Kaj teče? Vsak človek ta koncept razume na svoj način. Za nekatere je to način življenja, za druge način zaslužka za vsakdanji kruh, za druge pa priložnost za izboljšanje zdravja. Šlo bo za tek kot eno izmed vaj za izboljšanje zdravja.
Zakaj v Zahodni Evropi in Severni Ameriki na tiste, ki zjutraj gredo na tekalno stezo, gledajo bolj spoštljivo kot na tiste, ki vozijo drag avto, medtem ko je v Rusiji vse ravno nasprotno?
Ne gre za miselnost, ampak za pomanjkanje izobraževalnih dejavnosti o prednostih teka. Ne gre za pripravo prvaka, ampak za spodbujanje prebivalstva, da teče v zdravstvene namene ... Pravijo.
Da je to izguba časa. In za boljše počutje je bolje, da greš v telovadnico. In zakaj v drugih državah mladi in stari tekajo naokoli? Ne tečejo in ne hodijo. Ta slog se imenuje tek ali tek.
Kaj je tek
Jogging se iz angleščine dobesedno prevede kot premešanje. V praksi gre za spremenljiv slog teka, ki omogoča gibanje s hitrostjo 7-9 km / h. Zakaj spremenljivka?
Zgodovina
Tek, najbolj ekonomičen slog gibanja, omogoča neizučeni osebi, da z največjo povprečno hitrostjo premaga razdaljo več kot 500 m. Seveda je bilo to znano že pred našo dobo. Toda novozelandski Lydyard je v vsakdanje življenje vnesel besedo "tek" in razvil sistem usposabljanja v zgodnjih 80-ih letih prejšnjega stoletja.
Imenuje se "sistem Lidyard". 27-letni mladenič je komaj pretekel razdaljo 10 km. Spraševal se je, ali je bila pri 27 letih ta razdalja komaj podrejena, kaj se bo potem zgodilo pri 47 letih? Ta sistem je Lidyardu pri 61 letih omogočil maraton (42,195 km) s povprečno hitrostjo 14,3 km / h.
Razlika od drugih vrst teka
Najpomembnejša razlika je pomanjkanje vezave na kateri koli rezultat. Uradna tekmovanja potekajo v naslednjih disciplinah:
- Dirkaška hoja - 3,10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Tek z ovirami - 110, 200 m.
- Tek od 400 do 42195 m.
A tekaških prvenstev ni, razen na amaterski ravni. V svoji osnovi je tek malo podoben maratonu. Toda povprečna hitrost maratonske dirke presega povprečno hitrost povprečnega tekača za 1,5-krat ali več.
Vsak športnik, pa naj bo to sprinter, stayer, tekač na srednje proge ali sprehajalci, se strogo drži določene tehnike, pri joggerju pa je glavno, da ne gre ven iz ritma.
Večina tekaških disciplin poteka na posebni površini, ki absorbira udarce. Izjema sta tek na smučeh in maraton. Toda usposabljanje za razvoj določene tehnike, na primer splošnega fizičnega treninga, se izvaja na območju s kakršnim koli olajšanjem. Za tek ni izbira terena pravzaprav pomembna.
Končno pa drugačen pristop k procesu! Končni cilj športnega teka ni le cilj, ampak tudi čim hitrejši tek, tekač pa teče, dokler zaradi sproščanja hormona užitka endorfina ne doseže rahle evforije.
Skupne značilnosti tekanja
Glavna značilnost teka je, da največja hitrost na celotni razdalji praktično sovpada s povprečjem. To pomeni, da je razdalja enakomerno prevožena brez pospeševanja in pojemanja. Ta način vam omogoča varčevanje z energijo, saj po teku mnogi ne gredo spat, ampak gredo v službo!
Tekaška tehnika
Za tek je glavna stvar občutek za ritem. Začetniki miselno zaigrajo kakšen motiv, ponovijo jeziček ali pesem. Roke so upognjene pod kotom 90 stopinj, vendar nimajo nobene aerodinamične obremenitve, v tem položaju le ne motijo. V trenutku, ko se sprednja noga dotakne, se zadnja noga dvigne od tal. V joggingu ni faze brez podpore ali je praktično ni.
Stopalo se postavi s premikanjem s pete na prst, kot pri hoji, vendar je dovoljena kratkotrajna nepodprta faza. Poleg tega za ovinkom ne bo izbirčnega sodnika in vas ne bo diskvalificiral zaradi nepravilne postavitve nog! Telo je rahlo nagnjeno naprej. Večji kot je naklon, daljša je nepodprta faza - večja je obremenitev telečnih mišic.
Kje je najbolje študirati?
