem primeru bo prišlo do dodatnega zvijanja, ki pri teku ni potrebno.
Roke med tekom se lahko upogne pod katerim koli kotom, vendar je ni mogoče vpeti. Zato priporočam kot 90 stopinj ali več. Če je pri vas bolj priročno, lahko med tekom spremenite ta kot, vendar naj ne bo premajhen. To bo povzročilo zožitev. In med tekom tesnost le moti.
Dlani lahko poberemo v pest ali v pest, ki ni močno stisnjena. Se pravi, da lahko teniška žogica pristane znotraj dlani.
Zaželeno je, da je glava ravna. Hrbet je raven, prsni koš je rahlo naprej, ramena so spuščena in sproščena.
Zaključek: Z uporabo vsega zgoraj navedenega boste lahko tekli z najvišjim možnim rezultatom. Kar pa zadeva taktiko teka, je seveda bolje, če poskusite v dveh tednih preteči 1 km na treningu, da vsaj malo razumete taktiko.
In še nekaj, 5 dni pred testom ustavite vse težke treninge, kateri koli od vaših treningov v teh dneh naj bo sestavljen iz največ dobrega ogrevanja in nekaj tekov po 100-200 metrov s hitrostjo teka na kilometer.
Da bo vaša priprava na razdaljo 1 km učinkovita, se morate vključiti v dobro zasnovan program treninga. V počastitev novoletnih praznikov v trgovini z vadbenimi programi 40% POPUSTA, pojdite in izboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