Menijo, da je pokrov stadiona najbolj primeren za tek. To je blodnja! Mehka prevleka obremeni telečje mišice, trda ustvari prekomerno obremenitev sklepov.
Če imate v svojem mestu tekaški stadion, imate srečo, sicer pa je najboljša možnost navaden asfalt in dobri športni copati. V supergah lahko tečete le po popolnoma suhi podlagi. Na mokrem zdrsnejo.
Nalogo si lahko občasno zapletete, na primer tek po gramozu ali po neravnem terenu. Takšne vaje črpajo spodnji del noge.
Kdaj je najboljši čas za študij
Menijo, da je učinkovit tek možen le v jutranjih urah. Toda tak koncept ne upošteva posebnosti bioritma človeškega telesa:
- Žajbice. Vrhunec biološke aktivnosti je od 06:00 do 10:00.
- Sove. Aktivno od 16:00 do 20:00.
- Pri 5% prebivalstva največji vrh biološke aktivnosti nastopi ponoči.
Največja učinkovitost pri tekanju je dosežena na vrhuncu biološke aktivnosti določenega posameznika. Kako ugotoviti to časovno obdobje? Običajno 1-2 uri po prebujanju.
Prednosti tekanja
- Izboljšanje možganske aktivnosti zaradi oskrbe s kisikom.
- Krepitev kardiovaskularnega sistema.
- razvoj pljuč.
- Pospeševanje regeneracije jeter.
- občutek blage evforije.
- Kurjenje maščob.
Učinkovitost izgorevanja maščob
Kateri je najboljši način za hujšanje, tek, prehrano ali prehranska dopolnila? Če govorimo o tekanju, potem ni priporočljivo uporabljati jogginga za hujšanje brez ustrezne prehrane. V povprečju enourna vožnja pokuri 360 kilokalorij.
Energijo najlažje dobimo iz ogljikovih hidratov, najprej jih pokurimo. Maščobe so bolj energijsko potratne, vendar njihova razgradnja zahteva 3-5 krat več energije, na drugem mestu so zgorele. Beljakovine sežgejo zadnje. Seveda se po tekanju pojavi povečan apetit.
Zato, da bi jogging uporabljali za hujšanje, se morate držati naslednje prehrane:
- Teči na tešče.
- Po teku zaužijte samo ogljikove hidrate - jagode, sadne sokove, kuhano zelenjavo. Ne smete jesti krompirja (škrob se ne razgradi popolnoma, ostanki njegove razgradnje pa dekstrine težko odstranimo iz telesa), oreščke, mlečne izdelke.
- Po nekaj urah lahko jeste kuhano jajce, kuhano pusto meso, morske sadeže, mlečne izdelke, zlasti skuto.
- Pred spanjem Kaša (ajda, riž, - odstrani toksine; proso - obogati telo z železom; ovsena kaša - če pride do neravnovesja v črevesni flori).
- Vzdržite se ocvrtega in mastnega svinjskega mesa.
Kontraindikacije
- Hipertenzija ali hipotenzija. S povečanim tlakom lahko povečan pretok krvi poči krvne žile. Ko je ta nizka, se lahko ožilje razširijo prej, kot se pretok krvi pospeši, kar povzroči omedlevico.
- Srčna bolezen.
- DrDeramus.
- Krčne žile.
- Ravne noge - za vadbeni kompleks morate izvajati dodatne vaje.
- Ateroskleroza - pospeševanje pretoka krvi je preobremenjeno s premikanjem plakov holesterola iz sten krvnih žil.
- Pred kratkim utrpel travmatično možgansko poškodbo.
- Artritis in revmatizem.
- pomanjkanje vitamina D v telesu - rahitis.
- Lunova bolezen - aktivirajo se maščobne celice. Telo ne samo nadomesti zažgano maščobo, ampak tudi poveča njeno skladiščenje.
Kljub prednostim tekanja je kontraindikacij dovolj. Da bi jogging koristil in ne škodoval bolje, pred začetkom pouka upoštevajte naslednja priporočila:
- Pred prvo vožnjo opravite podroben pregled v okrožni kliniki in se na podlagi pridobljenih podatkov o splošnem stanju telesa posvetujte z zdravnikom o priporočljivosti teh vaj.
- Tek zamenjajte z drugimi vajami za moč, kot so vaje za bodybuilding.
- Vsaj prvih nekaj mesecev poiščite izkušenega tekača in začnite teči pod njegovim skrbnim vodstvom.
- Pred začetkom pouka, da bi izgubili odvečne kilograme, čim bolj iskreno odgovorite na vprašanje: "ali ne morete podleči vseobsegajočemu občutku lakote?"
